¿É o mellor momento para beber leite?

Contido

• Importa o tempo?
• Para a saúde xeral
• Para a perda de peso e a ganancia muscular
• Para mellorar a dixestión
• Algúns grupos deben limitar ou evitar o leite en xeral
• O punto de partida

Segundo a medicina ayurvédica, un sistema de saúde alternativo con raíces na India, o leite de vaca debería consumirse á noite ().

Isto débese a que a escola de pensamento ayurvédica considera que o leite pode inducir o sono e ser dixerido, polo que é inadecuado como bebida da mañá.

Aínda así, quizais te preguntes se hai algunha evidencia científica que avale esta afirmación ou se beber leite noutros momentos do día pode ser beneficioso segundo os teus obxectivos de saúde.

Este artigo revisa se o momento é importante cando se trata de beber leite.

Importa o tempo?

En certos casos, beber leite nun momento específico pode axudarche a sacar o máximo proveito.

Para a saúde xeral

O leite proporciona unha variedade de nutrientes que promoven a saúde e beber un vaso á hora de comer é un xeito sinxelo de engadilos á súa dieta.

De feito, 1 cunca (240 ml) de leite enteiro contén ():

• Calorías: 149
• Proteína: 8 gramos
• Graxa: 8 gramos
• Carbohidratos: 12 gramos
• Calcio: 21% do valor diario (DV)
• Magnesio: 6% do DV
• Potasio: 7% do DV
• Vitamina D: 16% do DV

O calcio do leite soporta o crecemento óseo, mentres que o magnesio e o potasio son vitais para a regulación da presión arterial. Esta bebida omnipresente tamén é baixa en calorías pero rica en proteínas (,).

Nos Estados Unidos, a maioría dos produtos lácteos están fortificados con vitamina D, outro nutriente que promove a saúde ósea axudando ao seu corpo a absorber o calcio. Non obstante, non todos os países fortifican os seus produtos lácteos ().

Aínda así, ningunha investigación suxire que hai un tempo específico para beber leite para obter os seus beneficios xerais para a saúde.

Para a perda de peso e a ganancia muscular

Dado que o leite é rico en proteínas, pode axudar á perda de peso e á formación muscular.

Os alimentos ricos en proteínas como o leite poden aumentar a perda de peso mellorando o metabolismo e aumentando a plenitude despois das comidas, o que pode provocar unha inxestión diaria de calorías (,).

É máis, beber leite despois dos adestramentos admite o crecemento muscular e a mellora da composición corporal (,).

Un estudo de 3 meses realizado en 10 mulleres novas descubriu que os que bebían leite sen graxa 5 días á semana despois do adestramento de forza experimentaron maiores melloras na masa muscular e na perda de graxa, en comparación cos que non tomaron leite ().

Con base nestes resultados, o mellor momento para beber leite para favorecer o crecemento muscular e a perda de peso parece ser xusto despois do exercicio.

Non obstante, teña en conta que beber cantidades excesivas de leite pode provocar un aumento de peso debido á alta inxestión de calorías ().

Para mellorar a dixestión

Algunhas persoas cren que o leite reforza a dixestión, aínda que a evidencia científica non avala esta idea.

Polo tanto, non hai hora do día recomendada para beber leite para axudar á dixestión. Así e todo, podes probar a bebelo coas comidas para ver se notas algunha diferenza.

Non obstante, algúns produtos lácteos fermentados, incluído o iogur e o kéfir, poden promover a dixestión e os movementos intestinais saudables. Estes elementos conteñen probióticos ou bacterias beneficiosas que soportan o teu microbioma intestinal (10).

Non hai tempo recomendado para beber leite para obter os seus beneficios xerais para a saúde. Non obstante, se estás a perder peso ou aumentar o músculo, os estudos suxiren que é mellor beber leite logo dos adestramentos.

Algúns grupos deben limitar ou evitar o leite en xeral

As persoas con intolerancia á lactosa ou alerxia ao leite deben evitar o leite.

A intolerancia á lactosa é unha incapacidade para dixerir o azucre principal do leite. Esta condición orixina gases, inchazo e diarrea ().

Ademais, as persoas con diabetes ou mal control do azucre no sangue poden querer limitar a inxestión de leite. Dado que o leite contén lactosa, un tipo de azucre, pode contribuír a elevados niveis de azucre no sangue ().

Se limita a inxestión de lácteos, pode escoller entre varios substitutos do leite a base de plantas, incluíndo leites de améndoa, soia, anacardo e cáñamo. É posible que queiras buscar variedades sen azucre e que non conteñan aditivos innecesarios.

As persoas con intolerancia á lactosa ou alerxias ao leite deben evitar o leite. Hai moitas alternativas non lácteas, incluíndo leites de soia e améndoa.

O punto de partida

O leite de vaca é unha bebida rica en nutrientes que achega proteínas, calcio e outros nutrientes.

Ningunha investigación suxire que debes beber leite nun momento concreto para obter os seus beneficios para a saúde. Non obstante, algúns estudos indican que beberlo despois dun adestramento pode axudar a aqueles que queren perder peso ou construír músculos.

En xeral, o mellor momento para beber leite depende dos teus obxectivos e necesidades persoais.