Como afecta o alcol á perda de peso?

Contido

• Visión xeral
• Como o alcol afecta a túa perda de peso
• 1. O alcohol adoita ser calorías "baleiras"
• 2. O alcohol utilízase como fonte principal de combustible
• 3. O alcol pode afectar aos teus órganos
• 4. O alcol pode contribuír ao exceso de graxa da barriga
• 5. O alcol afecta os criterios ... especialmente coa comida
• 6. Alcohol e hormonas sexuais
• 7. O alcol pode afectar negativamente o sono
• 8. O alcol afecta a dixestión e a absorción de nutrientes
• Mellores bebidas alcohólicas para adelgazar
• 1. Vodka
• 2. Whisky
• 3. Gin
• 4. Tequila
• 5. Augardente
• O punto de partida

Visión xeral

Beber alcol é un pasatempo favorito para os humanos, tanto social como culturalmente.

Algúns estudos suxiren que o alcol pode ter beneficios para a saúde. Por exemplo, o viño tinto pode reducir o risco de enfermidades cardíacas.

Non obstante, o alcol tamén xoga un papel importante no control do peso. Calquera que queira deixar caer estas libras teimudas pode querer considerar saltarse a copa de viño da noite.

Aquí tes oito formas en que o alcol pode impedir a túa perda de peso e o que debes beber.

Como o alcol afecta a túa perda de peso

1. O alcohol adoita ser calorías "baleiras"

As bebidas alcohólicas adoitan denominarse calorías "baleiras". Isto significa que proporcionan calorías ao teu corpo pero conteñen moi poucos nutrientes.

Hai case 155 calorías nunha lata de cervexa de 12 onzas e 125 calorías nun vaso de viño tinto de 5 onzas. En comparación, unha merenda recomendada pola tarde debe ter entre 150 e 200 calorías. Unha noite con varias bebidas pode levar a consumir algúns centos de calorías adicionais.

As bebidas que conteñen mesturadores, como o zume de froita ou o refresco, conteñen aínda máis calorías.

2. O alcohol utilízase como fonte principal de combustible

Tamén hai outros elementos que poden causar aumento de peso fóra do contido calórico.

Cando se consume alcol, queimase primeiro como fonte de combustible antes de que o corpo use outra cousa. Isto inclúe a glicosa dos hidratos de carbono ou os lípidos das graxas.

Cando o corpo usa o alcol como fonte principal de enerxía, o exceso de glicosa e lípidos acaba, por desgraza para nós, como tecido adiposo ou graxa.

3. O alcol pode afectar aos teus órganos

O papel principal do teu fígado é actuar como o "filtro" de calquera substancia estraña que entre no teu corpo, como as drogas e o alcol. O fígado tamén xoga un papel no metabolismo das graxas, hidratos de carbono e proteínas.

O consumo excesivo de alcol pode provocar o que se coñece como fígado graxo alcohólico.

Esta condición pode danar o fígado, afectando a forma en que o corpo metaboliza e almacena hidratos de carbono e graxas.

Os cambios na forma en que o teu corpo almacena a enerxía dos alimentos poden dificultar moito o adelgazamento.

4. O alcol pode contribuír ao exceso de graxa da barriga

O "intestino da cervexa" non é só un mito.

Os alimentos ricos en azucres simples, como os que se atopan en doces, refrescos e incluso cervexa, tamén son ricos en calorías. As calorías extra acaban almacenándose como graxa no corpo.

Consumir alimentos e bebidas ricos en azucre pode levar rapidamente a aumentar de peso.

Non podemos escoller onde acaba todo ese peso extra. Pero o corpo tende a acumular graxa na zona abdominal.

5. O alcol afecta os criterios ... especialmente coa comida

Incluso os afeccionados á dieta máis resistentes terán dificultades para loitar contra as ganas de cavar cando están intoxicados.

O alcol reduce as inhibicións e pode levar a unha mala toma de decisións no calor do momento, especialmente cando se trata de opcións alimentarias.

Non obstante, os efectos do alcol superan incluso a etiqueta de beber social.

Un recente descubrimento de que os ratos que recibiron etanol durante un período de tres días demostraron un aumento significativo na inxestión de alimentos. Este estudo suxire que o alcol pode desencadear sinais de fame no cerebro, o que leva a un maior desexo de comer máis comida.

6. Alcohol e hormonas sexuais

Hai tempo que se sabe que a inxestión de alcol pode afectar os niveis de hormonas no corpo, especialmente a testosterona.

A testosterona é unha hormona sexual que desempeña un papel en moitos procesos metabólicos, incluíndo a formación muscular e as capacidades de queima de graxa.

Un estudo descubriu que os niveis baixos de testosterona poden predicir a prevalencia da síndrome metabólica nos homes. A síndrome metabólica caracterízase por:

• colesterol alto
• tensión alta
• altos niveis de azucre no sangue
• alto índice de masa corporal

Ademais, os niveis máis baixos de testosterona poden afectar a calidade do sono, especialmente nos homes maiores.

7. O alcol pode afectar negativamente o sono

Un gorro de noite antes de durmir pode parecer un billete para un bo descanso nocturno, pero pode que queira reconsideralo.

A investigación suxire que o alcol pode provocar un aumento dos períodos de vixilia durante os ciclos de sono.

A privación do sono, xa sexa por falta de sono ou por alteración do sono, pode provocar un desequilibrio nas hormonas relacionadas coa fame, a saciedade e o almacenamento de enerxía.

8. O alcol afecta a dixestión e a absorción de nutrientes

A túa ansiedade social non é o único que inhibe o alcol. A inxestión de bebidas alcohólicas tamén pode inhibir a función dixestiva adecuada.

O alcol pode causar estrés no estómago e nos intestinos. Isto leva a unha diminución das secrecións dixestivas e do movemento dos alimentos polo tracto.

As secrecións dixestivas son un elemento esencial para unha dixestión sa. Descompoñen os alimentos en macro e micronutrientes básicos que son absorbidos e utilizados polo corpo.

A inxestión de alcol de todos os niveis pode provocar unha dixestión e absorción destes nutrientes. Isto pode afectar moito ao metabolismo de órganos que xogan un papel na xestión do peso.

Mellores bebidas alcohólicas para adelgazar

Todo pode soar coma se o alcol estea arruinando as posibilidades dese corpo de praia. Pero non teñas medo: observar o teu peso non significa necesariamente ter que cortar completamente o alcol da túa dieta.

En lugar de buscar bebidas ricas en azucre ou calorías, goza dalgunhas destas opcións de 100 calorías:

1. Vodka

Calorías: 100 calorías en 1,5 onzas de vodka destilado a proba de 80

Cóctel alternativo: Elixe mesturadores con poucas calorías como o refresco club e evite os zumes demasiado azucarados.

2. Whisky

Calorías: 100 calorías en 1,5 onzas de whisky a 86 probas

Cóctel alternativo: Abandona a cola e leva o whisky ás rochas para obter unha alternativa baixa en calorías.

3. Gin

Calorías: 115 calorías en 1,5 onzas de xenebra a proba de 90

Cóctel alternativo: Pretende algo sinxelo, como un martini, e non salte as olivas, conteñen antioxidantes beneficiosos como a vitamina E.

4. Tequila

Calorías: 100 calorías en 1,5 onzas de tequila

Cóctel alternativo: A mellor parte do tequila é que o "tiro" habitual do tequila é só sal, tequila e cal.

5. Augardente

Calorías: 100 calorías en 1,5 onzas de augardente

Cóctel alternativo: Esta bebida sérvese mellor como dixestivo despois da cea e un bo augardente débese gozar lentamente para saborear a sutil dozura afroitada.

O punto de partida

Aínda que cortar o alcol por completo da túa dieta non é necesariamente o único xeito de adelgazar, hai moitas melloras que se poden facer na túa viaxe sanitaria simplemente reducindo a bebida.

Podes gozar dun corpo máis saudable, un sono mellorado, unha mellor dixestión e menos deses excesos de calor "baleiros".

E se pensas beber, goza dun vodka ou whisky sobre as rochas e salta o refresco.