Aumento de peso despois de deixar de fumar: que facer

Moitas persoas gañan peso cando deixan de fumar cigarros. De media, a xente gaña de 5 a 10 quilos (2,25 a 4,5 quilogramos) nos meses posteriores a que deixaron de fumar.

Podes deixar de deixar de fumar se estás preocupado por engadir peso extra. Pero non fumar é unha das mellores cousas que podes facer pola túa saúde. Afortunadamente, hai cousas que podes facer para manter o teu peso baixo control cando o deixas.

Hai un par de razóns polas que a xente gaña peso cando renuncia aos cigarros. Algúns teñen que ver coa forma en que a nicotina afecta ao teu corpo.

• A nicotina nos cigarros acelera o teu metabolismo. A nicotina aumenta a cantidade de calorías que o corpo usa en repouso entre un 7% e un 15%. Sen cigarros, o seu corpo pode queimar os alimentos máis lentamente.
• Os cigarros reducen o apetito. Cando deixas de fumar, pode que teñas máis fame.
• Fumar é un hábito. Despois de deixar de fumar, pode que queiras alimentos ricos en calorías para substituír os cigarros.

Cando te preparas para deixar de fumar, aquí tes algunhas cousas que podes facer para controlar o teu peso.

• Actívate.A actividade física axuda a queimar calorías. Tamén pode axudarche a afastar os desexos de alimentos ou cigarros pouco saudables. Se xa fai exercicio, é posible que deba facer exercicio por máis tempo ou con máis frecuencia para queimar as calorías que usa a nicotina para axudar a eliminar.
• Tenda de comestibles saudables. Decide que mercarás antes de chegar á tenda. Fai unha lista de alimentos saudables como froitas, verduras e iogur baixo en graxa nos que podes disfrutar sen comer demasiadas calorías. Abastecerse de "dedos" con poucas calorías que poidan manter as mans ocupadas, como mazás en rodajas, cenorias para bebidas ou froitos secos sen sal pre-racionados.
• Abastece de goma sen azucre. Pode manter a boca ocupada sen engadir calorías nin expoñer os dentes ao azucre.
• Crear hábitos alimentarios saudables. Fai un plan de comidas saudables antes de tempo para poder combater os antojos cando cheguen. É máis doado dicir "non" ás pebidas de polo frito se estás a buscar un polo asado con verduras para cear.
• Nunca te deixes pasar moita fame. Un pouco de fame é bo, pero se tes tanta fame que tes que comer de inmediato, é máis probable que busques unha opción que elimine a dieta. Aprender a comer alimentos que che enchen tamén pode axudar a evitar a fame.
• Durme ben. Se moitas veces non durme o suficiente, corre un maior risco de engordar.
• Controla a túa bebida. O alcol, as gaseosas azucradas e os zumes endulzados poden baixar fácilmente, pero súmanse e poden levar ao aumento de peso. Probe auga con gas con 100% de zume de froita ou té de herbas.

Abandonar un hábito leva tempo acostumarse, tanto física como emocionalmente. Fai un paso á vez. Se engordas algo pero logras estar fóra dos cigarros, felicítate. Hai moitos beneficios de deixar de fumar.

• Os teus pulmóns e corazón serán máis fortes
• A túa pel parecerá máis nova
• Os teus dentes serán máis brancos
• Terás mellor respiración
• O teu pelo e a túa roupa cheirarán mellor
• Terá máis cartos cando non compre cigarros
• Rendes mellor en deportes ou outras actividades físicas

Se intentou deixar de fumar e recaeu, o seu médico pode suxerirlle unha terapia de reposición de nicotina. Os tratamentos que se presentan en forma de parche, goma, spray nasal ou inhalador ofrécenche pequenas doses de nicotina ao longo do día. Poden axudar a facilitar a transición do tabaquismo ao libre de fume.

Se gañas peso despois de deixar de fumar e non o podes perder, é posible que teñas mellores resultados nun programa organizado. Pídelle ao seu provedor que recomenda un programa cun bo historial que poida axudarche a adelgazar dun xeito saudable e duradeiro.

Cigarros: aumento de peso; Deixar de fumar - aumento de peso; Tabaco sen fume: aumento de peso; Abandono do tabaco: aumento de peso; Cesamento da nicotina: aumento de peso; Perda de peso: deixar de fumar

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P. Intervencións para evitar o aumento de peso despois de deixar de fumar. Base de datos Cochrane Syst Rev. 2012; 1: CD006219. PMID: 22258966 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/.

Sitio web de Smokefree.gov. Xestionar o aumento de peso. smokefree.gov/challenges-when-quitting/weight-gain-appetite/dealing-with-weight-gain. Consultado o 3 de decembro de 2020.

Ussher MH, Taylor AH, Faulkner GE. Exercicios de intervencións para deixar de fumar. Base de datos Cochrane Syst Rev. 2014; (8): CD002295. PMID: 25170798 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/.

Vendedor RH, Symons AB. Aumento de peso e perda de peso. En: Seller RH, Symons AB, eds. Diagnóstico diferencial de queixas comúns. 7a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2018: cap 36.

Wiss DA. O papel da nutrición na recuperación da adicción: o que sabemos e o que non. En: Danovitch I, Mooney LJ, eds.A avaliación e tratamento da adicción. St Louis, MO: Elsevier; 2019: cap 2.

• Deixar de fumar
• Control de peso