Proba este exercicio exclusivo de circuíto de guía corporal de Anna Victoria

Contido

• Ponte de glute + Ponte estreita de glute
• Lunge Pulses + Kickback
• Pulsos de agachamento + salto de agachada
• Revisión de

Despois de que a adestradora persoal Anna Victoria pasou da chamada "graxa delgada" a encaixar, a súa misión foi axudar ás mulleres a transformar os seus corpos coas súas Guías Fit Body, e desde entón converteuse nunha sensación de Instagram. (Só tes que ver as fotos etiquetadas con #fitbodyguide e #fbgprogress!)

Antes do seu primeiro encontro FBG a próxima semana, Anna compartiu connosco un dos tres circuítos que debutará no evento, para que poida obter os beneficios totais do corpo aínda que non estea en Nova York. (Coñece a It-trainer na nosa entrevista e vídeo de tiro rápido e logo compróbao no noso Desafío Slim-Down de 30 días.

Ponte de glute + Ponte estreita de glute

2 roldas (1 rolda = 10 pontes de glúteos + 10 pontes de glúteos estreitos).

Comeza pousando no chan cos xeonllos dobrados nun ángulo de 90 graos. Os pés deben estar separados ao ancho dos ombreiros.

Levante as cadeiras e dirixe o movemento polos tacóns. Pause un breve segundo cando as cadeiras se levanten o máis alto posible e aperte os glúteos.

Volve á posición inicial e repite o número indicado de repeticións.

Realiza o mesmo movemento para a estreita ponte de glúteos, pero en lugar de situar os pés ao ancho dos ombreiros, xunta os pés un ao lado do outro. Repita o número de repeticións indicado. Esta é unha rolda. Repita dúas roldas.

Lunge Pulses + Kickback

5 roldas (1 rolda = 3 pulsos de golpe + 1 retroceso)

Comezar nunha posición de estocada.

Parte inferior do corpo para realizar unha estocada e pulsa esta posición durante tres pulsacións.

Despois do terceiro pulso, retroceda a perna cara atrás e aperte glúteos. Asegúrese de manter o peito fóra cando retrocede para manter unha postura e forma adecuadas. Esta é unha rolda. Repita cinco roldas e despois repite na perna oposta durante cinco roldas.

Pulsos de agachamento + salto de agachada

10 roldas (1 rolda = 2 pulsos de agachamento + 1 salto de agachamento)

A Comeza nunha posición agachada e continúa pulsando o movemento levemente de pé e volve a unha agachamento. Fai este movemento durante tres pulsos de agachamento.

B Despois do segundo pulso, realiza un salto en cuclillas saltando o máis alto posible, botando os brazos cara atrás para obter impulso. Aterra en posición agachada e repite. Na parte superior do salto en cuclillas, aperta os glúteos! Esta é unha rolda. Repita durante 10 roldas.

Revisión de