Superación do estrés laboral

Ás veces case todos senten estrés no traballo, aínda que che guste o teu traballo. Podes sentir estrés por horas, compañeiros de traballo, prazos ou posibles despedimentos. Algún estrés é motivador e pode axudarche a alcanzalo. Pero cando o estrés no traballo é constante, pode provocar problemas de saúde. Atopar formas de aliviar o estrés pode axudarche a estar saudable e a sentirse mellor.

Aínda que a causa do estrés no traballo é diferente para cada persoa, hai algunhas fontes comúns de estrés no lugar de traballo. Estes inclúen:

• Carga de traballo. Isto pode incluír traballar longas horas, facer poucos descansos ou facer malabares cunha carga de traballo moi intensa.
• Funcións de traballo. Pode causar estrés se non ten un papel de traballo claro, ten demasiados papeis ou ten que responder a máis dunha persoa.
• Condicións de traballo. Un traballo físicamente esixente ou perigoso pode ser estresante. Tamén pode traballar nun traballo que o expoña a ruído forte, contaminación ou produtos químicos tóxicos.
• Xestión. Pode sentirse estresado se a dirección non permite aos traballadores dicir a súa decisión, carece de organización ou ten políticas que non son familiares.
• Problemas con outras persoas. Os problemas co seu xefe ou compañeiros de traballo son unha fonte común de estrés.
• Medo polo teu futuro. Podes sentir estrés se estás preocupado polos despedimentos ou non avanzas na túa carreira.

Como calquera tipo de estrés, o estrés no traballo que continúa durante moito tempo pode afectar a súa saúde. O estrés no traballo pode aumentar o risco de problemas de saúde como:

• Problemas cardíacos
• Dor nas costas
• Depresión e esgotamento
• Lesións no traballo
• Problemas do sistema inmunitario

O estrés no traballo tamén pode causar problemas na casa e noutras áreas da súa vida, o que empeora o seu estrés.

A tensión laboral pode ser un problema para vostede se ten algún destes signos:

• Frecuentes dores de cabeza
• Estómago molesto
• Problemas para durmir
• Problemas nas túas relacións persoais
• Sentirse infeliz no seu traballo
• Sentirse con rabia a miúdo ou ter temperamento

Non cómpre deixar que o estrés laboral teña un impacto na saúde. Hai moitas formas de aprender a controlar o estrés no traballo.

• Tomar un descanso. Se te sentes estresado ou enfadado no traballo, fai un descanso. Incluso un breve descanso pode axudarche a refrescar a túa mente. Fai un pequeno paseo ou merenda saudable. Se non podes saír da túa área de traballo, pecha os ollos por uns momentos e respira profundamente.
• Crea unha descrición do traballo. Crear unha descrición do traballo ou revisar un desactualizado pode axudarche a coñecer mellor o que se espera de ti e darche unha mellor sensación de control.
• Establecer obxectivos razoables. Non acepte máis traballo do que pode facer razoablemente. Traballa co teu xefe e compañeiros de traballo para establecer expectativas realistas. Pode axudarche a controlar o que fas todos os días. Compártea co teu xestor para axudarche a establecer expectativas.
• Xestionar a tecnoloxía. Os teléfonos móbiles e o correo electrónico poden dificultar o traballo. Estableza algúns límites para ti mesmo, como apagar os dispositivos durante a cea ou despois dunha determinada hora todas as noites.
• Toma posición. Se as súas condicións de traballo son perigosas ou incómodas, colabore co seu xefe, dirección ou organizacións de empregados para resolver o problema. Se isto non funciona, pode informar das condicións de traballo inseguras á Administración de seguridade e saúde no traballo (OSHA).
• Organízate. Comeza cada día creando unha lista de tarefas pendentes. Valora as tarefas por orde de importancia e percorre a lista.
• Fai cousas que che gustan. Gaña tempo na túa semana para facer as cousas que che gusten, xa sexa exercicio físico, afección ou ver unha película.
• Usa o tempo libre. Toma vacacións regulares ou descanso. Incluso un longo fin de semana pode axudarche a darche algunha perspectiva.
• Fala cun conselleiro. Moitas empresas ofrecen programas de asistencia aos empregados (EAP) para axudar con problemas de traballo. A través dun EAP, podes reunirte cun orientador que che pode axudar a atopar formas de controlar o teu estrés. Se a súa empresa non ten EAP, pode buscar un conselleiro por si só. O seu plan de seguro pode cubrir o custo destas visitas.
• Coñece outras formas de controlar o estrés. Hai moitas outras formas de controlar o estrés, incluíndo exercicio regular e uso de técnicas de relaxación.

Sitio web da Asociación Americana de Psicoloxía. Xestionar o estrés no traballo. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Actualizado o 14 de outubro de 2018. Consultado o 2 de novembro de 2020.

Sitio web da Asociación Americana de Psicoloxía. Estrés no traballo. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Actualizado o 10 de setembro de 2020. Consultado o 2 de novembro de 2020.

Sitio web dos Centros de Control e Prevención de Enfermidades. O Instituto Nacional de Saúde e Seguridade no Traballo (NIOSH). ESTRÉS ... no traballo. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Actualizado o 6 de xuño de 2014. Consultado o 2 de novembro de 2020.

• Estrés