Adolescentes e sono

Comezando arredor da puberdade, os nenos comezan a cansarse máis tarde pola noite. Aínda que poida parecer que necesitan menos sono, de feito, os adolescentes necesitan unhas 9 horas de sono pola noite. Por desgraza, a maioría dos adolescentes non dormen o que necesitan.

Varios factores dificultan o sono que necesitan para os adolescentes:

• Horario. O adolescente medio cansa ao redor das 23:00. e ten que levantarse entre as 6 da mañá e as 7 da mañá para chegar á escola a tempo. Isto fai imposible durmir 9 horas. Algúns institutos cambiaron o seu horario para comezar despois. Como resultado, as cualificacións dos estudantes e o rendemento deportivo nestas escolas melloraron. Do mesmo xeito que os seus pais, moitos adolescentes fan malabares con axendas ocupadas. A escola e as actividades sociais durante a noite cortan o tempo de sono de calidade dos adolescentes. Chegan a casa máis tarde e cústalles máis desfacerse.
• Deberes. O impulso para triunfar pode producirse de novo cando os nenos sacrifican o sono para facer os deberes. Despois dunha noite de durmir moi pouco, é posible que o seu fillo adolescente non poida concentrarse na clase nin absorber material novo. Os adolescentes necesitan traballo e descanso para manter a mente aguda.
• Enviando mensaxes de texto. Os teléfonos fan pobres compañeiros de cama, especialmente cando saen a media noite. Os adolescentes poden pensar que cada mensaxe de texto ten que ser contestada de inmediato, por moi tarde. Incluso os textos á primeira hora da noite poden perturbar o sono. Escoitar alertas de texto constantes pode facer imposible relaxarse ​​e durmir.

Do mesmo xeito que os adultos, os adolescentes que non dormen o suficiente corren o risco de sufrir unha serie de problemas na escola e coa súa saúde, incluídos:

• Depresión e baixa autoestima
• Somnolencia e problemas para concentrarse
• Descenso no rendemento escolar e nas notas
• Humor e problemas para levarse ben coa familia e amigos
• Maior risco de accidentes de tráfico
• Tendencia a comer en exceso e engordar

Ensina aos teus fillos adolescentes formas de durmir ben. Entón sexa un bo modelo e practique o que predica.

• Fai regras sobre a hora de durmir. Ir á cama á mesma hora cada noite pode facer que o teu fillo ou adolescente teña máis facilidade. Establece a hora de durmir para o teu fillo ou filla e para ti e asegúrate de seguir con el.
• Limita as actividades nocturnas. Estea atento ao número de noites que o seu fillo adolescente se queda tarde na escola ou sae cos amigos. Considere limitar o número de noites semanais que o seu fillo queda fóra da cea.
• Ofrecer apoio aos deberes. Fale cos adolescentes sobre a carga de clase e os deberes. Se teñen un semestre abondo, axúdalles a programar o tempo dos deberes e limita outras actividades. Asegúrate de que os teus fillos teñan un bo lugar tranquilo para estudar.
• Establecer límites tecnolóxicos. Fale co seu fillo adolescente sobre mensaxes de texto. Pregunta como se senten se non responden a un texto de inmediato e logo establece un momento no que os mensaxes de texto teñen que parar. Podes facer unha regra de que non se permiten dispositivos no dormitorio despois dunha hora determinada.
• Promover actividades relaxantes. Na hora máis ou menos antes de deitarse, anime ao seu fillo a facer algo relaxante. Isto pode significar ler un libro ou tomar unha ducha quente. Anima ao teu fillo adolescente a explorar formas de relaxarse ​​para que poida durmir.

Chama ao teu médico se o teu fillo adolescente non está durmindo ben e interfire na súa saúde ou na súa capacidade para facer actividades diarias.

de Zambotti M, Gkoldstone A, Colrain IM, Baker FC. Trastorno de insomnio na adolescencia: diagnóstico, impacto e tratamento. Sleep Med Rev.. 2018; 39: 12-24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

Harris KR. Saúde dos adolescentes. En: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Conn’s Current Therapy 2021. Filadelfia, PA: Elsevier 2021: 1238-1241.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Trastornos do sono normal e pediátricos. En: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials of Pediatrics. 8a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2019: cap 15.

Pierce B, Brietzke SE. Trastornos do sono pediátricos non obstructivos. En: Flint PW, Francis HW, Haughey BH, et al., Eds. Otorinolaringoloxía Cummings: cirurxía da cabeza e do pescozo. 7a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2021: cap 185.

Styne DM, Grumbach MM. Fisioloxía e trastornos da puberdade. En: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, eds. Williams Manual de Endocrinoloxía. 13a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2016: cap 25.

• Trastornos do sono
• Saúde para adolescentes