10 xeitos de cortar 500 calorías ao día

Non importa o tipo de dieta que sigas, para perder peso, necesitas queimar máis calorías das que tomas cada día. Para a maioría das persoas con sobrepeso, cortar unhas 500 calorías ao día é un bo lugar para comezar. Se podes comer 500 calorías menos todos os días, deberías perder aproximadamente unha libra (450 g) por semana.

Fale sempre co seu provedor de coidados de saúde para determinar un peso saudable antes de iniciar unha dieta para adelgazar.

Proba estas 10 formas de cortar 500 calorías todos os días. É máis doado do que se pode pensar.

• Cambia a túa merenda. Moitas persoas buscan unha merenda ou dúas entre as comidas. A merenda está ben, pero non deixes de escoller opcións con menos calorías. A clave é ter preparados algúns petiscos saudables cando chegue a fame. En lugar dunha bolsa de 3 onzas (85 g) de chips de tortilla con sabor (425 calorías), elixe unha cunca (250 mg) de palomitas de maíz saltadas ao aire (31 calorías), unha cunca (250 mg) de uvas e un contido baixo en graxa pau de queixo (180 calorías) ou unha mazá pequena e 12 améndoas (160 calorías). Escoller lanches sans dúas veces ao día aforrará 500 calorías.
• Cortar un deleite rico en calorías. Tenta eliminar un alimento con alto contido calórico cada día. Se se trata dunha rosquilla pola mañá, un brownie ou unha bolsa de patacas fritas no xantar ou unha torta de chocolate despois da cea, aforrará de 250 a 350 calorías ou máis. Para queimar outras 150 calorías, fai un rápido paseo de 40 minutos despois do xantar ou da cea.
• Non bebas as túas calorías. Un refresco normal de 12 onzas (355 ml) ten aproximadamente 150 calorías e un café con leite con sabor de 16 onzas (475 ml) pode empaquetar 250 calorías ou máis. Incluso os batidos de froita teñen moitas calorías, ata 400 nunha porción de 475 ml. Un par de bebidas doces ao día pode sumar facilmente 500 calorías ou máis. No seu lugar, escolla auga, auga con gas ou café ou té negro e aforra as calorías en alimentos que che axuden a estar cheo.
• Saltar segundos. Tomar unha segunda axuda pode engadir calorías non desexadas. É fácil seguir enchendo o prato cando serves a comida ao estilo da mesa. En vez diso, enche o prato unha vez e mantén os extras na cociña. Ou, se aínda non te sentes satisfeito, engade unha segunda porción de verduras, froitas ou ensaladas.
• Fai substitucións baixas en calorías. Substitúe as opcións de calorías por algúns dos seus favoritos con calorías. Por exemplo, se unha receita require unha cunca (250 ml) de crema de leite (444 calorías), use iogur simple baixo contido de graxa ou iogur grego no seu lugar (154 calorías).
• Pide unha bolsa para cans. As racións da maioría dos restaurantes son moito máis grandes que as medidas recomendadas para servir. En lugar de limpar todo o prato, pídelle ao servidor que meta a metade nun recipiente para que o leve a casa a outra comida. Tamén podes compartir un prato cun amigo ou facer unha comida cun aperitivo e unha ensalada grande. Non deixes de vestir con facilidade e aderezos fritos.
• Só tes que dicir "non" á comida frita. Fritir alimentos engade moitas calorías e graxas saturadas pouco saudables a calquera prato. No canto de polo ou peixe frito, escolle á brasa, á prancha ou pochado. E salte as patacas fritas. Unha gran porción de patacas fritas só pode engadir case 500 calorías a unha comida. Pola contra, vexa se pode substituír a verdura do día ou unha ensalada lateral.
• Construír unha pizza máis delgada. Saltar as coberturas de carne, o queixo extra e a cortiza de prato profundo e, no seu lugar, ten un par de franxas de pizza vexetal de cortiza fina. Aforrarás algo máis de 500 calorías.
• Use un prato. Coma todos os alimentos dun prato ou cunca, incluídos os petiscos. Cando merendas dunha bolsa ou caixa, é fácil comer máis do que pretende. Isto é especialmente certo se estás sentado diante do televisor. Quizais che sorprenda saber que unha gran bolsa de patacas fritas pode ter máis de 1000 calorías. Pola contra, coloque unha porción nun bol e garde o resto.
• Evite o alcol. Reducir o alcol é un xeito sinxelo para moitas persoas de recortar calorías. O alcol non ten ningún valor nutricional, polo que cando inxerirás (beberás) alcohol, obterás calorías baleiras, ata 500 para algunhas bebidas mixtas feitas con edulcorantes xarope, zumes de froitas e xeados ou nata pesada. Se pides unha bebida, elixe unha cervexa lixeira de 12 onzas (355 mL) (103 calorías) ou un vaso de viño de 145 onzas (120 calorías).

Perda de peso - 500 calorías; Sobrepeso: 500 calorías; Obesidade - 500 calorías; Dieta: 500 calorías

Sitio web dos Centros de Control e Prevención de Enfermidades. Comer máis, pesar menos? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. Actualizado o 15 de maio de 2015. Consultado o 2 de xullo de 2020.

Sitio web dos Centros de Control e Prevención de Enfermidades. Como evitar as trampas do tamaño das porcións para axudarche a controlar o teu peso. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. Actualizado o 18 de agosto de 2015. Consultado o 2 de xullo de 2020.

Sitio web dos Centros de Control e Prevención de Enfermidades. Repensa a túa bebida. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Actualizado o 23 de setembro de 2015. Consultado o 2 de xullo de 2020.

Departamento de Agricultura dos Estados Unidos; Servizo de Investigacións Agrarias. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Consultado o 1 de xullo de 2020.

• Dietas