Calcio e ósos

O calcio mineral axuda aos teus músculos, nervios e células a funcionar normalmente.

O teu corpo tamén precisa calcio (así como fósforo) para facer ósos saudables. Os ósos son o principal sitio de almacenamento de calcio no corpo.

O teu corpo non pode producir calcio. O corpo só consegue o calcio que precisa a través dos alimentos que come ou dos suplementos. Se non consegues suficiente calcio na túa dieta ou se o teu corpo non absorbe o suficiente calcio, os teus ósos poden quedar débiles ou non crecerán correctamente.

O teu esqueleto (ósos) é un órgano vivo. Os ósos están a ser constantemente remodelados, os ósos vellos resorbíndose e formándose ósos novos. Leva uns 10 anos renovarse todo o óso do teu corpo. É por iso que prestar atención á saúde ósea é importante nos adultos e non só nos nenos en crecemento.

A densidade ósea refírese á cantidade de calcio e outros minerais presentes nunha sección do seu óso. A densidade ósea é maior entre os 25 e os 35 anos. Vai baixando a medida que envelleces. Isto pode producir ósos fráxiles e fráxiles que se poden romper facilmente, incluso sen caer nin outras lesións.

O sistema dixestivo normalmente é moi malo para absorber o calcio. A maioría da xente absorbe só o 15% ao 20% do calcio que come na súa dieta. A vitamina D é a hormona que axuda ao intestino a absorber máis calcio.

Moitos adultos maiores teñen riscos comúns que empeoran a saúde ósea. A inxestión de calcio na dieta (leite, queixo, iogur) é baixa. Os niveis de vitamina D son baixos e a absorción de calcio intestinal é baixa. En moitos adultos, os sinais hormonais teñen que sacar algo de calcio dos ósos todos os días para manter os niveis de calcio no sangue normais. Isto contribúe á perda ósea.

Debido a isto, ao envellecer, o teu corpo aínda necesita calcio para manter os teus ósos densos e fortes. A maioría dos expertos recomendan polo menos 1.200 miligramos de calcio e de 800 a 1.000 unidades internacionais de vitamina D ao día. O seu médico pode recomendar un suplemento para darlle o calcio e a vitamina D que precisa.

Algunhas recomendacións requiren doses moito máis altas de vitamina D, pero moitos expertos consideran que as doses altas de vitamina D non son seguras para todos. Ademais, cantidades moi altas de calcio na súa dieta poden provocar problemas de saúde como constipação, cálculos renales e danos nos riles. Se lle preocupa a saúde ósea, non deixe de discutir co seu provedor se os suplementos de calcio e vitamina D son unha boa opción para vostede.

As persoas que teñen enfermidades intestinais (enfermidade inflamatoria intestinal, cirurxía de derivación gástrica), enfermidade da glándula paratiroide ou están tomando certos medicamentos poden necesitar diferentes recomendacións para o suplemento de calcio e vitamina D. Fale co seu provedor se non está seguro de canto calcio e vitamina D debe tomar.

Siga unha dieta que proporcione a cantidade adecuada de calcio, vitamina D e proteínas. Estes nutrientes non deterán completamente a perda ósea, pero axudarán a garantir que o seu corpo teña os materiais que precisa para construír ósos. Manterse en forma e activo tamén pode protexer os ósos e mantelos máis fortes. Evitar fumar tamén protexe os ósos e mantelos máis fortes.

Os alimentos ricos en calcio inclúen:

• Leite
• Queixo
• Xeado
• Vexetais de folla verde, como as espinacas e as col
• Salmón
• Sardiñas (cos ósos)
• Tofu
• Iogur

Resistencia ósea e calcio; Osteoporose - calcio e ósos; Osteopenia - calcio e ósos; Adelgazamento dos ósos: calcio e ósos; Baixa densidade ósea: calcio e ósos

• Calcio e ósos

Black DM, Rosen CJ. Práctica clínica: osteoporose postmenopáusica. N Engl J Med. 2016; 374 (3): 254-262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

Brown C. Vitaminas, calcio, óso. En: Brown MJ, Sharma P, Mir FA, Bennett PN, eds. Farmacoloxía clínica. 12a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2019: cap 39.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al.Guía do clínico para a prevención e tratamento da osteoporose. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Sakhaee K, Moe OW. Urolitíase. En: Yu ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, eds. Brenner e o reitor O ril. XI edición. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: cap 38.

Task Force de Servizos Preventivos dos Estados Unidos, Grossman DC, Curry SJ, Owens DK, et al. Suplemento combinado de vitamina D, calcio ou combinado para a prevención primaria de fracturas en adultos que viven na comunidade: declaración de recomendación do grupo de traballo de servizos preventivos dos Estados Unidos. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.