Plan de dieta corporal de praia 2013: mes 1

Contido

• Almorzo
• Xantar
• Ideas de snacks saudables
• Cea
• Sobremesa
• Revisión de

Obter unha barriga máis plana, coxas máis delgadas e un axuste máis axustado é un proceso en dúas partes. O primeiro paso é dominar os movementos do noso plan de adestramento Summer Shape Up, pero se tamén non reformas o que comes, eses músculos recentemente cortados permanecerán agochados baixo unha capa de graxa. Entra neste programa personalizado, deseñado por Jackie Newgent, R.D., autor de 1.000 receitas baixas en calorías. Cheo de alimentos sabrosos e satisfactorios, está adaptado ás túas necesidades (sen glute, por exemplo, ou vexetariano) e ao teu estilo de vida (cociñeiro gourmet fronte a comedor en movemento), ambas claves para seguir o réxime e ver resultados a longo prazo. . Consume unhas 1.600 calorías ao día seguindo un destes plans de comidas e estarás listo para estrear un novo bikini ata o Memorial Day. Continúa durante tres meses (ofreceremos máis opcións de comidas saudables, así que asegúrate de revisar!) e podes perder 10 ou máis quilos. A que estás esperando? Escavar!

Almorzo

Apunta a 370 a 400 calorías

GOURMET

"Grans" de salchicha e avea

1 ½ cuncas de avea cocida cortada en aceiro cuberta con 1 onza de queixo de cabra suave esmiuzado, 3 tomates secados ao sol, 1 onza de salchicha de polo precociñado en rodajas finas, 1 cucharada de albahaca fresca picada e pementa negra acabada de moer ao gusto.

{400 CALORÍAS}

SEN GLÚTEN

Huevos Scramble [foto]

1 ovo e 2 claras de ovo revoltos con ¼ de cunca de pementa rallada queixo Jack, ¼ de cunca de aguacate Hass cortado en dados e sal mariña e pementa negra a gusto; 6 chips de tortilla de millo azul sen glute cubertos con 3 culleres de sopa de pico de gala; Cuña de piña de 2 onzas

{400 CALORÍAS}

VEGETARIANO

Bagel flaco de cebola

1 bagel de trigo integral tostado fino cuberto con 3 culleres de sopa de queixo Neufchâtel, 1 ceboliña picada e ½ cucharadita de sementes de sésamo torradas; Botella de zume de cenoria de 15,2 onzas con xenxibre recén relado a gusto

{370 CALORÍAS}

DE CAMIÑO

Envoltura para almorzo de espinacas e feta de Starbucks

combinado cun café con leite grande (16 gramos) delgado (sen graxa) espolvoreado con canela

{380 CALORÍAS}

Xantar

Apunta a 430 a 470 calorías

GOURMET

Fideos Soba de cacahuete tailandés [na foto]

2 onzas de fideos soba cocidos e arrefriados con 3 culleradas de salsa de cacahuete tailandesa, 10 camaróns de cóctel pequenos precociñados, ½ cunca de pemento vermello en rodajas finas, ½ cunca de pepino inglés en rodajas e cilantro a gusto; espreme unha cuña de cal por encima

{440 CALORÍAS}

SEN GLÚTEN

Ensalada de polo de California

4 onzas de peito de polo asado rallado mesturado con 1 albaricoque seco finamente picado, 1 cucharada de iogur grego sen graxa, 2 cucharaditas de maionesa baixa en graxa, 1 cucharadita de vinagre de sidra, 1 cucharada de noces picadas, un chisco de sal mariña e estragón fresco ao gusto; 1 tallo de apio e 10 galletas de arroz ao lado para coller a ensalada

{430 CALORÍAS}

VEXETARIANO

Placa mediterránea

1 pita grande de grans enteiros xunto con 1 cunca de tomates cherry, 6 aceitunas Kalamata, 1 onza de feta en cubos e ¼ cunca de hummus

{430 CALORÍAS}

DE CAMIÑO

Sopa de feixón negro de Applebee

acompañado cunha ensalada César

{470 CALORÍAS}

Ideas de snacks saudables

Apunta a 130 a 160 calorías

GOURMET

Ensalada de corazón de alcachofa e pistacho

2 cuncas de verduras de mesclun lanzadas con ½ cunca de corazóns de alcachofa e 15 pistachos asados; regar con 1 ½ culleradas de vinagreta de framboesa

{140 CALORÍAS}

SEN GLÚTEN

Edamame[na foto]

¼ cunca de edamame lixeiramente salgado e asado en seco

{130 CALORÍAS}

VEXETARIANO

Cenorias e Hummus

3 culleradas de hummus de lentellas amarelas picante con 8 cenorias baby

{160 CALORÍAS}

DE CAMIÑO

Panda Express Veggie Spring Roll

{160 CALORÍAS}

Cea

Apunta a 420 a 460 calorías

GOURMET

Salmón cajun

5 onzas de salmón salvaxe fregado con ¾ cucharadita de condimento Cajun e 7 tallos de espárragos botados en 1 cucharadita de aceite de oliva, asado durante 12 minutos a 400 ° F; servir sobre ¾ cunca de arroz integral de grans curtos cuberto con 1 cucharada de cebollino fresco picado e 1 culler de sopa de améndoas en rodajas tostadas; decorar o peixe con reladura de limón ao gusto

{460 CALORÍAS}

SEN GLÚTEN

Kebabs de tenreira e cabaza de Oriente Medio

3 onzas de filete de tenreira e 1 cabaza amarela de verán aderezada cunha pizca de canela e pinchos; servir xunto a 1 cunca de quinoa cocida mesturada con 2 culleres de té de piñóns tostados, 2 culleres de té de menta fresca picada e 1 cucharadita de aceite de oliva; decorar cunha cuña de limón

{450 CALORÍAS}

VEXETARIANO

Pementón e Bella Pizzette [na foto]

1 pita integral sen peto cuberta con 1 cucharadita de aceite de oliva, ½ cunca de mozzarella parcialmente desnatada, ½ cunca de cogomelos baby bella en rodajas, ½ cunca de pementos vermellos e verdes en rodajas, 1 cebola vermella en rodajas (separada en aros), 1 lonxa grande en rodajas finas dente de allo, e 2 culleres de té de Pecorino Romano; enfornamos a 450 ° F durante 25 minutos ou ata que estean crocantes

{460 CALORÍAS}

DE CAMIÑO

Lasagna Primavera de Olive Garden con polo á prancha

{420 CALORÍAS}

Sobremesa

Apunta a 180 a 210 calorías

GOURMET

Helado de caramelo [na foto]

½ cunca de sobremesa conxelada de vainilla non láctea regada con 1 cucharada de salsa de caramelo salgada e morna

{180 CALORÍAS}

SEN GLÚTEN

Queixo e Cereixas

1 cunca de cereixas frescas con 1 onza de cheddar afiado envellecido en rodajas

{210 CALORÍAS}

VEGETARIANO

Berry Delight

1 ½ cunca de amorodos en rodajas botados con 1 cucharadita de vinagre balsámico branco e 1 cucharadita de néctar de agave; 2 cadrados de 1 polgada (aproximadamente ⅓ onza cada un) de chocolate negro

{190 CALORÍAS}

DE CAMIÑO

Jamba Juice Jazzy Java Chocolate Frozen Iogurt

{210 CALORÍAS}

Revisión de