Que é o adestramento a intervalos e que tipos

Contido

• Tipos de adestramento a intervalos
• 1. HIIT
• 2. Tabata

O adestramento por intervalos é un tipo de adestramento que consiste en alternar períodos de esforzo de moderada a alta intensidade e descanso, cuxa duración pode variar segundo o exercicio realizado e o obxectivo da persoa.É importante que o adestramento a intervalos se faga baixo a supervisión dun instrutor para que se manteñan a frecuencia cardíaca e a intensidade do adestramento, ademais de previr lesións.

O adestramento por intervalos é unha gran estratexia para aumentar o metabolismo e acelerar o proceso de queima de graxa, diminuíndo a porcentaxe de graxa corporal, ademais de mellorar a capacidade cardiorrespiratoria e aumentar a absorción de osíxeno. Recoméndase que estes exercicios se realicen dúas a tres veces por semana e que a persoa teña unha dieta adecuada para que os resultados poidan aparecer e durar moito.

Tipos de adestramento a intervalos

O adestramento por intervalos pódese aplicar na carreira externa ou na cinta de correr, en bicicleta e nos exercicios de forza, é importante indicarlle ao instrutor que defina a zona de adestramento, que se corresponde coa intensidade e frecuencia cardíaca que a persoa debe alcanzar e manter durante o exercicio. exercicio.

1. HIIT

HIIT, tamén chamado Formación por intervalos de alta intensidade ou Adestramento por intervalos de alta intensidade, é un tipo de adestramento moi utilizado para acelerar o metabolismo e favorecer a queima de graxa durante e despois da actividade física. Os exercicios nos que se aplica o protocolo HIIT deben realizarse a alta intensidade para obter os beneficios desexados.

A maior parte do tempo, HIIT aplícase no adestramento en bicicleta e carreira e consiste en realizar o exercicio a alta intensidade durante uns 30 segundos a 1 minuto, segundo o obxectivo da persoa. Despois do tempo de esforzo, a persoa debe pasar o mesmo tempo en repouso, que pode ser pasivo, é dicir, parado ou activo, no que se realiza o mesmo movemento, pero a unha intensidade menor. Ademais de poder aplicarse en exercicios aeróbicos, o adestramento HIIT tamén se pode incluír nos exercicios de adestramento con pesas.

2. Tabata

O adestramento de Tabata é un tipo de HIIT e ten unha duración de aproximadamente 4 minutos, no que a persoa fai o exercicio a alta intensidade durante 20 segundos e descansa durante 10 segundos, completando o tempo total de 4 minutos de actividade. Do mesmo xeito que HIIT, o tabata pode aumentar a capacidade aeróbica e anaeróbica dunha persoa, axudar a manter a masa muscular e mellorar o sistema cardiovascular.

Debido a que é un adestramento de alta intensidade, recoméndase que o fagan persoas que levan un tempo practicando actividade física e que se faga baixo a dirección dun profesional de educación física para que se poidan acadar os beneficios. Consulte algúns exercicios de tabata.