20 razóns comúns polas que non estás perdendo peso

Contido

• 1. Se cadra estás perdendo sen decatarte
• 2. Non estás a seguir o que comes
• 3. Non estás a comer suficiente proteína
• 4. Está comendo demasiadas calorías
• 5. Non estás a comer alimentos enteiros
• 6. Non estás levantando pesos
• 7. You are Binge Eating (Incluso en comida sa)
• 8. Non estás facendo cardio
• 9. Aínda estás bebendo azucre
• 10. Non estás durmindo ben
• 11. Non estás recortando os hidratos de carbono
• 12. Comes con demasiada frecuencia
• 13. Non estás bebendo auga
• 14. Bebes demasiado alcol
• 15. Non estás a comer atentamente
• 16. Tes un trastorno médico que está a facer as cousas máis difíciles
• 17. Es adicto á comida lixo
• 18. Levas demasiado tempo morrendo de fame
• 19. As túas expectativas son irreais
• 20. Estás demasiado centrado na dieta
• O punto de partida

Cando se adelgaza, o corpo loita cara atrás.

Ao principio podes perder bastante peso sen moito esforzo. Non obstante, a perda de peso pode ralentizar ou parar por completo despois dun tempo.

Este artigo recolle 20 razóns comúns polas que non estás a perder peso.

Tamén contén consellos prácticos sobre como atravesar a meseta e facer que as cousas se movan de novo.

1. Se cadra estás perdendo sen decatarte

Se pensas que experimentas unha meseta de adelgazamento, non debes preocuparte aínda.

É increíblemente común que a balanza non se mova durante uns días (ou semanas) á vez. Isto non significa que non perdas graxa.

O peso corporal tende a fluctuar unhas libras.Depende dos alimentos que comes e as hormonas tamén poden ter un efecto importante sobre a cantidade de auga que retén o teu corpo (especialmente nas mulleres).

Ademais, é posible gañar músculo ao mesmo tempo que perde graxa. Isto é particularmente común se recentemente comezou a facer exercicio.

Isto é bo, xa que o que realmente queres perder é graxa corporal, non só peso.

É unha boa idea usar algo que non sexa a escala para medir o seu progreso. Por exemplo, mide a circunferencia da cintura e a porcentaxe de graxa corporal unha vez ao mes.

Ademais, o ben que encaixa a túa roupa e como te miras ao espello pode ser moi revelador.

A menos que o seu peso estea atrapado no mesmo punto durante máis de 1-2 semanas, probablemente non precise preocuparse por nada.

Resumo Unha meseta de adelgazamento pode explicarse polo músculo
ganancia, comida sen dixerir e flutuacións na auga corporal. Se a escala non
budge, aínda podes perder graxa.

2. Non estás a seguir o que comes

A conciencia é moi importante se estás a perder peso. Moita xente non ten nin idea de canto está realmente comendo.

Os estudos demostran que manter un control da súa dieta axuda á perda de peso. As persoas que usan diarios alimentarios ou fotografan as súas comidas perden de forma constante máis peso que as persoas que non (1,).

Resumo
Manter un diario de comida pode ser útil cando se está intentando perder peso.

3. Non estás a comer suficiente proteína

A proteína é o nutriente máis importante para perder peso.

Comer proteínas entre o 25 e o 30% das calorías pode aumentar o metabolismo entre 80 e 100 calorías ao día e facer que coma automaticamente varios centos de calorías menos ao día. Tamén pode reducir drasticamente as ansias e o desexo de merendar (,,,,).

Isto está parcialmente mediado polos efectos das proteínas sobre as hormonas reguladoras do apetito, como a grelina e outras (,).

Se almorzas, non esquezas cargar proteínas. Os estudos demostran que os que toman un almorzo rico en proteínas teñen menos fame e teñen menos ansias ao longo do día ().

Un alto consumo de proteínas tamén axuda a previr a desaceleración metabólica, un efecto secundario común de perder peso. Ademais, axuda a evitar que o peso recupere (,,).

Resumo Baixo
a inxestión de proteínas pode parar os esforzos de adelgazamento. Asegúrese de
come moitos alimentos ricos en proteínas.

4. Está comendo demasiadas calorías

Unha gran cantidade de persoas que teñen problemas para perder peso simplemente comen demasiadas calorías.

Podes pensar que isto non se aplica a ti, pero ten en conta que os estudos demostran constantemente que as persoas tenden a subestimar a inxestión de calorías nunha cantidade significativa (,,).

Se non estás perdendo peso, debes probar a pesar os teus alimentos e rastrexar as calorías por un tempo.

Aquí tes algúns recursos útiles:

• Calculadora de calorías: usa esta ferramenta para calcular
  cantas calorías comer.
• Contadores de calorías: esta é unha lista de cinco gratuítos
  sitios web e aplicacións que poden axudarche a controlar as calorías e nutrientes
  inxestión.

O seguimento tamén é importante se estás intentando acadar un determinado obxectivo de nutrientes, como obter o 30% das túas calorías a partir de proteínas. Isto pode ser imposible de conseguir se non fas un seguimento correcto das cousas.

Xeralmente non é necesario contar calorías e pesar todo o resto da súa vida. Pola contra, proba estas técnicas durante uns días cada poucos meses para comprobar o que estás a comer.

Resumo Se
a túa perda de peso parece que se paralizou, é posible que o sexas
comer demasiado. As persoas sobreestiman a inxestión de calorías.

5. Non estás a comer alimentos enteiros

A calidade dos alimentos é tan importante como a cantidade.

Comer alimentos saudables pode mellorar o seu benestar e axudar a regular o apetito. Estes alimentos adoitan ser moito máis cheos que os seus homólogos procesados.

Ten en conta que moitos alimentos procesados ​​etiquetados como "alimentos saudables" non son realmente saudables. Únete ao máximo a alimentos integrantes cun só ingrediente.

Resumo Facer
seguro que basearás a túa dieta en alimentos enteiros. Comer demasiada comida procesada podería
arruinar o éxito na perda de peso.

6. Non estás levantando pesos

Unha das cousas máis importantes que podes facer ao perder peso é facer algún tipo de adestramento de resistencia, como levantar pesas.

Isto pode axudarche a manter a masa muscular, que a miúdo se queima xunto coa graxa corporal se non fas exercicio ().

O levantamento de pesas tamén pode axudar a previr a desaceleración metabólica e garantir que o seu corpo se mantén tonificado e muscular ().

Resumo
O adestramento de forza é un xeito eficaz de perder graxa. Prevén a perda de
a masa muscular asociada a miúdo á perda de peso e axuda a manter a graxa a longo prazo
perda.

7. You are Binge Eating (Incluso en comida sa)

Comer atracón é un efecto secundario común na dieta. Trátase de comer rapidamente grandes cantidades de comida, moitas veces moito máis do que o seu corpo precisa.

Este é un problema significativo para moitos que fan dieta. Algúns deles consumen comida lixo, mentres que outros consumen alimentos relativamente saudables, incluíndo froitos secos, manteiga de noces, chocolate negro, queixo, etc.

Aínda que algo é saudable, as súas calorías aínda contan. Dependendo do volume, un único atracón a miúdo pode arruinar a dieta dunha semana enteira.

Resumo Se
con frecuencia se alimentan dos alimentos, pode explicar por que a túa báscula non semella inmutarse.

8. Non estás facendo cardio

O exercicio cardiovascular, tamén coñecido como exercicio cardio ou aeróbico, é calquera tipo de exercicio que aumenta a frecuencia cardíaca. Inclúe actividades como trotar, andar en bicicleta e nadar.

É unha das formas máis eficaces de mellorar a súa saúde. Tamén é moi eficaz na queima de graxa da barriga, a daniña "visceral" que se acumula ao redor dos órganos e causa enfermidades (,).

Resumo Facer
seguro de facer cardio regularmente. Axúdalle a queimar graxa, especialmente ao redor do seu
sección media. A falta de exercicio pode ser unha das razóns para unha meseta de adelgazamento.

9. Aínda estás bebendo azucre

As bebidas azucaradas son os produtos que máis engordan no subministro de alimentos. O teu cerebro non compensa as calorías neles facendo que comes menos doutros alimentos (,).

Isto non só é certo en bebidas azucaradas como Coca-Cola e Pepsi: tamén se aplica a bebidas "máis saudables" como Vitaminwater, que tamén están cargadas de azucre.

Incluso os zumes de froita son problemáticos e non se deben consumir en grandes cantidades. Un só vaso pode conter unha cantidade similar de azucre que varias pezas de froita enteira.

Resumo
Evitar todas as bebidas azucaradas é unha excelente estratexia de adelgazamento. Moitas veces
constitúe unha porción significativa da inxestión de calorías das persoas.

10. Non estás durmindo ben

O bo sono é un dos factores máis importantes para a súa saúde física e mental, así como o seu peso.

Os estudos demostran que o sono malo é un dos maiores factores de risco para a obesidade. Os adultos e os nenos con durmir mal teñen un 55% e un 89% máis de risco de padecer obesidade, respectivamente ().

Resumo Falta
un sono de calidade é un forte factor de risco para a obesidade. Tamén podería dificultar o seu
progreso na perda de peso.

11. Non estás recortando os hidratos de carbono

Se tes moito que perder e / ou problemas metabólicos como a diabetes tipo 2 ou a pre-diabetes, quizais queiras considerar unha dieta baixa en carbohidratos.

En estudos a curto prazo, demostrouse que este tipo de dieta causa ata 2-3 veces máis perda de peso que a dieta estándar "baixa en graxa" que se recomenda a miúdo (24).

As dietas baixas en carbohidratos tamén poden levar a melloras en moitos marcadores metabólicos, como os triglicéridos, o colesterol HDL "bo" e o azucre no sangue, por citar algúns (,,,).

Resumo Se
son incapaces de adelgazar, considere probar unha dieta baixa en carbohidratos. Moitos estudos demostran
que unha dieta baixa en carbohidratos pode ser unha estratexia eficaz de adelgazamento.

12. Comes con demasiada frecuencia

É un mito que todos debamos comer moitas pequenas comidas todos os días para aumentar o metabolismo e perder peso.

Os estudos demostran que a frecuencia das comidas ten pouco ou ningún efecto sobre a queima de graxa ou a perda de peso (,).

Tamén é ridículamente incómodo estar preparando e comendo comida todo o día, xa que fai que a nutrición saudable sexa moito máis complicada.

Por outra banda, un método eficaz de adelgazamento chamado xaxún intermitente consiste en ir deliberadamente sen comida durante longos períodos de tempo (15-24 horas ou máis).

Resumo Comer
con demasiada frecuencia pode producir unha inxestión excesiva de calorías, coartando a perda de peso
esforzos.

13. Non estás bebendo auga

Beber auga pode beneficiar a perda de peso.

Nun estudo de 12 semanas de adelgazamento, as persoas que bebían medio litro de auga 30 minutos antes das comidas perderon un 44% máis de peso que as que non o tomaron ().

Tamén se demostrou que a auga potable aumenta o número de calorías queimadas nun 24-30% nun período de 1,5 horas (,).

Resumo Para reducir
a inxestión de calorías, bebe un vaso de auga antes das comidas. Pode beber auga
tamén aumenta o número de calorías que
queimar.

14. Bebes demasiado alcol

Se che gusta o alcol pero queres adelgazar, o mellor é que te adhiras a bebidas espirituosas (como o vodka) mesturadas cunha bebida sen calorías. A cervexa, o viño e as bebidas alcohólicas azucaradas teñen unha gran cantidade de calorías.

Ten en conta tamén que o propio alcohol ten unhas 7 calorías por gramo, o que é alto.

Dito isto, os estudos sobre alcol e peso mostran resultados mixtos. O consumo moderado parece estar ben, mentres que o consumo intenso está ligado ao aumento de peso ().

Resumo
As bebidas alcohólicas adoitan ser altas en calorías. Se elixe beber
alcohol, bebidas espirituosas mesturadas con bebidas sen calorías son probablemente as mellores
opcións cando está a facer dieta.

15. Non estás a comer atentamente

Unha técnica chamada alimentación consciente pode ser unha das ferramentas de adelgazamento máis poderosas do mundo.

Implica ralentizar, comer sen distracción, saborear e gozar de cada bocado, mentres escoita os sinais naturais que indican ao teu cerebro cando o teu corpo xa ten o suficiente.

Numerosos estudos demostraron que unha alimentación consciente pode provocar unha perda de peso significativa e reducir a frecuencia da inxestión excesiva (,,,).

Aquí tes algúns consellos para comer con máis atención:

1. Coma con cero distraccións, sentado a unha mesa con só
   a túa comida.
2. Coma lentamente e mastiga ben. Intenta ser consciente das cores,
   cheiros, sabores e texturas.
3. Cando te sinta farto, bebe un pouco de auga e deixe de comer.

Resumo Sempre
comer atentamente cando se intenta perder peso. Comer sen mente é un dos principais
razóns polas que a xente loita por adelgazar.

16. Tes un trastorno médico que está a facer as cousas máis difíciles

Hai algunhas condicións médicas que poden impulsar o aumento de peso e dificultar moito o adelgazamento.

Estes inclúen hipotiroidismo, síndrome de ovario poliquístico (SOP) e apnea do sono.

Algúns medicamentos tamén poden dificultar a perda de peso ou incluso provocar un aumento de peso.

Se pensas que algún destes casos che corresponde, fala co teu médico sobre as túas opcións.

Resumo
É posible que dificulten as enfermidades como o hipotiroidismo, a apnea do sono e o SOP
os teus esforzos de adelgazamento.

17. Es adicto á comida lixo

Segundo un estudo de 2014, preto do 19,9% das persoas en América do Norte e Europa cumpren os criterios para a adicción á comida ().

As persoas que teñen este problema usan comida lixo dun xeito similar aos drogodependentes que usan drogas ().

Se es adicto á comida lixo, simplemente comer menos ou cambiar de dieta pode parecer francamente imposible. Aquí tes como obter axuda.

Resumo Se
ten fortes antojos alimentarios ou adicción á comida, a perda de peso pode ser moi difícil.
Considere buscar axuda profesional.

18. Levas demasiado tempo morrendo de fame

Pode que non sexa unha boa idea "facer dieta" por demasiado tempo.

Se perdeu peso durante moitos meses e alcanzou un planalto, entón quizais só precise facer un descanso.

Aumenta a inxestión de calorías uns centos de calorías ao día, dorme máis e levanta algúns pesos co obxectivo de fortalecerse e gañar un pouco de músculo.

Obxectivo para manter os niveis de graxa corporal durante 1-2 meses antes de comezar a intentar perder peso de novo.

Resumo Se
alcanzou unha meseta de adelgazamento, pode que tamén estiveses a facer dieta tamén
longo. Quizais sexa hora de facer un descanso.

19. As túas expectativas son irreais

A perda de peso é xeralmente un proceso lento. Moita xente perde a paciencia antes de alcanzar o seu obxectivo final.

Aínda que a miúdo é posible adelgazar rápido ao principio, moi poucas persoas poden seguir adelgazando a un ritmo superior a 1-2 quilos por semana.

Outro problema importante é que moita xente ten expectativas irreais do que se pode conseguir cunha dieta e exercicio saudables.

A verdade é que non todos poden parecer un modelo de fitness ou un culturista. As fotos que ves en revistas e outros lugares adoitan mellorarse.

Se xa perdeu algo de peso e se sente ben consigo mesmo, pero a báscula non parece querer moverse máis, entón quizais debería comezar a aceptar o seu corpo como é.

Nalgún momento, o teu peso alcanzará un punto de saudable no que o teu corpo se sentirá cómodo. Intentar ir máis alá pode non valer a pena o esforzo e incluso pode ser imposible para vostede.

Resumo
As expectativas das persoas ás veces son irreais cando se trata de perda de peso.
Teña presente que perder peso leva tempo e non todos poden parecer
modelo de fitness.

20. Estás demasiado centrado na dieta

As dietas case nunca funcionan a longo prazo. Se acaso, os estudos demostran que as persoas que fan dieta aumentan de peso co paso do tempo ().

En lugar de achegarse á perda de peso desde unha mentalidade dietética, convérteo no seu principal obxectivo converterse nunha persoa máis feliz, saudable e en forma.

Concéntrate en nutrir o teu corpo en lugar de privalo e deixa que a perda de peso siga como un efecto secundario natural.

Resumo
A dieta non é unha solución a longo prazo. Se desexa perder peso e mantelo
a longo prazo, céntrese en adoptar hábitos de vida máis saudables.

O punto de partida

A perda de peso non sempre é doada e moitos factores poden paralizala.

No nivel máis básico, o fracaso na perda de peso prodúcese cando a inxestión de calorías é igual ou superior ao gasto en calorías.

Proba estratexias que van desde unha alimentación consciente a un diario de comida, desde comer máis proteínas ata facer exercicios de forza.

Ao final, cambiar o teu peso e o teu estilo de vida requiren dedicación, autodisciplina, perseveranza e resistencia.