Exercicio e inmunidade

Loitando contra outra tose ou frío? ¿Estás canso todo o tempo? Pode sentirse mellor se fai un paseo diario ou segue unha rutina de exercicios sinxelos algunhas veces á semana.

O exercicio axuda a diminuír as posibilidades de desenvolver enfermidades cardíacas. Tamén mantén os teus ósos sans e fortes.

Non sabemos exactamente se ou como o exercicio físico aumenta a súa inmunidade a determinadas enfermidades. Hai varias teorías. Non obstante, ningunha destas teorías foi probada. Algunhas destas teorías son:

• A actividade física pode axudar a eliminar as bacterias dos pulmóns e das vías respiratorias. Isto pode reducir as posibilidades de contraer un resfriado, gripe ou outra enfermidade.
• O exercicio causa cambios nos anticorpos e nos glóbulos brancos (glóbulos brancos). Os glóbulos blancos son as células do sistema inmunitario do corpo que combaten as enfermidades. Estes anticorpos ou glóbulos blancos circulan máis rápido, polo que poderían detectar enfermidades antes do que antes. Non obstante, ninguén sabe se estes cambios axudan a previr infeccións.
• O breve aumento da temperatura corporal durante e xusto despois do exercicio pode evitar o crecemento das bacterias. Este aumento da temperatura pode axudar ao corpo a combater mellor as infeccións. (Isto é similar ao que ocorre cando ten febre.)
• O exercicio retarda a liberación de hormonas do estrés. Algún estrés aumenta as posibilidades de enfermidade. As hormonas do estrés máis baixas poden protexer contra enfermidades.

O exercicio é bo para ti, pero non debes esaxeralo. As persoas que xa fan exercicio físico non deben facer máis exercicio só para aumentar a súa inmunidade. Un exercicio intenso e de longa duración (como correr por maratón e un intenso adestramento no ximnasio) pode causar danos.

Os estudos demostraron que as persoas que seguen un estilo de vida moderadamente enerxético, se benefician máis de comezar (e seguir) un programa de exercicios. Un programa moderado pode consistir en:

• Andar en bicicleta cos teus fillos algunhas veces á semana
• Camiñando diariamente de 20 a 30 minutos
• Ir ao ximnasio todos os días
• Xogar a golf regularmente

O exercicio faino sentir máis saudable e con máis enerxía. Pode axudarche a sentirse mellor contigo mesmo. Entón, vai adiante, fai esa clase de aeróbic ou vai a ese paseo. Sentirase mellor e máis saudable por iso.

Non hai probas fortes que demostren que tomar suplementos inmunes xunto co exercicio físico diminúe a posibilidade de enfermidades ou infeccións.

• Ioga
• Beneficio do exercicio regular
• Exercita 30 minutos ao día
• Exercicio de flexibilidade

Best TM, Asplund CA. Fisioloxía do exercicio. En: Miller MD, Thompson SR. eds. Medicina deportiva ortopédica DeLee, Drez e Miller. 5a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: cap 6.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Enfermidades infecciosas no atleta. En: Miller MD, Thompson SR. eds. Medicina deportiva ortopédica DeLee, Drez e Miller. 5a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: capítulo 17.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormonas e rendemento atlético. En: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Manual de Endocrinoloxía. 14a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: cap 27.