10 xeitos de ser máis feliz no traballo sen cambiar de traballo

Contido

• Pídelle unha copa a un compañeiro de traballo
• Obtén unha vantaxe sobre un gran obxectivo
• Fai unha pausa para o café á mesma hora todos os días
• Toma grandes decisións despois do xantar
• Continúa "Fincando" - do xeito correcto
• Elimina Facebook da túa barra de marcadores
• Anota 5 cousas que aprecias
• Sonría máis cada día
• Conta unha broma
• Cross-Train Your Brain
• Revisión de

Comer o mesmo no almorzo, apagar a radio ou contar unha broma pode facerche máis feliz no teu traballo? Segundo un novo libro, Antes da Felicidade, a resposta é si. Falamos co autor Shawn Achor, un investigador da felicidade, principal experto en psicoloxía positiva e distinguido exprofesor de Harvard, para descubrir como accións sinxelas coma estas poden axudarche a ser máis feliz, saudable e con máis éxito no traballo e na vida cotiá. .

Pídelle unha copa a un compañeiro de traballo

Getty

Se estivo sen traballo no traballo, facer algo agradable por outra persoa pode axudarche a sentirse mellor. De feito, o maior amortiguador contra a depresión é o altruísmo, di Achor. A súa investigación descubriu que as persoas que dedican máis esforzo ás súas relacións laborais tiñan 10 veces máis probabilidades de estar moi comprometidas no seu traballo e dúas veces máis probabilidades de estar satisfeitas co seu traballo. O máis notable é que estes traballadores pro-sociais tiveron máis éxito e tiveron máis promocións que os empregados menos amigables. "Se non estás a devolver, tampouco estás adiante", di Achor.

Voluntario nunha sopa, ofrécelle a conducir a alguén ao aeroporto ou envíe unha nota de agradecemento manuscrita. Mesmo pode ser tan pequeno como pedir a un compañeiro de traballo que non coñeces ben que tome unha copa despois do traballo.

Obtén unha vantaxe sobre un gran obxectivo

Getty

Cando os corredores de maratón alcanzan 26,1 millas na carreira de 26,2 millas, prodúcese un fascinante evento cognitivo. Cando os corredores poden finalmente Ver na liña de meta, os seus cerebros liberan unha riada de endorfinas e outros produtos químicos que lles dan a enerxía para acelerar a través dese último tramo da carreira. Os investigadores chamaron a esta localización o punto X. "O punto X ilustra o poderosa que pode ser a liña de meta en termos de maior enerxía e foco", di Achor. "Noutras palabras, canto máis preto percibes o éxito, máis rápido avanzas cara a el".

Para duplicar este efecto no seu traballo, cómpre deseñar os seus obxectivos con algúns avances xa traballados. Por exemplo, cando faga a súa lista de tarefas pendentes, anote as cousas que xa fixo hoxe e marque as inmediatamente. Inclúe tamén tres tarefas rutineiras que sabes que vas facer de todos os xeitos, como asistir a unha reunión semanal do persoal. Isto aumenta a probabilidade de ter unha experiencia no punto X porque, ao comprobar as cousas da súa lista de tarefas pendentes, destaca o progreso que realizou ao longo do día.

Fai unha pausa para o café á mesma hora todos os días

Todos estivemos alí: cando estás esgotado ao final do día, calquera tarefa (xa sexa escribir un correo electrónico rápido ou revisar un informe) pode parecer desalentadora. A investigación de Achor mostra que cando o teu cerebro se centra en tomar varias decisións durante un período de tempo sostido, sufrirás fatiga mental, o que fai que teñas máis posibilidades de procrastinar e deixar a tarefa que tes en marcha. Necesitamos evitar este esgotamento para ter a forza cognitiva necesaria para traballar de forma eficiente e eficaz durante todo o día.

Unha forma sinxela de facelo é a intelixencia do orzamento, mantendo as decisións básicas do día a día. Trata de rutinar as cousas máis pequenas que tes controladas: que hora che toca traballar, que almorzas, cando tomas descansos para tomar café, para non desperdiciar valiosa enerxía mental decidindo se comer ovos ou fariña de avea no almorzo, ou se tomar o café para as 10:30 ou 11:00.

Toma grandes decisións despois do xantar

Escoller a hora correcta do día para tomar unha gran decisión ou unha presentación importante no traballo xoga un papel crucial na capacidade do teu cerebro para convocar toda a súa forza, di Achor. Un estudo recente sobre as audiencias da xunta de liberdade condicional descubriu que xusto despois do xantar, os xuíces concederon a liberdade condicional ao 60 por cento dos delincuentes, pero xusto antes do xantar, cando os seus estómagos revolvían, concederon a liberdade condicional a só o 20 por cento.

A comida para levar? Tempo as túas presentacións ou decisións para que comas xusto antes para darlle ao teu cerebro a enerxía que necesita. Achor tamén sinala que se demostrou que é igual de importante durmir unha noite completa -sete ou oito horas- para evitar sentirse agotado no traballo. Comer nun horario regular e durmir o suficiente é un paso fundamental para sentirse máis positivo e ter un mellor rendemento no traballo.

Continúa "Fincando" - do xeito correcto

Se estás obsesionado con Pinterest, xa estás usando unha técnica que pode axudarche a manterte concentrado nos teus obxectivos profesionais e persoais. Pero primeiro, algunhas malas noticias: unha placa de visión chea de imaxes pouco realistas e motivadas comercialmente pode facernos sentir peores porque nos fai pensar que estamos perdendo, segundo investigadores da Universidade de Nova York.

A boa nova? Pinterest pode axudarche a alcanzar os teus obxectivos cando se usa correctamente. Escolle imaxes que sexan realista e posible nun futuro próximo, como unha cea sa que queres facer a próxima semana, en lugar dunha foto dun modelo fino. Isto garante que o proceso de visión de embarque pode axudarnos a determinar o noso real obxectivos, como comer máis saudable, fronte aos que a sociedade e os comerciantes queren que teñamos, como abdominais de seis paquetes, di Achor.

Elimina Facebook da túa barra de marcadores

Sabemos que o ruído sen sentido pode distraer, pero na definición de Achor, o "ruído" non é só algo que escoitamos, senón que pode ser calquera información que proceses que sexa negativa ou innecesaria. Isto pode significar TV, Facebook, artigos de noticias ou simplemente os teus pensamentos sobre unha camisa de moda que leva o teu compañeiro de traballo. Para rendir ao máximo no traballo, necesitamos desactivar o ruído innecesario e, no seu lugar, sintonizarnos coa información verdadeira e fiable que nos axudará a alcanzar o máximo potencial.

Afortunadamente isto é fácil de conseguir. Apague a radio do coche durante cinco minutos pola mañá, silencie os anuncios publicitarios na televisión ou en Internet, elimine os sitios web que distraen da barra de marcadores (Facebook, estamos mirándovos), limite a cantidade de artigos negativos que consome ou escoite á música sen letras mentres traballas. Estas pequenas accións liberarán máis enerxía e recursos para recoller e procesar os detalles importantes, reais e felices do seu traballo e da súa vida.

Anota 5 cousas que aprecias

Se te preocupas frecuentemente ou a miúdo te sentes ansioso, podes estar saboteando o teu medio de vida e a túa vida útil. Os investigadores descubriron que a ansiedade fóbica e o medo provocan un cambio nos nosos cromosomas que acelera drasticamente o proceso de envellecemento. "Se realmente queremos facer o que é mellor non só para os nosos seres queridos, senón tamén para as nosas carreiras, os nosos equipos e as nosas empresas, debemos abandonar a morte do medo, a ansiedade, o pesimismo e a preocupación", di Achor.

Para axudarche a liberar estes hábitos negativos, escribe unha lista de cinco cousas que che apaixonan, xa sexan os teus fillos, a túa fe ou o gran adestramento que tiveches esta mañá. Un estudo descubriu que cando a xente escribiu sobre os seus sentimentos positivos durante uns minutos, baixaron significativamente os seus niveis de preocupación e pesimismo e aumentaron o rendemento das probas entre un 10 e un 15 por cento. Con esta tarefa sinxela, non só serás máis feliz e terás máis éxito no traballo, senón que tamén vivirás máis.

Sonría máis cada día

Nos hoteis Ritz-Carlton, unha marca asociada ao servizo de atención ao cliente durante moito tempo, os empregados adhírense ao que chaman o "10/5 Way:" Se un hóspede camiña a menos de 10 metros, faga contacto visual e sorrí. Se un hóspede pasa a menos de cinco metros, saluda. Non obstante, hai algo máis que ser simpático. A investigación mostra que podes enganar o teu cerebro para que capte as accións ou emocións doutras persoas. Ademais, o teu cerebro libera dopamina cando sorrís, o que tamén mellora o teu estado de ánimo.

Adoptar esta técnica na oficina pode axudar a mellorar as túas interaccións e estado de ánimo. Mañá no traballo, fai un esforzo por sorrir a todos os que pasan a menos de 10 metros de ti. Sorrílle a un colega no ascensor, ao barista cando pides o teu café da mañá e a un descoñecido de camiño a casa. Pode parecer unha tontería, pero sorprenderache ver coa rapidez e potencia que isto pode cambiar o ton de todas as interaccións que teñas no traballo e noutros lugares.

Conta unha broma

Todos preferimos ir a unha cita con alguén que nos faga rir e, cando nos sentimos deprimidos, somos máis propensos a chamarlle a un amigo con moito sentido do humor que a aquel que é máis bochornoso. Do mesmo xeito, usar o humor é unha das formas máis eficaces (e divertidas) de aumentar a felicidade no lugar de traballo.

Achor explica que cando ri, o seu sistema nervioso parasimpático actívase, diminuíndo o estrés e aumentando a creatividade, o que á súa vez axuda a estar nunha zona de alto rendemento no traballo. Os estudos tamén descubriron que cando o teu cerebro se sente máis positivo tes niveis de produtividade un 31 por cento máis altos. E non te preocupes, non tes que ser un cómico de pé para que isto funcione. Menciona unha historia divertida da fin de semana ou alixeira o estado de ánimo cunha frase única.

Cross-Train Your Brain

Se te sentes metido nunha rutina coas túas responsabilidades no traballo, podes considerar adestrar o teu cerebro para ver os problemas dun xeito novo. Conduce dun xeito diferente ao traballo, vai a un lugar novo para xantar ou mesmo fai unha viaxe a un museo de arte. Mirar pinturas centenarias pode parecer inútil, pero un estudo da Facultade de Medicina de Yale descubriu que unha clase de estudantes de medicina que visitaron un museo de arte exhibiu unha sorprendente mellora do 10 por cento na súa capacidade para detectar detalles médicos importantes. Observe novos detalles en cadros e lugares que quizais non te fixara antes, aínda que os vexas ducias de veces. Calquera destes pequenos cambios na súa rutina normal pode axudar a aumentar o rendemento e mellorar a súa capacidade para ver as súas responsabilidades laborais cunha nova luz.

Revisión de