10 xeitos de xestionar os malos días con RA

Contido

• 10 xeitos de facer fronte
• 1. Tamén isto pasará
• 2. A actitude de gratitude
• 3. Autocoidado
• 4. Mentalidade e mantras
• 5. Meditación e oración
• 6. Quéntao
• 7. Arrefrialo
• 8. Familia e amigos
• 9. Mascotas
• 10. Médico, doutor
• A comida para levar

Non importa como o mires, convivir con artrite reumatoide (RA) non é doado. Para moitos de nós, incluso os días "bos" inclúen polo menos algún nivel de dor, malestar, fatiga ou enfermidade. Pero aínda hai formas de vivir ben aínda que convive con RA ou, polo menos, formas de vivir o mellor posible.

10 xeitos de facer fronte

Aquí tes 10 xeitos de afrontar e xestionar os meus malos días vivindo con RA.

1. Tamén isto pasará

Nos días especialmente malos, lémbrome de que un día só ten 24 horas e que tamén pasará. Por cliché que pareza, lembrar que mañá é un novo día e que as bengalas de RA adoitan ser temporais pode axudarme a superar as particularmente difíciles. Tento durmir un pouco como respiro e espero que cando esperto teña un día mellor agardando por min.

Os nosos malos días non nos definen, e os malos son só iso: os malos días. Vivir un mal día non significa que teñamos necesariamente unha mala vida.

2. A actitude de gratitude

Gústame centrarme nas miñas bendicións e cultivar unha actitude de gratitude. Nos días malos, elixo pensar nas cousas que agradezo. Decátome de que, a pesar da miña enfermidade, teño moito que agradecer. E por iso traballo moito para manter esa actitude de agradecemento, centrándome no que aínda podo facer fronte ao que xa non podo facer por mor da RA. E centrándome no que aínda teño en vez de determe nas cousas que RA me quitou.

Ás veces temos que intentar atopar ese forro de prata. Ao final, todos os días poden non ser bos ... pero hai polo menos algo bo todos os días.

3. Autocoidado

O autocoidado é vital para todos, pero é especialmente crucial para todos os que viven cunha enfermidade crónica ou discapacidade. O autocoidado pode ser tomar a sesta, darse un baño de burbullas, facer unha masaxe, reservar tempo para meditar ou facer exercicio ou simplemente comer ben. Pode incluír unha ducha, tomar un día libre de traballo ou tomar unhas vacacións. O que signifique para ti é moi importante levar tempo para practicar o autocoidado.

4. Mentalidade e mantras

Creo que ter un mantra no que caer pode axudarnos nun momento difícil. Pense nestes mantras como afirmacións de limpeza de mentalidade para repetirse cando ten un día físico ou emocionalmente difícil.

Un mantra que me gusta usar é "A RA é un capítulo do meu libro, pero non toda a miña historia". Lémbrome disto nos días malos e iso axuda a acertar a miña mentalidade.

Pensa cal pode ser o teu mantra e como podes aplicalo á vida con RA.

5. Meditación e oración

Para min, a meditación e a oración son ferramentas importantes no meu kit de ferramentas de RA. A meditación pode ter efectos calmantes e curativos no corpo, na mente e no espírito. A oración pode facer o mesmo. Ambos son xeitos agradables de calmar as nosas mentes, relaxar os nosos corpos, abrir o corazón e pensar na gratitude, a positividade e a curación.

6. Quéntao

As almofadas de calefacción e a terapia de calor por infravermellos son formas de calmarme nos malos días de RA. Gústame a calor por dor e rixidez muscular. Ás veces é un baño quente ou ducha de vapor, outras é unha almofada de calefacción por microondas ou terapia con luz infravermella. En ocasións, é unha manta eléctrica. Calquera cousa que me axude a estar quente e acolledor un día benvido é benvida!

7. Arrefrialo

Ademais da calor, o xeo pode desempeñar un papel importante na xestión dun mal día de RA. Se estou tendo un brillo malo, especialmente se hai inchazo, gústame poñer unha xeada nas articulacións. Tamén probei baños de xeo e crioterapia para "arrefrialo" cando a inflamación está quente.

8. Familia e amigos

O meu sistema de apoio á familia e amigos definitivamente axúdame nos días difíciles. O meu marido e os meus pais axudáronme moito a recuperarme da substitución total de xeonllos e tamén tiven amigos e familiares que me axudaron nos días malos.

Se estás sentado contigo nunha infusión, atendéndote despois dun procedemento médico ou axudándote nas tarefas domésticas ou nas tarefas de autocoidado cando tes dor, un bo equipo de persoas de apoio é clave para a vida coa RA.

9. Mascotas

Teño cinco mascotas: tres cans e dous gatos. Aínda que é certo que teñen o poder de volverse tolo ás veces, paga a pena o amor, o agarimo, a lealdade e a compañía que recibo a cambio.

As mascotas poden supoñer un gran traballo, así que asegúrese de que é capaz de atender física e financeira a unha mascota antes de facela. Pero se o consegues, sabe que un compañeiro de xogos peludo ou con plumas pode ser o teu mellor amigo (e ás veces o teu único sorriso) nos días máis difíciles e difíciles.

10. Médico, doutor

É tan importante un bo equipo médico. Non podo subliñar isto o suficiente. Asegúrese de confiar nos seus médicos e de ter unha boa comunicación con eles. Un equipo solidario, competente, capaz, compasivo e amable de médicos, enfermeiros, farmacéuticos, cirurxiáns, fisioterapeutas e outros especialistas pode facer que a súa viaxe de RA sexa moito máis sinxela.

A comida para levar

Todos xestionamos a RA de diferentes xeitos, polo que depende de ti con todo. Non importa o que o axude nos momentos difíciles, lembre que estamos todos xuntos, aínda que as nosas viaxes e experiencias sexan un pouco diferentes. Os grupos de apoio, comunidades en liña e páxinas de Facebook sobre a convivencia con RA poden axudarche a sentirse un pouco menos só e tamén poden proporcionar recursos adicionais sobre como cultivar unha vida mellor con RA.

Lembre, non obstante, que RA non o é todo estás. Nos meus malos días, iso sempre o teño presente: son máis que RA. Non me define. E quizais teña RA, pero non me ten.

Ashley Boynes-Shuck é unha autora publicada, adestradora de saúde e defensora do paciente. Coñecida en liña como Arthritis Ashley, blogue en arthritisashley.com e abshuck.com, e escribe para Healthline.com. Ashley tamén traballa co Rexistro Autoinmune e é membro do Lions Club. Escribiu tres libros: "Idiota enferma", "Crónica positiva" e "Existir". Ashley vive con RA, JIA, OA, enfermidade celíaca e moito máis. Reside en Pittsburgh co seu marido Ninja Warrior e as súas cinco mascotas. Entre as súas afeccións inclúese a astronomía, observar paxaros, viaxar, decorar e ir a concertos.