15 Erros do almorzo que provocan o aumento de peso

Contido

• Pense antes da súa primeira mordida
• Non te deixes enganar por Juice
• Encha ... o camiño saudable
• Cédeste á tentación
• Non descartes o café
• Vai fácil nos complementos de café
• Estea listo cando a fame golpea
• Únete a unha porción
• Non descontar as máquinas expendedoras
• Estea listo para afrontar un buffet
• Lembra este Mantra
• Non confíes nas almorzas
• Coidado cos cócteles Brunch
• Facer que o almorzo sexa obrigatorio
• Engade un vaso de H2O
• Revisión de

Sabemos que o almorzo é a comida máis importante do día, pero nós non saber sobre a comida da mañá podería ser involuntariamente empacando as libras. Consultamos cun experto en saúde Doutora Lisa Davis, Vicepresidente de Asuntos Científicos e Clínicos de Medifast, para expoñer 15 dos maiores almorzos non-nos.

Pense antes da súa primeira mordida

Cando os compañeiros de traballo traen golosinas, a oficina pode converterse nunha trampa de calorías. O consello de Davis? "Detente, céntrate, respira profundamente e concéntrate nos teus obxectivos de saúde", di ela. Que é mellor: o sabor dun muffin ou a sensación de alcanzar os teus obxectivos?

Non te deixes enganar por Juice

Podes pensar que beber un vaso de OJ é unha boa forma de comezar o día, pero moitas variedades compradas na tenda están cheas de azucre. "Unha porción saudable de zume de laranxa é aproximadamente tanto como se podería espremer dunha laranxa", di Davis. "Unha mellor idea pode ser tomar un vaso de auga e comer a laranxa en si mesma: a froita enteira ofrécelle todas as vitaminas e minerais do zume, xunto con fibra que enche a barriga que pode axudar a domar as fame ata o xantar".

Encha ... o camiño saudable

Davis di que as filloas e as galletas son un non-non para o almorzo, especialmente cando se acompañan de xarope azucarado. "Pola contra, proba cun cereal integral ou tostadas e tenta obter algunha proteína en forma de iogur baixo contido de graxa ou sen graxa, carne magra ou claras de ovo", afirma. "Sentirás máis cheo por máis tempo".

Cédeste á tentación

Os pasteles do almorzo son deliciosos, pero cando te enfrontas a golosinas a primeira hora da mañá, fai todo o posible para resistir. "Os cereais azucrados, os bolos tostados, os panecillos e os panecillos de canela son tentadores, pero é probable que causen un aumento do azucre no sangue, seguido dun accidente de baixa enerxía e fame, que poden provocar un ataque de bocadillos a media mañá". Davis di.

Non descartes o café

Non tes que renunciar á túa cunca de Joe da mañá, aínda que esteas a competir por unha dieta máis saudable. "A non ser que teña sensibilidade á cafeína ou a unha afección médica que faga que non sexa prudente consumilo, o café pode ser un xeito delicioso e natural de aumentar o estado de ánimo e a función cerebral", di Davis. "Se necesitas máis dunha cunca ou dúas para comezar pola mañá, pode que non che quede sono. O café non substitúe aos zz reais".

Vai fácil nos complementos de café

"É o que engades ao café que pode engadir quilos e polgadas", di Davis. "O azucre, os xaropes con sabor, a nata montada e a metade e media poden converter unha simple cunca de café nunha auténtica bomba de calorías e, se ten unha ou máis cada día, esas calorías sumaranse. Restar un pouco do azucre e graxa aos poucos e traballa para gozar da túa cervexa matinal o máis preto posible de "espida"".

Estea listo cando a fame golpea

Se a miúdo tes présa por ir ao traballo e omitir o almorzo, aprovéitate de lanches saudables. "A clave para unha alimentación saudable é planificar con antelación", di Davis. "Ten sentido gardar alimentos nutritivos e sen azucre no caixón do escritorio ou na neveira da oficina".

Únete a unha porción

Unha porción de proteínas baixas en graxa, froitas ou vexetais enteiros e pan integral ou cereais é unha boa forma de preparar o corpo e a mente para as esixencias do seu día. Non obstante, cómpre asegurarse de que o número de calorías que toma no almorzo funciona dentro do seu obxectivo diario de calorías. "Non está seguro de como é unha porción? Utilice estes trucos para que sexa máis sinxelo.

Non descontar as máquinas expendedoras

"Aínda que son ricos en graxas e calorías, un puñado de cacahuetes da máquina expendedora, polo menos, darache proteínas e fibra, o que che fará sentir cheo máis tempo do que o fará unha rosquilla", dixo Davissays. "Se podes, salta a unha tenda de barrio e colle un iogur sen azucre sen graxa, unha vara de queixo, unha froita enteira ou unha pequena barra de proteínas".

Estea listo para afrontar un buffet

Aínda podes gozar dunha comida satisfactoria sen encherte tonto no brunch buffet da fin de semana. Evite produtos como muffins, cócteles de zumes de froitas e doces. "Comeza con ovos, carne magra (proba o touciño canadense en vez de regular), salmón, verduras frescas e froita", di Davis.

Lembra este Mantra

"Hai un vello refrán que di:" Almorza coma un rei, almorza coma un príncipe e cena coma un pobre ", di Davis. Teña presente esta cita durante todo o día e seguirá camiño dunha perda de peso saudable en pouco tempo.

Non confíes nas almorzas

As barras de granola e almorzo adoitan servir como comidas rápidas durante a marcha, pero moitas delas teñen tantas calorías como a sobremesa. "A maioría das barras de granola comerciais son basicamente galletas de avea disfrazadas, con moito máis azucre do que necesitas", di Davis. "É mellor un pouco de manteiga de cacahuete natural nunha porción dobrada de pan integral. Prepare un par destes mini bocadillos con antelación e garde un na neveira na casa e outro no traballo".

Coidado cos cócteles Brunch

Tanto se estás almorzando ou brunch, recorda que a túa primeira comida do día debería nutrirte, non derrocarte (e engadir exceso de calorías). "Tranquilo co alcol", di Davis. "Esa onza de vodka no teu Bloody Mary engade unhas 100 calorías".

Facer que o almorzo sexa obrigatorio

Mesmo se esperta sentíndose cheo da cea da noite anterior, intente xantar algo á mañá. "As comidas pesadas á tardiña son susceptibles de desbordar o seu sistema dixestivo e incluso poden interferir cun sono reparador", di Davis. "Pero se te complaces de cando en vez, ten en conta que, aínda que te sintas farto á mañá seguinte, non tomaches ningún alimento desde que te deitaras. Saltar as comidas pode facer que o teu metabolismo se ralentice, polo que se podes , proba unha porción de torrada simple e integral e té quente, ou unhas rodajas de mazá con iogur simple e sen graxa".

Engade un vaso de H2O

Sempre é beneficioso incluír un vaso grande de auga como parte do almorzo. "[A auga] hidratarache e axudarache a estar cheo e satisfeito", di Davis.

Revisión de