O sono e a túa saúde

A medida que a vida se fai máis axitada, é moi sinxelo ir sen durmir. De feito, moitos estadounidenses só dormen 6 horas por noite ou menos.

Necesitas un sono amplo para axudarche a restaurar o cerebro e o corpo. Non durmir o suficiente pode ser malo para a súa saúde de varias maneiras.

O sono dálle ao corpo e ao cerebro tempo para recuperarse das tensións do día. Despois de durmir ben, tes un mellor rendemento e tes mellores decisións. O sono pode axudarche a sentirse máis alerta, optimista e a levarte ben coa xente. O sono tamén axuda ao teu corpo a evitar as enfermidades.

Diferentes persoas necesitan diferentes cantidades de sono. A maioría dos adultos necesitan de 7 a 8 horas de sono á noite para ter unha boa saúde e un bo funcionamento mental. Algúns adultos precisan ata 9 horas á noite.

Hai moitas razóns polas que o sono é tan escaso.

• Horarios ocupados. As actividades nocturnas, xa sexan laborais ou sociais, son unha das razóns principais polas que a xente non dorme o suficiente.
• Mal ambiente de sono. É moito máis difícil durmir ben nun dormitorio con moito ruído ou luz, ou é demasiado frío ou moi cálido.
• Electrónica. As tabletas e os teléfonos móbiles que soan e pitan durante toda a noite perturban o sono. Tamén poden facer imposible a desconexión do mundo esperto.
• Condicións médicas. Algunhas condicións de saúde poden evitar o sono profundo. Inclúen artrite, dores nas costas, enfermidades cardíacas e enfermidades como o asma que dificultan a respiración. A depresión, a ansiedade e o abuso de substancias tamén dificultan o sono. Algúns medicamentos interrompen o sono.
• Estrés por durmir. Despois de varias noites de dar voltas e voltas, só estar na cama pode facer que estea ansioso e esperto, incluso cando está moi canso.

Trastornos do sono

Os problemas para durmir son un gran motivo polo que moita xente non pode durmir o suficiente. O tratamento pode axudar en moitos casos.

• Insomnio, prodúcese cando ten problemas para durmir ou durmir durante a noite. É o trastorno do sono máis común. O insomnio pode durar unha noite, un par de semanas ou meses seguidos.
• A apnea do sono é unha afección na que a respiración detense durante toda a noite. Mesmo se non espertas todo o camiño, a apnea do sono interrompe varias veces o sono profundo.
• A síndrome das pernas inquedas pode mantelo esperto co desexo de mover as pernas sempre que estea descansando. A miúdo, a síndrome das pernas inquedas presenta sentimentos incómodos como queimaduras, formigueiros, picazón ou rasteiras nas pernas.

A falta de sono afecta moito máis que á persoa con ollos pechados. A fatiga estivo relacionada con accidentes grandes e pequenos. O exceso de cansancio provocou os erros humanos detrás de varios grandes desastres, incluído o derrame de petróleo Exxon-Valdez e o accidente nuclear de Chernobyl. O mal sono contribuíu a numerosos accidentes de avións.

Cada ano, ata 100.000 accidentes de tráfico e 1.550 mortes son causados ​​por condutores esgotados. A condución somnolenta prexudica a alerta e o tempo de reacción tanto como conducir ebrio.

A falta de sono tamén pode dificultar a seguridade no traballo. Pode provocar erros médicos e accidentes laborais.

Sen durmir o suficiente, o teu cerebro loita por realizar funcións básicas. Pode que che resulte difícil concentrarte ou recordar cousas. Podes poñerte mal humor e arremeter contra compañeiros de traballo ou persoas que amas.

Do mesmo xeito que o teu cerebro necesita durmir para restaurarse, tamén o fai o teu corpo. Cando non dormes o suficiente, o risco aumenta por varias enfermidades.

• Diabetes. O seu corpo non controla tan ben o azucre no sangue cando non dorme o suficiente.
• Enfermidade do corazón. A falta de sono pode provocar hipertensión e inflamación, dúas cousas que poden danar o seu corazón.
• A obesidade. Cando non descansa o suficiente do sono, é máis propenso a comer en exceso. Tamén é máis difícil resistir os alimentos ricos en azucre e graxa.
• Infección. O teu sistema inmune necesita que durmas para que poida combater os arrefriados e manterte san.
• Saúde mental. A depresión e a ansiedade adoitan dificultar o sono. Tamén poden empeorar despois dunha serie de noites sen durmir.

Fale co seu profesional de saúde se adoita estar canso durante o día ou a falta de sono dificulta as actividades diarias. Hai tratamentos dispoñibles para mellorar o sono.

Carskadon MA, WC demencial. O sono humano normal: unha visión xeral. En: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principios e práctica da medicina do sono. 6a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2017: cap 2.

Sitio web dos Centros de Control e Prevención de Enfermidades. Trastornos do sono e do sono. www.cdc.gov/sleep/index.html. Actualizado o 15 de abril de 2020. Consultado o 29 de outubro de 2020.

Drake CL, Wright KP. Traballo por quendas, trastornos por quendas e jet lag. En: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principios e práctica da medicina do sono. 6a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2017: cap 75.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. Somnolencia nos traballadores do transporte. En: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principios e práctica da medicina do sono. 6a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2017: cap 74.

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. Déficits de rendemento durante a perda de sono e as súas consecuencias operativas. En: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principios e práctica da medicina do sono. 6a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2017: cap 71.

• Durmir saudable
• Trastornos do sono