10 xeitos astutos de axustar un adestramento ao teu día

Contido

• Usa a regra de tres
• Non loites contra os Fidgets
• Garda unha corda no traballo
• Trátalo como un encontro
• Sube á pelota
• Camiña
• Busca unha aplicación para iso
• Dobre arriba
• Só tes que dicir OM
• Executa o Office Gauntlet
• Revisión de

Non hai tempo para facer exercicio? Ningunha escusa! Por suposto, pode estar demasiado ocupado para pasar unha hora (ou incluso 30 minutos) no ximnasio, pero hai xeitos fáciles de estar un pouco máis activos cada día, aínda que estea atrapado na oficina. Entón, se non podes parecer en forma nunha sesión de suor, non teñas medo. A adestradora de FitOrbit.com, Amanda Ebner, comparte 10 "formas furtivas" de adaptar o exercicio ao teu día.

Usa a regra de tres

Se non tes tempo para unha sesión cardio constante de 30 minutos, divídete no teu adestramento en tres segmentos de 10 minutos.

"Axusta a alarma 10 minutos antes e bota a primeira antes do traballo, pasa 10 minutos da hora do xantar sudando o segundo segmento e arrefría o día cos últimos 10 minutos cando chegues a casa", di Ebner. "A clave dos adestramentos máis curtos é manter a intensidade elevada (pensa correndo, adestramento en circuíto ou pliometría) e mantete centrado no teu esforzo, isto é non o momento de ler unha revista ou dar un paseo tranquilo".

Non loites contra os Fidgets

Atascado en reunións e morrendo para levantarse e moverse? Toca os dedos dos pés, xoga co lapis e xira a cadeira. Soa tolo? "Podería ser, pero os fidgeters (aqueles que realizan actividades menores espontáneas e constantes) poden queimar ao redor de 108 calorías diarias só por rexeitarse a estar parado. Se non es un axitado natural, tenta saltar os xeonllos cara arriba e abaixo desde a cadeira. , cambiando o teu peso dun lado a outro mentres estás na fila ou tocando os dedos na túa mesa mentres fas unha chuvia de ideas. Esas calorías diarias poden sumar case unha libra queimada ao mes", di Ebner.

Garda unha corda no traballo

Minuto a minuto, saltar a corda queima máis calorías que case calquera outro exercicio cardiovascular. Tamén ten un alto impacto, o que significa que obtén unha chea de beneficios para construír ósos.

"Tanto se estás no traballo, viaxas ou simplemente estás na casa e presionado polo tempo, saltar á corda durante só 10 minutos pode queimar 110 calorías e sudar seriamente", di Ebner.

Trátalo como un encontro

Todos vivimos e morremos segundo os nosos calendarios nestes días, así que por que non concertar unha cita que absolutamente non podes perder ?, co ximnasio.

"Tentar facer un adestramento nun día xa cheo pode parecer unha tarefa, pero planificar o teu adestramento con antelación (por exemplo, escribir a lapis na clase de ioga do martes co teu instrutor favorito ou bloquear 45 minutos para probar o novo P90X). video) realmente pode aliviar o estrés facendo que o teu adestramento pareza só unha parte máis do teu día ocupado", di Ebner.

Sube á pelota

Cambiar a cadeira normal por unha bola de estabilidade é un xeito moi astuto de fortalecer os músculos do núcleo e da parte inferior das costas, mellorar a postura e incluso queimar algunhas calorías extra durante a xornada laboral.

Tes máis tempo (e unha oficina con porta)? "Engade abdominais de estabilidade, flexións e roll-ins ao teu repertorio e completa 10 de cada exercicio cada hora por hora. ¡Sentirás a queima á hora do xantar!"

Camiña

Todos sabemos que camiñar é unha boa forma de comezar un programa de exercicios, pero que pasa se deixas de pensar en camiñar como exercicio e comezas a pensalo como un momento para devolver chamadas de teléfono, facer unha tormenta de ideas ou incluso un xeito de mercar o supermercado?

"A combinación do simple feito de camiñar coas tarefas" necesarias "da súa vida diaria fai que sexa menos unha tarefa e máis un xeito lóxico de completar a súa lista de tarefas pendentes e obter unha boa queimadura mentres o fai", di Ebner.

Busca unha aplicación para iso

As aplicacións de adestramento para iPhone ou Android volvéronse moi sofisticadas nos últimos anos e moitas das mellores aplicacións teñen menos de 5 dólares ou incluso gratuítas (pense en Nike Training Club, MyTrainer ou MapMyFitness).

"Podes facer un adestramento completo ao tocar un botón sen gastar unha chea de tempo intentando pensar programas ou descargar plans de adestramento. Necesitas máis personalización? Mira FitOrbit.com, un sitio de adestramento persoal en liña que te conecta co real- adestradores persoais de vida e plans de nutrición por menos de 2 dólares ao día ", suxire Ebner.

Dobre arriba

A maioría dos estadounidenses pasan de tres a catro horas ao día diante do tubo, e gran parte dese tempo pásase no sofá ou na cama. Cambia a túa actividade de lecer favorita facéndoa dobre como adestramento!

"Se tes unha fita ou unha bicicleta estacionaria, configúraa diante do televisor e pedalea moderadamente durante o programa e vigorosamente durante os anuncios. Non hai equipo? Alternas flexións, abdominais, posturas de taboleiro e saltos para cada minuto do anuncio descansos e despois completa unha serie de 30 de cada movemento ao finalizar cada programa que ves ", di Ebner.

Non só aumentará o ritmo cardíaco e queimará calorías, senón que evitará realizar varias viaxes á cociña ao longo dun único episodio.

Só tes que dicir OM

Unha esterilla de ioga é unha das pezas máis sinxelas (e máis baratas!) De equipos de ximnasia para usar, almacenar e empacar, polo que é un compañeiro ideal para espremer nos adestramentos de días ocupados.

"Os vídeos de ioga de transmisión gratuítos están dispoñibles en YouTube, mentres que se poden mercar series máis avanzadas con mellores instrutores en sitios de subscrición como YogaGlo.com. Os sitios de adestramento persoal ofrecen adestramentos de ioga e Pilates personalizados que funcionan segundo o seu horario e co seu nivel de habilidade. pódese imprimir ou acceder directamente desde o sitio para un adestramento sen complicacións na comodidade da súa casa ou oficina", di Ebner.

Executa o Office Gauntlet

Espertou tarde e sabes que o teu adestramento é o primeiro que hai que facer para cortar o tempo? Cómpreo usando trucos sinxelos para "amplificar" o teu día de traballo normal ou os recados nun adestramento completo e emocionante.

"Comeza estacionando o máis lonxe posible do teu destino (aínda mellor: ¡bici ou corre ao traballo!) E correndo ou camiñando rápido ata a porta. A continuación, colle as escaleiras no lugar do ascensor ata a túa oficina (e continúa Utiliza os dous primeiros minutos de cada hora da mañá para concentrarte nun grupo muscular diferente (por exemplo, flexións ás 9:00 horas para a parte superior do corpo, agachamento ás 10:00 horas para a parte inferior do corpo, postura de taboleiro ás 11 : 00:00 para o núcleo, etc.), despois faga unha longa camiñada no xantar ", suxire Ebner. Podes queimar máis de 250 calorías antes do mediodía!

Revisión de