10 signos e síntomas de que estás en cetose

Contido

• 1. Mal alento
• 2. Perda de peso
• 3. Aumento das cetonas no sangue
• 4. Aumento das cetonas na respiración ou na urina
• 5. Supresión do apetito
• 6. Aumento do foco e da enerxía
• 7. Fatiga a curto prazo
• 8. Diminución do rendemento a curto prazo
• 9. Cuestións dixestivas
• 10. Insomnio
• O punto de partida

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

A dieta cetogénica é un xeito popular e eficaz de adelgazar e mellorar a súa saúde.

Se se segue correctamente, esta dieta baixa en carbohidratos e rica en graxas elevará os niveis de cetona no sangue.

Estes fornecen unha nova fonte de combustible para as súas células e provocan a maioría dos beneficios exclusivos para a dieta desta dieta (,,).

Nunha dieta cetogénica, o seu corpo sofre moitas adaptacións biolóxicas, incluíndo unha redución dos niveis de insulina e un aumento da degradación das graxas.

Cando isto ocorre, o fígado comeza a producir un gran número de cetonas para subministrarlle enerxía ao cerebro.

Non obstante, moitas veces pode ser difícil saber se está en cetose ou non.

Aquí tes 10 signos e síntomas comúns de cetose, tanto positivos como negativos.

1. Mal alento

A xente adoita denunciar o mal alento unha vez que alcanza a cetose completa.

En realidade é un efecto secundario común. Moitas persoas con dietas cetogénicas e dietas similares, como a dieta de Atkins, informan de que a súa respiración adquire un cheiro a afroitado.

Isto é causado por niveis elevados de cetona. O culpable específico é a acetona, unha cetona que sae do corpo na orina e na respiración ().

Aínda que este alento pode ser menos que ideal para a súa vida social, pode ser un sinal positivo para a súa dieta. Moitos dietistas cetogênicos cepíllanse os dentes varias veces ao día ou usan chicles sen azucre para solucionar o problema.

Se estás empregando chicle ou outras alternativas como bebidas sen azucre, comproba a etiqueta de carbohidratos. Estes poden aumentar os niveis de azucre no sangue e reducir os niveis de cetona.

A cetona acetona é parcialmente expulsada por
a respiración, que pode causar mal alento ou con olor a froita nunha dieta cetogénica.

2. Perda de peso

As dietas cetogénicas, xunto coas dietas normais baixas en carbohidratos, son altamente eficaces para a perda de peso (,).

Como demostraron decenas de estudos de perda de peso, probablemente experimentará unha perda de peso a curto e longo prazo ao cambiar a unha dieta cetogénica (,).

A perda de peso rápida pode ocorrer durante a primeira semana. Aínda que algunhas persoas cren que isto é unha perda de graxa, consúmense principalmente carbohidratos e auga almacenados ().

Despois da rápida caída inicial do peso da auga, debes seguir perdendo graxa corporal de xeito constante sempre que te sigas coa dieta e teñas un déficit calórico.

A cetona acetona é parcialmente expulsada por
a respiración, que pode causar mal alento ou con olor a froita nunha dieta cetogénica.

3. Aumento das cetonas no sangue

Unha das características dunha dieta cetogénica é a redución dos niveis de azucre no sangue e o aumento das cetonas.

A medida que avances nunha dieta cetogénica, comezará a queimar graxas e cetonas como principais fontes de combustible.

O método máis fiable e preciso para medir a cetose é medir os niveis de cetona no sangue empregando un medidor especializado.

Mide os niveis de cetona calculando a cantidade de beta-hidroxibutirato (BHB) no sangue.

Esta é unha das cetonas primarias presentes no torrente sanguíneo.

Segundo algúns expertos na dieta cetogénica, a cetose nutricional defínese como cetonas no sangue que oscilan entre 0,5 e 3,0 mmol / L.

A medición de cetonas no sangue é a forma máis precisa de probas e utilízase na maioría dos estudos de investigación. Non obstante, o principal inconveniente é que require unha pequena pinza para sacar sangue do dedo ().

É máis, os kits de proba poden ser caros. Por este motivo, a maioría da xente só realizará unha proba por semana ou cada dúas semanas. Se desexa probar as súas cetonas, Amazon ten unha boa selección dispoñible.

Probar os niveis de cetona no sangue cun monitor é
o xeito máis preciso de determinar se está en cetose.

4. Aumento das cetonas na respiración ou na urina

Outro xeito de medir os niveis de cetona no sangue é un analizador de respiración.

Supervisa a acetona, unha das tres cetonas principais presentes no sangue durante a cetose (,).

Isto dálle unha idea dos niveis de cetona do seu corpo, xa que máis acetona sae do corpo cando está en cetose nutricional ().

O uso de analizadores de respiración de acetona demostrou ser bastante preciso, aínda que menos preciso que o método de control de sangue.

Outra boa técnica é medir a presenza de cetonas na orina diariamente con tiras indicadoras especiais.

Tamén miden a excreción de cetona pola urina e poden ser un método rápido e barato para avaliar os niveis de cetona cada día. Non obstante, non se consideran moi fiables.

Podes medir os niveis de cetona cun analizador de respiración ou tiras de orina. Non obstante, non son tan precisos coma un monitor de sangue.

5. Supresión do apetito

Moita xente informa dunha diminución da fame mentres seguía unha dieta cetogénica.

Aínda se están investigando os motivos polos que isto ocorre.

Non obstante, suxeriuse que esta redución da fame pode deberse a un aumento da inxestión de proteínas e vexetais, xunto con alteracións das hormonas da fame do seu corpo ().

As propias cetonas tamén poden afectar o cerebro para reducir o apetito (13).

Unha dieta cetogénica pode reducir significativamente o apetito e a fame. Se te sentes farto e non necesitas comer tantas veces como antes, entón podes estar en cetose.

6. Aumento do foco e da enerxía

A xente adoita informar de néboa cerebral, cansazo e sensación de enfermidade cando comeza por primeira vez unha dieta moi baixa en carbohidratos. Isto denomínase "gripe baixa en carbohidratos" ou "gripe ceto". Non obstante, os dietistas cetogênicos a longo prazo adoitan informar de que aumentan o foco e a enerxía.

Cando comeza unha dieta baixa en carbohidratos, o seu corpo debe adaptarse a queimar máis graxa por combustible, en lugar de carbohidratos.

Cando entras en cetose, gran parte do cerebro comeza a queimar cetonas en vez de glicosa. Isto pode levar uns días ou semanas para comezar a funcionar correctamente.

As cetonas son unha fonte de combustible extremadamente potente para o teu cerebro. Incluso foron probados nun ambiente médico para tratar enfermidades e afeccións cerebrais como conmoción cerebral e perda de memoria (,,).

Polo tanto, non é de estrañar que a dieta cetogénica a longo prazo informe a miúdo de maior claridade e mellora da función cerebral (,).

Eliminar os carbohidratos tamén pode axudar a controlar e estabilizar os niveis de azucre no sangue. Isto pode aumentar aínda máis o foco e mellorar a función cerebral.

Moitos dietistas cetogênicos a longo prazo informan dunha función cerebral mellorada e de niveis de enerxía máis estables, probablemente debido ao aumento das cetonas e a niveis de azucre no sangue máis estables.

7. Fatiga a curto prazo

O cambio inicial a unha dieta cetogénica pode ser un dos maiores problemas para os novos que fan dieta. Os seus efectos secundarios ben coñecidos poden incluír debilidade e fatiga.

A miúdo fan que a xente abandone a dieta antes de entrar en cetose completa e collan moitos dos beneficios a longo prazo.

Estes efectos secundarios son naturais.Despois de varias décadas funcionando cun sistema de combustible pesado en carbohidratos, o corpo vese obrigado a adaptarse a un sistema diferente.

Como cabería esperar, este cambio non se produce dun día para outro. Xeralmente require de 7 a 30 días antes de estar en cetose completa.

Para reducir a fatiga durante este interruptor, pode que queira tomar suplementos de electrolitos.

Os electrolitos adoitan perderse debido á rápida redución do contido de auga do corpo e á eliminación de alimentos procesados ​​que poden conter sal engadida.

Ao engadir estes suplementos, intente obter 1.000 mg de potasio e 300 mg de magnesio ao día.

Inicialmente, pode sufrir cansazo e pouca enerxía. Isto pasará unha vez que o corpo se adapte a funcionar con graxa e cetonas.

8. Diminución do rendemento a curto prazo

Como se comentou anteriormente, eliminar carbohidratos pode provocar cansazo xeral nun principio. Isto inclúe unha diminución inicial do rendemento do exercicio.

É causado principalmente pola redución das reservas de glicóxeno dos teus músculos, que proporcionan a fonte de combustible principal e máis eficiente para todas as formas de exercicio de alta intensidade.

Despois de varias semanas, moitos dietistas cetogénicos informan de que o seu rendemento volve á normalidade. En certos tipos de deportes e eventos de ultra-resistencia, unha dieta cetogénica pode incluso ser beneficiosa.

Ademais, hai outros beneficios: principalmente unha maior capacidade de queimar máis graxa durante o exercicio.

Un famoso estudo descubriu que os atletas que cambiaron a unha dieta cetogénica queimaron ata un 230% máis de graxa cando facían exercicio, en comparación cos atletas que non seguían esta dieta ().

Aínda que é improbable que unha dieta cetogénica poida maximizar o rendemento dos atletas de elite, unha vez que se adapte á graxa debería ser suficiente para o exercicio xeral e os deportes recreativos ().

Pode producirse unha diminución a curto prazo no rendemento. Non obstante, tenden a mellorar de novo despois de que remate a fase de adaptación inicial.

9. Cuestións dixestivas

Unha dieta cetogénica xeralmente implica un cambio importante nos tipos de alimentos que come.

Os problemas dixestivos como o estreñimiento e a diarrea son efectos secundarios comúns ao comezo.

Algúns destes problemas deberían remitir despois do período de transición, pero pode ser importante ter en conta os diferentes alimentos que poden causar problemas dixestivos.

Ademais, asegúrate de comer moitos vexetais saudables e baixos en carbohidratos, con poucos carbohidratos pero que aínda conteñen moita fibra.

O máis importante é que non cometes o erro de comer unha dieta que carece de diversidade. Facelo pode aumentar o risco de problemas dixestivos e deficiencias de nutrientes.

Para axudarche a planificar a túa dieta, quizais desexes consultar 16 alimentos para comer cunha dieta cetogénica.

É posible que teñas problemas dixestivos, como o estreñimiento ou a diarrea, cando cambies a unha dieta cetogénica.

10. Insomnio

Un gran problema para moitos que fan dietas cetogénicas é o sono, especialmente cando cambian de dieta por primeira vez.

Moita xente denuncia insomnio ou esperta pola noite cando reducen drasticamente os carbohidratos.

Non obstante, isto adoita mellorar en cuestión de semanas.

Moitos dietistas cetogénicos a longo prazo afirman que dormen mellor que antes despois de adaptarse á dieta.

O sono malo e o insomnio son síntomas comúns durante as fases iniciais da cetose. Isto normalmente mellora ao cabo dunhas semanas.

O punto de partida

Varios signos e síntomas clave poden axudarche a identificar se tes cetose.

En definitiva, se está a seguir as pautas dunha dieta cetogénica e mantense constante, debería estar nalgunha forma de cetose.

Se desexa unha avaliación máis precisa, controle semanalmente os niveis de cetona no sangue, na orina ou na respiración.

Dito isto, se está a perder peso, goza da súa dieta cetogénica e se sente máis saudable, non hai necesidade de obsesionarse cos niveis de cetona.