Recensíronse 12 pílulas e suplementos populares para adelgazar

Contido

• 1. Extracto de Garcinia Cambogia
• 2. Hydroxycut
• 3. A cafeína
• 4. Orlistat (Alli)
• 5. Cetonas da framboesa
• 6. Extracto de grans de café verde
• 7. Glucomannano
• 8. Meratrim
• 9. Extracto de té verde
• 10. Ácido linoleico conxugado (CLA)
• 11. Forskolina
• 12. Laranxa amarga / Sinefrina
• Medicamentos con receita médica
• Levar mensaxe a casa

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Hai moitas solucións de adelgazamento diferentes.

Isto inclúe todo tipo de pílulas, drogas e suplementos naturais.

Afírmase para axudarche a perder peso ou, polo menos, facilitar o adelgazamento combinado con outros métodos.

Tenden a funcionar mediante un ou máis destes mecanismos:

1. Reduce o apetito, facéndote sentir máis cheo para que ti comer menos calorías
2. Reducir a absorción de nutrientes como a graxa, o que che fai asimilar menos calorías
3. Aumenta a queima de graxa, facéndote queimar máis calorías

Aquí tes as 12 pílulas e suplementos de adelgazamento máis populares, revisados ​​pola ciencia.

1. Extracto de Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia fíxose popular en todo o mundo despois de aparecer no programa Dr. Oz en 2012.

É unha froita pequena e verde, con forma de cabaza.

A pel do froito contén ácido hidroxicítrico (HCA). Este é o ingrediente activo do extracto de Garcinia cambogia, que se comercializa como pílula dietética.

Cómo funciona: Os estudos en animais demostran que pode inhibir un encima produtor de graxa no corpo e aumentar os niveis de serotonina, contribuíndo potencialmente a reducir os antojos (1).

Eficacia: Un estudo con 130 persoas comparou a garcinia cunha pílula ficticia. Non houbo diferenza no peso ou na porcentaxe de graxa corporal entre os grupos (3).

Unha revisión de 2011 que analizou 12 estudos sobre a garcinia cambogia descubriu que, en media, causou unha perda de peso de aproximadamente 2 libras (0,88 kg) ao longo de varias semanas (4).

Efectos secundarios: Non hai informes de efectos secundarios graves, pero hai informes de problemas dixestivos leves.

Liña de fondo:

Aínda que a garcinia cambogia pode causar unha modesta perda de peso, os efectos son tan pequenos que probablemente nin sequera se noten.

2. Hydroxycut

Hydroxycut existe desde hai máis dunha década e actualmente é un dos suplementos de adelgazamento máis populares do mundo.

Hai varios tipos diferentes, pero o máis común chámase simplemente "Hydroxycut".

Cómo funciona: Contén varios ingredientes que se afirma que axudan á perda de peso, incluída a cafeína e algúns extractos de plantas.

Eficacia: Un estudo demostrou que causou 9,5 kg de perda de peso nun período de 3 meses (5).

Efectos secundarios: Se es sensible á cafeína, pode experimentar ansiedade, nerviosismo, tremores, náuseas, diarrea e irritabilidade.

Liña de fondo:

Desafortunadamente, só hai un estudo sobre este suplemento e non hai datos sobre a eficacia a longo prazo. Precísase máis investigación.

3. A cafeína

A cafeína é a substancia psicoactiva máis consumida no mundo ().

Encóntrase de forma natural no café, o té verde e o chocolate negro e engádese a moitos alimentos e bebidas procesados.

A cafeína é un coñecido impulsor do metabolismo e adoita engadirse a suplementos comerciais de adelgazamento.

Cómo funciona: Estudos a curto prazo demostraron que a cafeína pode aumentar o metabolismo nun 3-11% e aumentar a queima de graxa ata un 29% (,, 9, 10).

Eficacia: Hai tamén algúns estudos que demostran que a cafeína pode causar unha modesta perda de peso en humanos (,).

Efectos secundarios: Nalgunhas persoas, cantidades elevadas de cafeína poden causar ansiedade, insomnio, nerviosismo, irritabilidade, náuseas, diarrea e outros síntomas. A cafeína tamén é adictiva e pode reducir a calidade do sono.

Non hai necesidade de tomar un suplemento nin unha pílula con cafeína. As mellores fontes son o café e o té de calidade, que tamén teñen antioxidantes e outros beneficios para a saúde.

Liña de fondo:

A cafeína pode aumentar o metabolismo e aumentar a queima de graxa a curto prazo. Non obstante, pode producirse unha tolerancia aos efectos rapidamente.

4. Orlistat (Alli)

Orlistat é un medicamento farmacéutico vendido sen receita médica baixo o nome Alli e baixo receita médica como Xenical.

Cómo funciona: Esta pílula de adelgazamento inhibe a descomposición da graxa no intestino, o que fai que tome menos calorías das graxas.

Eficacia: Segundo unha gran revisión de 11 estudos, orlistat pode aumentar a perda de peso en 2 libras (2,7 kg) en comparación cunha pílula ficticia ().

Outros beneficios: Demostrouse que Orlistat reduce lixeiramente a presión arterial e reduciu o risco de desenvolver diabetes tipo 2 nun 37% nun estudo (,).

Efectos secundarios: Este medicamento ten moitos efectos secundarios dixestivos, incluíndo deposicións oleosas soltas, flatulencia, movementos intestinais frecuentes que son difíciles de controlar e outros. Tamén pode contribuír á deficiencia de vitaminas liposolubles, como as vitaminas A, D, E e K.

Normalmente recoméndase seguir unha dieta baixa en graxas mentres toma orlistat, para minimizar os efectos secundarios.

Curiosamente, demostrouse que unha dieta baixa en carbohidratos (sen drogas) é tan eficaz como orlistat e unha dieta baixa en graxas combinada (16).

Liña de fondo:

Orlistat, tamén coñecido como Alli ou Xenical, pode reducir a cantidade de graxa que absorbe da dieta e axudar a perder peso. Ten moitos efectos secundarios, algúns deles moi desagradables.

5. Cetonas da framboesa

A cetona da framboesa é unha substancia que se atopa nas framboesas, responsable do seu cheiro distinto.

Unha versión sintética de cetonas de framboesa véndese como suplemento de adelgazamento.

Cómo funciona: Nas células de graxa illadas de ratas, as cetonas da framboesa aumentan a degradación da graxa e aumentan os niveis dunha hormona chamada adiponectina, que se cre relacionada coa perda de peso ().

Eficacia: Non hai un só estudo sobre as cetonas da framboesa en humanos, pero un estudo realizado en ratas con doses masivas demostrou que reducían o aumento de peso ().

Efectos secundarios: Poden facer que os teus eructos cheiran a framboesa.

Liña de fondo:

Non hai ningunha evidencia de que as cetonas da framboesa causen perda de peso en humanos e os estudos en ratas que demostraron que funcionaba empregaron doses masivas.

6. Extracto de grans de café verde

Os grans de café verdes son simplemente grans de café normais que non se tostaron.

Conteñen dúas substancias que se cren que axudan á perda de peso, a cafeína e o ácido cloroxénico.

Cómo funciona: A cafeína pode aumentar a queima de graxa e o ácido clorogênico pode retardar a degradación de hidratos de carbono no intestino.

Eficacia: Varios estudos humanos demostraron que o extracto de grans de café verde pode axudar ás persoas a perder peso (,).

Unha revisión de 3 estudos descubriu que o suplemento fixo que as persoas perdesen 2,5 kg máis que o placebo, unha pastilla falsa ().

Outros beneficios: O extracto de grans de café verde pode axudar a reducir os niveis de azucre no sangue e reducir a presión arterial. Tamén ten un alto contido en antioxidantes (,,,).

Efectos secundarios: Pode causar os mesmos efectos secundarios que a cafeína. O ácido cloroxénico nel tamén pode causar diarrea e algunhas persoas poden ser alérxicas aos grans de café verdes ().

Liña de fondo:

O extracto de grans de café verde pode causar unha modesta perda de peso, pero ten en conta que moitos dos estudos foron patrocinados pola industria.

7. Glucomannano

O glucomannano é un tipo de fibra que se atopa nas raíces do elefante igname, tamén chamado konjac.

Cómo funciona: O glucomannano absorbe a auga e vólvese parecido a un xel. "Séntase" no intestino e promove unha sensación de plenitude, axudándolle a comer menos calorías (27).

Eficacia: Tres estudos realizados en humanos demostraron que o glucomanano, combinado cunha dieta sa, pode axudar ás persoas a perder 3,6-4,5 kg de peso en 5 semanas ().

Outros beneficios: O glucomannano é unha fibra que pode alimentar as bacterias amigables do intestino. Tamén pode reducir o azucre no sangue, o colesterol no sangue e os triglicéridos e é moi eficaz contra o estrinximento (,,).

Efectos secundarios: Pode causar inchazo, flatulencia e feces brandas e pode interferir con algúns medicamentos orais se se toman ao mesmo tempo.

É importante tomar glucomannano aproximadamente media hora antes das comidas, cun vaso de auga. Se desexa probalo, Amazon ten unha boa selección dispoñible.

Neste artigo podes atopar unha revisión obxectiva do glucomannano.

Liña de fondo: Os estudos demostran de forma consistente que o glucomanano de fibra, cando se combina cunha dieta sa, pode axudar ás persoas a perder peso. Tamén leva a melloras en varios marcadores de saúde.

8. Meratrim

Meratrim é relativamente recente no mercado das pílulas dietéticas.

É unha combinación de dous extractos de plantas que poden cambiar o metabolismo das células graxas.

Cómo funciona: Afírmase que fai máis difícil a multiplicación das células graxas, diminúe a cantidade de graxa que recollen do torrente sanguíneo e axúdalles a queimar a graxa almacenada.

Eficacia: Ata o de agora só se realizou un estudo sobre Meratrim. Un total de 100 persoas obesas foron sometidas a unha dieta rigorosa de 2000 calorías, con Meratrim ou unha pílula ficticia (32).

Despois de 8 semanas, o grupo Meratrim perdera 5,2 kg de peso e 11,9 cm de cintura. Tamén melloraron a calidade de vida e reduciron o azucre no sangue, o colesterol e os triglicéridos.

Efectos secundarios: Non se rexistraron efectos secundarios.

Para unha revisión detallada de Meratrim, lea este artigo.

Liña de fondo:

Un estudo demostrou que Meratrim causou perda de peso e tiña outros beneficios para a saúde. Non obstante, o estudo foi patrocinado pola industria e son necesarias máis investigacións.

9. Extracto de té verde

O extracto de té verde é un ingrediente popular en moitos suplementos de adelgazamento.

Isto débese a que numerosos estudos demostraron o principal antioxidante nel, EGCG, para axudar á queima de graxa.

Cómo funciona: Crese que o extracto de té verde aumenta a actividade da noradrenalina, unha hormona que axuda a queimar graxas (33).

Eficacia: Moitos estudos realizados en humanos demostraron que o extracto de té verde pode aumentar a queima de graxa e provocar a perda de graxa, especialmente na zona da barriga (,,, 37).

Efectos secundarios: O extracto de té verde é xeralmente ben tolerado. Contén algo de cafeína e pode causar síntomas en persoas sensibles á cafeína.

Ademais, todos os beneficios para a saúde de beber té verde tamén se deben aplicar ao extracto de té verde.

Liña de fondo: O té verde e o extracto de té verde poden aumentar lixeiramente a queima de graxa e poden axudarche a perder graxa na barriga.

10. Ácido linoleico conxugado (CLA)

O ácido linoleico conxugado ou CLA é un complemento popular para a perda de graxa durante anos.

É unha das graxas trans "máis saudables" e atópase naturalmente nalgúns alimentos de graxa animal como o queixo e a manteiga.

Cómo funciona: A CLA pode reducir o apetito, aumentar o metabolismo e estimular a degradación da graxa corporal (,).

Eficacia: Nunha revisión importante de 18 estudos diferentes, o CLA causou unha perda de peso de aproximadamente 0,1 quilos (0,1 kg) por semana, ata 6 meses ().

Segundo outro estudo de revisión de 2012, o CLA pode facer perder 1,3 kg de peso en comparación cunha pílula ficticia ().

Efectos secundarios: A CLA pode causar varios efectos secundarios dixestivos e pode ter efectos nocivos a longo prazo, contribuíndo potencialmente ao fígado graxo, á resistencia á insulina e ao aumento da inflamación.

Liña de fondo:

CLA é un suplemento eficaz para adelgazar, pero pode ter efectos nocivos a longo prazo. A pequena cantidade de adelgazamento non vale o risco.

11. Forskolina

A forskolina é un extracto dunha planta da familia da menta, que se afirma que é eficaz para adelgazar.

Cómo funciona: Crese que aumenta os niveis dun composto dentro das células chamado AMPc, que pode estimular a queima de graxa ().

Eficacia: Un estudo realizado en 30 homes con sobrepeso e obesidade mostrou que a forskolina reduciu a graxa corporal e aumentou a masa muscular, sen ter ningún efecto sobre o peso corporal. Outro estudo realizado en 23 mulleres con sobrepeso non atopou efectos (43).

Efectos secundarios: Hai datos moi limitados sobre a seguridade deste suplemento ou o risco de efectos secundarios.

Liña de fondo:

Os dous pequenos estudos sobre forskolina mostraron resultados contraditorios. É mellor evitar este suplemento ata que se faga máis investigación.

12. Laranxa amarga / Sinefrina

Un tipo de laranxa chamada laranxa amarga contén o composto sinefrina.

A sinafrina está relacionada coa efedrina, que adoitaba ser un ingrediente popular en varias formulacións de pílulas de adelgazamento.

Non obstante, a efedrina prohibiuse desde entón como ingrediente para adelgazar pola FDA debido a efectos secundarios graves.

Cómo funciona: A sinafrina comparte mecanismos similares coa efedrina, pero é menos potente. Pode reducir o apetito e aumentar significativamente a queima de graxa ().

Eficacia: Moi poucos estudos fixéronse sobre a sinefrina, pero demostrouse que a efedrina causa unha importante perda de peso a curto prazo en moitos estudos ().

Efectos secundarios: Do mesmo xeito que a efedrina, a sinefrina pode ter efectos secundarios graves relacionados co corazón. Tamén pode ser adictivo.

Liña de fondo:

A sinafrina é un estimulante bastante potente e probablemente eficaz para a perda de peso a curto prazo. Non obstante, os efectos secundarios poden ser graves, polo que só se debe empregar con moita precaución.

Medicamentos con receita médica

Ademais, hai moitas pílulas de adelgazamento prescritas que demostraron ser eficaces.

Os máis comúns son Contrave, fentermina e Qsymia.

Segundo un recente estudo de revisión de 2014, incluso as pílulas de adelgazamento prescritas non funcionan tan ben como se esperaría.

En media, poden axudarche a perder ata un 3-9% do peso corporal en comparación cunha pílula ficticia (47).

Teña presente que só é cando combinado cunha dieta saudable de adelgazamento. Son ineficaces por si mesmos e case non son unha solución para a obesidade.

Sen mencionar os seus moitos efectos secundarios.

RETIRADA DE BELVIQEn febreiro de 2020, a Food and Drug Administration (FDA) solicitou que o medicamento para perder peso lorcaserin (Belviq) fose eliminado do mercado estadounidense. Isto débese a un aumento do número de casos de cancro en persoas que tomaron Belviq en comparación co placebo. Se che prescriben ou toman Belviq, deixe de tomar a droga e fale co seu médico sobre estratexias alternativas de control de peso.

Máis información sobre a retirada e aquí.

Levar mensaxe a casa

Dos 12, estes son os claros gañadores, coa evidencia máis forte que os avala:

• Perda de peso: Glucomannan, CLA e Orlistat (Alli)
• Aumento da queima de graxa: Extracto de cafeína e té verde

Non obstante, teño que desaconsellar Orlistat debido aos efectos secundarios desagradables e contra o CLA debido aos efectos nocivos sobre a saúde metabólica.

Iso déixanos glucomannano, extracto de té verde e cafeína.

Estes suplementos pode ser útil, pero os efectos son modestos no mellor dos casos.

Por desgraza, ningún suplemento ou pílula realmente funciona tan ben para a perda de peso.

Poden darlle un pouco de impulso ao teu metabolismo e axudarche a perder algúns quilos, pero por ahí termina, por desgraza.

Cortar carbohidratos e comer máis proteínas seguen sendo as mellores formas de adelgazar e funcionan mellor que todas as pílulas dietéticas combinadas.