O exercicio número 1 para fuxir do brazo

Contido

• Revisión de

O American Council on Exercise (ACE) respondeu por fin á pregunta que as mulleres levan facendo desde hai décadas: como podo desfacerme do brazo e cal é o mellor exercicio de brazo para dirixirse a esta problemática área? Científicos do Programa de Exercicio e Saúde da Universidade de Wisconsin-La Crosse realizaron un estudo con 70 participantes femininas para descubrilo dunha vez por todas. Ao conectar electrodos electromagnéticos (EMG) ao tríceps das mulleres mentres realizaban varios exercicios de brazos, os científicos puideron rexistrar a actividade muscular das mulleres en tempo real e determinar que exercicios de brazos producen a maior actividade muscular; le: ¡o brazo de explosión máis se balancea!

Os resultados da EMG revelaron que a flexión do triángulo rexistrou a maior actividade muscular entre todos os exercicios probados, o que o converte no primeiro exercicio para eliminar os brazos. Ademais, nin sequera precisa ningún equipo para executar este exercicio tan eficaz. Do mesmo xeito que unha flexión tradicional, a flexión triangular pódese realizar nos xeonllos ou nos dedos dos pés. Pero, en lugar de aliñar os brazos por debaixo dos ombreiros, as mans forman un triángulo directamente debaixo do peito. As puntas dos dedos medio esquerdo e dereito deben unirse para formar a parte superior do triángulo mentres os polgares apuntan un cara ao outro creando a base recta do triángulo. Como nunha flexión tradicional, céntrate en manter o teu núcleo estable e o teu corpo nunha liña recta mentres te baixas case ata o chan e volves á posición inicial. Vexa aquí un vídeo de demostración deste movemento (que se atopa na páxina 3).

O estudo revelou que os tríceps retroceden e os mergullos tamén activaron os músculos do brazo de ton difícil a niveis máis altos que os outros protocolos da parte superior do corpo probados. Os exercicios menos eficaces estudados inclúen extensións de tríceps aéreos, baixadas de barras, baixadas de cordas, prensa de banco de agarre pechado e extensións de tríceps con barra de mentira.

A clave para ver os resultados destes tres exercicios de brazos, como todas as rutinas de fitness, é a forma e a seguridade. "Os contragolpes do tríceps e as flexións do triángulo non só produciron altos niveis de activación muscular, senón que estes exercicios poden ser realizados de forma segura pola gran maioría dos practicantes, requiren pouco ou ningún equipo e un tempo relativamente curto para producir un resultado positivo cando se inclúen nunha rutina de fitness regular ", di o doutor Cedric X. Bryant, director científico de ACE. Non obstante, a caída no banco vén cunha advertencia. Aínda que este movemento ten como resultado unha alta activación muscular, tamén pode aplicar un exceso de forza na articulación do ombreiro, polo que proceda con precaución.

Se estiveches a pensar en cambiar a túa rutina para incorporar estes exercicios de tres brazos para un verán sen mangas sen medo! Hai algún exercicio de brazos que realmente che faga o truco? Comparte connosco os teus exercicios para a parte superior do corpo máis eficaces nos comentarios a continuación.

Revisión de