Exercita roupa e zapatos

Cando fas exercicio, o que levas pode ser tan importante como o que fas. Ter o calzado e a roupa axeitados para o teu deporte pode darche comodidade e seguridade.

Pensar onde e como fai exercicio pode axudarche a escoller a mellor roupa e calzado para os teus adestramentos. Podes atopar moitos dos artigos que necesitas nos teus artigos deportivos, departamentos ou tendas de desconto.

Cando elixa roupa de exercicio, considere tanto o tecido como o axuste.

TECIDOS

Podes gozar de adestramentos máis longos e evitar o superenriquecido ou o frío demasiado escollendo os tecidos axeitados.

Para axudarche a estar cómodo e seco, elixe tecidos que afasten a suor da pel e que se sequen rapidamente. Moitos tecidos de secado rápido son sintéticos, feitos de poliéster ou polipropileno. Busque termos como humidade, Dri-fit, Coolmax ou Supplex. A la tamén é unha boa opción para manterte fresco, seco e sen olores por suposto. Algunhas roupas de adestramento están feitas con solucións antimicrobianas especiais para combater o cheiro da suor.

Os calcetíns tamén veñen en tecidos de secado rápido que absorben a suor. Poden axudarche a estar fresco e seco e evitar as ampollas. Elixe calcetíns feitos cunha mestura de poliéster ou outro tecido especial.

En xeral, o mellor é evitar o algodón. O algodón absorbe a suor e non se seca axiña. E porque se mantén mollado, pode facer frío cando fai un tempo máis fresco. Cando fai calor, non é tan bo coma os tecidos sintéticos para mantelo fresco e seco se sudas moito.

AXUSTAR

En xeral, asegúrate de que a túa roupa non se estorbe na túa actividade. Quere poder moverse facilmente. A roupa non debe atrapar o equipo nin diminuír a velocidade.

Podes levar roupa holgada para actividades como:

• Camiñando
• Ioga suave
• Adestramento de forza
• Baloncesto

Pode que queiras levar roupa elástica e ajustada para actividades como:

• Correndo
• Ciclismo
• Ioga avanzado / Pilates
• Nadar

Podes levar unha combinación de roupa frouxa e axustada. Por exemplo, podes levar unha camiseta ou un tanque solto que absorba a humidade con pantalóns curtos de adestramento. Podes escoller o que che resulte máis cómodo. Asegúrate de que o material que escollas axude a tirar a suor da pel.

Os zapatos adecuados poden facer toda a diferenza entre sentirse refrescado e ter dores nos pés despois do adestramento. Paga a pena o diñeiro extra que pode gastar por un zapato deportivo de boa calidade.

Asegúrate de que os teus zapatos se axusten á túa actividade.

• Para correr, compra zapatos para correr. Son lixeiros, flexibles e compatibles con avances simples. Asegúrese de que teñen un bo soporte de arco e amortiguación para o impacto. Para camiñar, elixe zapatos máis ríxidos, con bo soporte e sola grosa.
• Para o adestramento de forza ou CrossFit, elixe zapatillas de deporte con bo soporte e sola de goma que non sexan demasiado voluminosas.
• Se estás a practicar un deporte como o baloncesto ou o fútbol, ​​consegue zapatos que coincidan coa túa actividade.

Cada pé é diferente. Pode ter pés anchos ou estreitos, arcos baixos, áreas problemáticas ou pés planos. Incluso nos adultos, o tamaño do pé pode cambiar, así que vaise montando cada ano. Ademais, terás que substituír os zapatos cando comecen a sentirse incómodos ou as solas se vexan gastadas.

O vendedor de zapatos pode axustar o tamaño e axustalo para os zapatos deportivos axeitados. Moitas tendas permitiranche devolver zapatos se atopas que non funcionan para ti.

Se fai frío, vístese por capas. Use unha capa axustada que elimine a suor. Engade unha capa máis cálida, como unha chaqueta polar, na parte superior. Use luvas, sombreiro e tapas para os oídos se os precisa. Retira as capas mentres quentes. Se sairás correndo ou camiñando, quizais queiras engadir unha mochila. Despois podes quitar capas mentres quentes e levar unha botella de auga.

Na chuvia ou no vento, leva unha capa exterior que o protexa, como un cortaventos ou cuncha de nylon. Busque na etiqueta as palabras "impermeable" ou "resistente á auga". O ideal é que esta capa tamén sexa transpirable.

Ao sol quente, usa roupa de cor clara que seque rápido. Tamén podes mercar roupa feita para bloquear os raios nocivos do sol. Estas roupas veñen cunha etiqueta de factor de protección solar (SPF).

Ao facer exercicio pola noite ou pola mañá cedo, asegúrate de que a túa roupa teña pezas reflectantes para que os condutores te vexan. Tamén podes levar un cinto ou chaleco reflectante.

Protexerse da enfermidade de Lyme se fai exercicio en zonas boscosas. Usa manga longa e pantalóns e mete os pantalóns nos calcetíns. Tamén pode usar un repelente de insectos que conteña DEET ou permetrina.

Fitness - roupa para exercicios

American Orthopedic Foot & Ankle Society. 10 puntos de axuste adecuado do zapato. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. Revisado o 2018. Consultado o 26 de outubro de 2020.

Divine J, Dailey S, Burley KC. Exercita na calor e na enfermidade. En: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Medicina deportiva de Netter. 2a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2018: cap 21.

Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Footware: fundamento para as orteses das extremidades inferiores. En: Chui KK, Jorge M, Yen S-C, Lusardi MM, eds. Ortótica e Prótese na Rehabilitación. 4a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: cap 7.

Fundación contra o cancro de pel. Que é a roupa apta para o sol? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. Revisado en xuño de 2019. Consultado o 26 de outubro de 2020.

• Exercicio e aptitude física