Auga na dieta

A auga é unha combinación de hidróxeno e osíxeno. É a base dos fluídos do corpo.

A auga representa máis de dous terzos do peso do corpo humano. Sen auga, os humanos morrerían nuns días. Todas as células e órganos necesitan auga para funcionar.

A auga serve de lubricante. Compón a saliva e os fluídos que rodean as articulacións. A auga regula a temperatura corporal a través da transpiración. Tamén axuda a previr e aliviar o estreñimiento movendo os alimentos polos intestinos.

Obtén algo de auga no corpo a través dos alimentos que come. Parte da auga faise durante o proceso de metabolismo.

Tamén obtés auga a través de alimentos e bebidas líquidos, como sopa, leite, té, café, refrescos, auga potable e zumes. O alcol non é unha fonte de auga porque é un diurético. Fai que o corpo libere auga.

Se non consegues auga suficiente todos os días, os fluídos corporais estarán desequilibrados e causarán deshidratación. Cando a deshidratación é grave, pode ser mortal.

A inxestión dietética de referencia de auga é de entre 2,7 a 3,7 litros de auga ao día para adultos entre 91 e 125 onzas fluídas.

Non obstante, as necesidades individuais dependerán do seu peso, idade e nivel de actividade, así como das condicións médicas que poida ter. Ten en conta que é a cantidade total que recibes tanto de alimentos como de bebidas todos os días. Non hai ningunha recomendación específica sobre a cantidade de auga que debes beber.

Se bebes líquidos cando tes sede e tomas bebidas nas comidas, debes obter auga suficiente para manterte hidratado. Intenta escoller a auga sobre as bebidas edulcoradas. Estas bebidas poden causar que consumas demasiadas calorías.

A medida que envelleces, a túa sede pode cambiar. Sempre é importante tomar líquidos ao longo do día. Se está preocupado, pode que non estea a consumir suficiente auga. Converse co seu médico.

Dieta - auga; H₂O

Instituto de Medicina. Consumos dietéticos de referencia para auga, potasio, sodio, cloruro e sulfato (2005). National Academies Press. www.nap.edu/read/10925/chapter/1. Consultado o 16 de outubro de 2019.

Ramu A, Neild P. Dieta e nutrición. En: Naish J, Court SD, eds. Ciencias Médicas. 3a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2019: cap 16.