10 beneficios científicos do pomelo

Contido

• 1. Ten poucas calorías, pero ten un alto contido en nutrientes
• 2. Pode beneficiar o seu sistema inmunitario
• 3. Pode promover o control do apetito
• 4.Demostrouse para axudar á perda de peso
• 5. O pomelo pode axudar a previr a resistencia á insulina e a diabetes
• 6. Comer pomelo pode mellorar a saúde cardíaca
• 7. Ten un alto contido de antioxidantes poderosos
• 8. Pode reducir o risco de pedras nos riles
• 9. Moi hidratante
• 10. Fácil de engadir á súa dieta
• O pomelo non é para todos
• Interaccións con medicamentos
• Erosión do esmalte dos dentes
• O punto de partida

O pomelo é un cítrico tropical coñecido polo seu sabor doce e algo agrio.

É rico en nutrientes, antioxidantes e fibra, o que o converte nun dos cítricos máis saudables que podes comer.

A investigación demostra que pode ter algúns poderosos beneficios para a saúde, incluída a perda de peso e un risco reducido de enfermidades cardíacas.

Aquí tes 10 beneficios da pomelo baseados na evidencia.

1. Ten poucas calorías, pero ten un alto contido en nutrientes

O pomelo é un alimento moi saudable para incluír na súa dieta. Isto é porque ten un alto contido de nutrientes, pero baixa en calorías. De feito, é unha das froitas con menos calorías.

Proporciona unha cantidade decente de fibra, ademais de máis de 15 vitaminas e minerais beneficiosos.

Aquí tes algúns dos principais nutrientes que se atopan na metade dunha toranja de tamaño medio (1):

• Calorías: 52
• Carbohidratos: 13 gramos
• Proteína: 1 gramo
• Fibra: 2 gramos
• Vitamina C: 64% da I + D + i
• Vitamina A: 28% da I + D + i
• Potasio: 5% do I + D + i
• Tiamina: 4% do I + D + i
• Folato: 4% do I + D + i
• Magnesio: 3% da I + D + i

Ademais, é unha fonte rica dalgúns potentes compostos vexetais antioxidantes, que probablemente sexan responsables de moitos dos seus beneficios para a saúde.

O pomelo é baixo en calorías e tamén proporciona unha cantidade importante de fibra, vitaminas, minerais e antioxidantes.

2. Pode beneficiar o seu sistema inmunitario

Comer pomelo regularmente pode ser beneficioso para o seu sistema inmunitario.

É apreciado polo seu alto contido en vitamina C, que ten propiedades antioxidantes coñecidas por protexer as células das bacterias e virus nocivos ().

Ademais, varios estudos demostraron que a vitamina C é beneficiosa para axudar ás persoas a recuperarse máis rapidamente do arrefriado común (,,,,).

Sábese que moitas outras vitaminas e minerais que se atopan na toronja benefician a inmunidade, incluída a vitamina A, que demostrou que axuda a protexer contra a inflamación e varias enfermidades infecciosas (,).

O pomelo tamén proporciona pequenas cantidades de vitaminas B, cinc, cobre e ferro, que traballan xuntas no corpo para promover a función do sistema inmunitario. Tamén axudan a manter a integridade da túa pel, que actúa como unha barreira protectora contra a infección ().

O pomelo pode beneficiar o seu sistema inmunitario, xa que contén varias vitaminas e minerais coñecidos polo seu papel na prevención da infección.

3. Pode promover o control do apetito

O pomelo contén unha cantidade decente de fibra: 2 gramos á metade dunha froita de tamaño medio (1).

A investigación demostra que unha dieta rica en froitas ricas en fibra é beneficiosa para provocar sensacións de plenitude. Isto débese a que a fibra diminúe a velocidade de baleirado do seu estómago, aumentando o tempo de dixestión (, 12,).

Así, consumir cantidades axeitadas de fibra pode axudarche automaticamente a consumir menos calorías ao longo do día mantendo a distancia o apetito ().

O pomelo contén fibra, que axuda ao control do apetito promovendo a plenitude.

4.Demostrouse para axudar á perda de peso

O pomelo é un alimento agradable para a perda de peso.

Ten varias propiedades relacionadas coa perda de peso, especialmente o seu contido en fibra, que axuda a promover a plenitude e a reducir a inxestión de calorías (,,,).

Ademais, o pomelo contén poucas calorías pero moita auga, que é outra característica coñecida por axudar á perda de peso ().

Un estudo realizado en 91 suxeitos obesos descubriu que aqueles que consumían a metade dunha toronja fresca antes das comidas perderon significativamente máis peso que os que non ().

De feito, os do grupo que comeron toranja fresca perderon unha media de 3,5 libras (1,6 kg) ao longo de 12 semanas, mentres que os participantes no grupo que non comeron toranja perderon menos de 1 quilo (0,3 kg), de media ( ).

Outros estudos atoparon efectos similares para reducir o peso. Por exemplo, un estudo descubriu que os participantes experimentaron un tamaño de cintura reducido cando consumían pomelo diariamente coas súas comidas (,).

Isto non quere dicir que o pomelo produza perda de peso por si só, pero engadilo a unha dieta xa saudable pode resultar beneficioso.

Comer pomelo antes das comidas pode ser útil para adelgazar. A súa fibra e auga poden favorecer a plenitude e reducir a inxestión de calorías.

5. O pomelo pode axudar a previr a resistencia á insulina e a diabetes

Comer pomelo regularmente pode ter o potencial de previr a resistencia á insulina, o que pode provocar diabetes.

A insulina é unha hormona que regula moitos procesos no seu corpo. Por exemplo, está implicado en moitos aspectos do seu metabolismo, pero é máis coñecido polo seu papel no control do azucre no sangue ().

A resistencia á insulina leva a niveis máis altos de insulina e azucre no sangue, dous factores de risco principais para a diabetes tipo 2 (,,).

Comer pomelo pode axudar a controlar os niveis de insulina e, polo tanto, ter a capacidade de reducir a súa probabilidade de ser resistente á insulina ().

Nun estudo, os suxeitos que comeron a metade dunha toronja fresca antes das comidas experimentaron unha redución significativa tanto nos niveis de insulina como na resistencia á insulina, en comparación co grupo que non comeu toranja ().

Ademais, comer froita no seu conxunto asóciase xeralmente cun mellor control do azucre no sangue e un risco reducido de diabetes tipo 2 (,).

O pomelo pode axudar a reducir a resistencia á insulina, o que pode reducir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

6. Comer pomelo pode mellorar a saúde cardíaca

Crese que o consumo regular de pomelo mellora a saúde cardíaca ao reducir os factores de risco de enfermidades cardíacas, como a presión arterial alta e o colesterol.

Nun estudo, as persoas que comeron toranja tres veces ao día durante seis semanas experimentaron reducións significativas da presión arterial ao longo do estudo. Tamén mostraron melloras no colesterol total e niveis de colesterol LDL "malos" ().

Estes efectos débense probablemente aos importantes nutrientes que contén a toronja, que xogan un papel importante para que o corazón funcione correctamente.

En primeiro lugar, a toronja ten bastante contido en potasio, un mineral responsable de moitos aspectos da saúde cardíaca. A metade de pomelo proporciona aproximadamente o 5% das necesidades diarias de potasio (1,,,).

A inxestión adecuada de potasio está asociada a un risco reducido de hipertensión arterial. Ademais, demostrouse que reduce o risco de morte por enfermidades cardíacas (,).

En segundo lugar, a fibra do pomelo tamén pode aumentar a saúde cardíaca, dado que unha inxestión elevada de fibra está asociada a unha presión arterial e niveis de colesterol máis baixos ().

En xeral, os investigadores afirman que a inclusión de froitas ricas en fibra e en antioxidantes como o pomelo como parte dunha dieta sa axuda a protexer contra enfermidades cardíacas e accidente cerebrovascular (,,).

O pomelo contén nutrientes e antioxidantes que axudan a protexer o corazón regulando a presión arterial e os niveis de colesterol.

7. Ten un alto contido de antioxidantes poderosos

O pomelo contén algúns antioxidantes diferentes que proporcionan varios beneficios para a saúde, incluído un risco reducido de varias enfermidades ().

Os antioxidantes protexen as células dos danos causados ​​polos radicais libres, que son moléculas inestables que poden causar reaccións nocivas no seu corpo ().

Aquí tes unha visión xeral dos antioxidantes máis importantes do pomelo:

• Vitamina C: Un poderoso antioxidante soluble en auga que está presente en cantidades elevadas no pomelo. Pode protexer as células dos danos que a miúdo levan a enfermidades cardíacas e cancro ().
• Beta-caroteno: Converteuse en vitamina A no corpo e pénsase que axuda a reducir o risco dalgunhas enfermidades crónicas, incluíndo enfermidades cardíacas, cancro e trastornos relacionados cos ollos como a dexeneración macular ().
• Licopeno: Coñecida pola súa capacidade potencial para previr o desenvolvemento de certos tipos de cancro, especialmente o de próstata. Tamén pode axudar a retardar o crecemento dos tumores e diminuír os efectos secundarios dos tratamentos comúns contra o cancro (,).
• Flavanones: Demostrouse que as súas propiedades antiinflamatorias reducen a presión arterial e os niveis de colesterol, reducindo o risco de enfermidades cardíacas (,).

O pomelo contén varios tipos de antioxidantes que poden axudar a previr o desenvolvemento dalgunhas enfermidades crónicas, incluíndo enfermidades cardíacas e cancro.

8. Pode reducir o risco de pedras nos riles

O consumo de pomelo pode reducir o risco de desenvolver cálculos nos riles, que se debe a unha acumulación de residuos nos riles.

Estes materiais de refugallo son produtos do metabolismo que normalmente son filtrados a través dos riles e eliminados do corpo na urina.

Non obstante, cando cristalizan nos riles, convértense en pedras. Pedras nos riles máis grandes poden provocar un bloqueo no sistema urinario, o que pode ser incrible.

O tipo máis común de cálculos nos riles son os cálculos de oxalato cálcico. O ácido cítrico, un ácido orgánico que se atopa no pomelo, pode ser eficaz para previlos uníndose con calcio nos riles e sacándoo do corpo (,).

Ademais, o ácido cítrico ten a capacidade de aumentar o volume e o pH da súa orina, producindo un ambiente menos favorable á formación de cálculos nos riles ().

O ácido cítrico do pomelo pode axudar a reducir a formación de cálculos nos riles nos oxalatos de calcio.

9. Moi hidratante

O pomelo contén moita auga e, polo tanto, é moi hidratante. De feito, a auga constitúe a maior parte do peso da froita.

Hai case 4 onzas (118 ml) de auga na metade dunha toranja media, que representa aproximadamente o 88% do seu peso total (1).

Mentres beber moita auga é a mellor forma de manterse hidratado, comer alimentos ricos en auga tamén pode axudar.

O pomelo ten un alto contido de auga, o que axuda a manterse hidratado.

10. Fácil de engadir á súa dieta

O pomelo require pouca ou ningunha preparación, polo que é bastante sinxelo engadir á súa dieta.

Aínda que vivas un estilo de vida ocupado e en movemento, aínda podes gozar de pomelo de xeito regular sen preocuparte de que te ocupe demasiado do teu tempo.

Aquí tes algunhas formas de gozar do pomelo:

• Merenda só en franxas de pomelo.
• Coma como alternativa aos alimentos de sobremesa pouco saudables.
• Proba esta ensalada, que combina pomelo con col e aguacate.
• Mestúrao neste batido con outras froitas e verduras.
• Inclúeo nun perfecto almorzo saudable como nesta receita.

O pomelo é un alimento saudable que é fácil de incorporar á súa dieta.

O pomelo non é para todos

Hai algunhas razóns polas que algunhas persoas poden ter que evitar comer pomelo.

Interaccións con medicamentos

Para algunhas persoas, o consumo de pomelo e o seu zume pode provocar interaccións con medicamentos ().

Isto é debido a que contén substancias que inhiben o citocromo P450, un encima que o teu corpo usa para metabolizar certos medicamentos.

Se comes pomelo mentres tomas estes medicamentos, é posible que o teu corpo non poida descompoñelos, o que pode provocar unha sobredose e outros efectos adversos ().

Os medicamentos con máis probabilidades de interactuar coa toronja inclúen ():

• Inmunosupresores
• Benzodiazepinas
• A maioría dos bloqueadores de canles de calcio
• Indinavir
• Carbamazepina
• Algunhas estatinas

Se está a tomar algún destes medicamentos, fale co seu médico antes de engadir pomelo á súa dieta.

Erosión do esmalte dos dentes

Nalgúns casos, comer pomelo pode levar á erosión do esmalte dos dentes.

O ácido cítrico, que se atopa nos cítricos, é unha causa común de erosión do esmalte, especialmente se o consumes en exceso ().

Se tes dentes especialmente sensibles, pode que teñas que evitar os froitos ácidos. Non obstante, hai algunhas cousas que podes facer para preservar o esmalte dos dentes mentres aínda gozas de pomelo:

• Nunca chupar pomelo ou outras froitas ácidas e evitar poñelas directamente contra os dentes.
• Enxágüe a boca con auga despois de comer a froita e agarde 30 minutos para lavarse os dentes.
• Coma queixo coa froita. Isto axuda a neutralizar a acidez na boca e a aumentar a produción de saliva.

Se toma certos medicamentos ou ten dentes sensibles, pode que deba limitar a inxestión de pomelo ou evitalo por completo.

O punto de partida

O pomelo é un dos froitos máis saudables do planeta. É rico en importantes vitaminas, minerais e antioxidantes.

En xeral, o pomelo é delicioso e incrible fácil de engadir á súa dieta.