12 remedios naturais para a dor de cabeza que realmente funcionan

Contido

• Sexa
• Cuspe a goma
• Vaia ao ximnasio
• Medita
• Mira as estacións
• Tuitear sobre iso
• Igualar os niveis de estrés
• Proba a terapia de osíxeno
• Usa o control mental
• Trata as alerxias
• Manter un peso saudable
• Proba un remedio herbal
• Revisión de

O alivio da dor de cabeza é unha das cinco razóns polas que a xente busca axuda dos seus médicos; de feito, un 25% dos que buscan tratamento informan que as súas dores de cabeza son tan debilitantes que afectan realmente a súa calidade de vida, segundo un novo meta-estudo publicado. no Revista de Medicina Interna. Pero non hai pílula milagre para curalos; aínda peor, hai moitos tipos diferentes (grupo, tensión, enxaqueca, só por citar algúns) e causas que probablemente nunca vontade ser unha cura universal.

Afortunadamente, hai formas comprobadas de conseguir un verdadeiro alivio. E aínda que o teu instinto pode ser ir directo ao consultorio do teu médico por unha pílula contra a dor de máxima resistencia, agarda un segundo: "Creo que hai unha percepción subconsciente de que máis é mellor e que as probas máis custosas e caras son mellores e equivale a unha mellor atención ", explicou John Mafi, MD, autor principal do meta-estudo. O equipo de Mafi descubriu que as persoas que probaban cousas como máis exercicio físico, unha dieta máis saudable e a meditación a miúdo vían resultados inmediatos sen efectos secundarios negativos. Entón, antes de pedir unha serie de probas ou unha receita médica, proba un destes 12 cambios de estilo de vida apoiados pola investigación para aliviar a dor inmediatamente. (Lea tamén 8 remedios naturais para a tose, dores de cabeza e moito máis.)

Sexa

Imaxes Corbis

A escusa "Non esta noite, cariño, teño dores de cabeza", é real, pero superar a dor e experimentar que o pracer pode axudar, di investigacións fóra de Alemaña. Un estudo realizado en 2013 sobre máis de 1.000 enfermos de dor de cabeza descubriu que case dous terzos das vítimas de enxaqueca e a metade das persoas con cefalea en racimo experimentaron alivio parcial ou total da dor de cabeza despois de ter relacións sexuais. (É unha das 5 razóns sorprendentes para ter máis sexo esta noite.) A cura, segundo os documentos, está nas endorfinas liberadas durante o orgasmo: anulan a dor.

Cuspe a goma

Imaxes Corbis

Esa menta respiración fresca pode vir cunha forte cabeza. Segundo un estudo de Tel Aviv realizado en 2013, dous terzos dos enfermos de dor de cabeza que mastigaban goma diariamente e despois pedían que deixasen a serra. completo cesamento da súa dor. Aínda máis convincente, cando comezaron a mastigar de novo, todos informaron de que as dores de cabeza volveron. Todo o que mastigar é poñer estrés na mandíbula, segundo Nathan Watemberg, MD, o autor principal do estudo. "Todo médico sabe que o uso excesivo de ATM causará dores de cabeza", informou no estudo, publicado en Neuroloxía pediátrica. "Creo que isto é o que está a suceder cando [a xente] mastica chicle en exceso".

Vaia ao ximnasio

Imaxes Corbis

O exercicio pode ser a mellor cura para as dores de cabeza por tensión (o tipo máis común de golpes), segundo un estudo de Suecia. Ás mulleres que informaron de dores de cabeza crónicas ensináronlles un programa de exercicios, técnicas de relaxación ou simplemente dixéronlles como controlar o estrés nas súas vidas. Despois de 12 semanas, os deportistas viron a maior redución da súa dor e, aínda mellor, reportaron unha maior satisfacción coa vida en xeral. Os investigadores pensan que é a combinación de alivio do estrés e endorfinas para sentirse ben. E non ten que ser unha rata de ximnasia; o estudo descubriu que camiñar ou levantar pesas dúas ou tres veces á semana era suficiente para calmar a dor.

Medita

Imaxes Corbis

Pensar que os pensamentos felices poden funcionar ao final: novas investigacións publicadas na revista Dor de cabeza descubriron que cando as persoas empregaban un tipo de meditación positiva chamada Redución do estrés baseado na atención plena (MBSR), experimentaban menos trituradoras de cabeza ao mes. Ademais, os pacientes con MBSR informaron de dores de cabeza de duración menor e menos incapacitantes, aumento da atención plena e sensación de empoderamento á hora de tratar a dor, o que significa que os pacientes se sentían máis controlados da súa enfermidade e estaban seguros de que poderían tratar con eles. as propias dores de cabeza. (Tamén marcarás estes 17 poderosos beneficios da meditación.)

Mira as estacións

Imaxes Corbis

As duchas de primavera poden traer flores de maio, pero tamén teñen un efecto secundario máis feo. Segundo unha investigación do Montefiore Headache Center de Nova York, as persoas con dores de cabeza crónicas observan un aumento durante os cambios de estación. Non se coñecen os motivos da correlación, pero os científicos adiviñan que as alerxias, os fluxos de temperatura e incluso os cambios na cantidade de luz solar poden desempeñar un papel. En lugar de maldicir o calendario, use esta información para planificar con antelación os equinoccios estacionais, escribiu Brian Gosberg, MD e investigador principal. Tome medidas para eliminar outros desencadenantes da dor de cabeza reducindo o estrés e a inxestión de alcol e durmir moito e facer exercicio.

Tuitear sobre iso

Imaxes Corbis

Un chío sobre a súa enxaqueca non o fará desaparecer, pero o apoio social que recibes ao compartir a túa dor en liña facilitará o tratamento, segundo un novo estudo da Universidade de Michigan. As persoas que usaron este "tweet" sentíronse menos soas na súa dor e máis comprendidas, unha ferramenta fundamental para tratar a dor crónica. Se Twitter non é o teu problema, contactar cos demais de calquera xeito, xa sexa a través de Facebook, foros de mensaxes, Instagram ou simplemente coller o teléfono, pode proporcionar un alivio similar.

Igualar os niveis de estrés

Imaxes Corbis

Reducir o estrés adoita ser unha das primeiras cousas que aconsellan os médicos. Pero o verdadeiro problema non é a cantidade de presión na túa vida, senón o equilibrado que é ese caos, segundo un estudo de 2014 publicado na revista Neuroloxía. Os investigadores descubriron que as persoas tiñan cinco veces máis probabilidades de sufrir dor de cabeza nas seis horas despois un evento estresante rematou que durante el. (Ver: 10 xeitos estraños no que o teu corpo reacciona ao estrés.) "É importante que as persoas sexan conscientes do aumento dos niveis de estrés e intenten relaxarse ​​durante os períodos de estrés en lugar de permitir que se produza unha acumulación importante", dixo o coautor do estudo. Dawn Buse, Ph.D., profesor asociado de neuroloxía clínica, nunha nota de prensa.

Proba a terapia de osíxeno

Imaxes Corbis

A respiración é unha desas funcións corporais básicas nas que probablemente nunca penses, pero debes prestar atención á respiración, especialmente durante a dor de cabeza. Unha metanálise descubriu que case o 80 por cento das persoas informaron alivio das dores de cabeza por simplemente respirar máis osíxeno, en comparación co só 20 por cento nun grupo placebo. Aínda que os investigadores aínda non están seguros de por que isto axuda, o efecto foi o suficientemente significativo como para recomendalo a todos, especialmente porque non hai efectos secundarios. Aumentar os teus niveis de osíxeno pode ser tan sinxelo como practicar técnicas de respiración de relaxación, facer exercicio para aumentar o fluxo de aire e a circulación, ou mesmo golpear a barra de O2 local (ou o consultorio do teu médico) para respirar aire infundido cunha maior porcentaxe de oxgyen. (Proba unha destas 3 técnicas de respiración para xestionar a ansiedade, o estrés e a baixa enerxía).

Usa o control mental

Imaxes Corbis

A terapia cognitivo-conductual (TCC), un tipo de terapia psicolóxica que se centra na resolución de problemas e no cambio de patróns de comportamento, sábese desde hai tempo que axuda con trastornos do estado de ánimo e outras fontes de dor psicolóxica, pero un novo estudo demostra que tamén axuda a dor física. Os investigadores de Ohio descubriron que case o 90 por cento dos pacientes adestrados en TCC experimentaron un 50 por cento menos de dores de cabeza cada mes. Estes impresionantes resultados levaron aos autores a concluír que a TCC debería ofrecerse como un remedio principal para as dores de cabeza crónicas e non como un complemento á medicación, tal e como se ve actualmente. Para saber como usar a TCC para aliviar a dor de cabeza, busque a un terapeuta especializado en TCC ou consulte esta visión xeral deseñada pola investigadora Natasha Dean, doutora.

Trata as alerxias

Imaxes Corbis

As alerxias son unha dor no pescozo e cabeza, xa que moitas enxaquecas son provocadas por alerxias, din investigadores da Universidade de Cincinnati. En vez de tratar de soportar molestas alerxias ambientais, os documentos din que é importante tratalas. De feito, cando os pacientes con enxaqueca recibiron tiros de alerxia, experimentaron un 52 por cento menos de enxaqueca. E aínda que algunhas alerxias poden estar relacionadas con cambios estacionais, atopouse o vínculo con dores de cabeza en todo tipo de alerxias, incluídas as mascotas, o po, o mofo e os alimentos, polo que é importante estar ao día dos síntomas. (Co espírito de saltar as pílulas, proba un destes 5 remedios fáciles de alerxias na casa).

Manter un peso saudable

Imaxes Corbis

Agora podes engadir dores de cabeza á lista de condicións ás que está ligada a obesidade. Segundo un estudo de 2013 publicado en Neuroloxía, canto máis sobrepeso alguén tiña máis probabilidades de experimentar xaquecas, dores de cabeza crónicas e dores de cabeza intermitentes. Aínda que os investigadores tiveron coidado de observar o motivo da conexión é descoñecido, unha teoría é que os dores de cabeza son causados ​​por proteínas inflamatorias secretadas polo exceso de graxa. Esta ligazón foi especialmente certo para as persoas menores de 50 anos. "Como a obesidade é un factor de risco que se pode modificar potencialmente, e dado que algúns medicamentos para a enxaqueca poden provocar un aumento ou perda de peso, esta é unha información importante para as persoas con enxaqueca e os seus médicos", dixo o autor principal B. Lee Peterlin, nun estudo. nota de prensa.

Proba un remedio herbal

Imaxes Corbis

A ciencia agora está a apoiar o que as nosas bisavoas sabían: que moitos remedios a base de plantas funcionan tan ben como, ás veces, incluso mellor que os medicamentos recetados actuais. A febreira, o aceite de menta, o xenxibre, o magnesio, a riboflavina, os peixes e aceites de oliva e o eucalipto mostraron resultados impresionantes na investigación. Non obstante, unha cura natural para ter coidado é a cafeína. Un estudo no Xornal da dor de cabeza mirou a máis de 50.000 persoas e descubriu que, aínda que unha pequena cantidade de cafeína (aproximadamente unha cunca de café) proporcionaba un alivio moderado da dor de cabeza, o consumo crónico de cafeína é unha das causas máis comúns de dores de cabeza, e mesmo o uso intermitente pode provocar un "rebote". dor despois de que a cafeína desapareza. (Canso? ​​Proba estes 5 movementos para obter enerxía instantánea.)

Revisión de