Cócteles baixos en calorías

Os cócteles son bebidas alcohólicas. Consisten nun ou máis tipos de bebidas espirituosas mesturadas con outros ingredientes. Ás veces chámanse bebidas mixtas. A cervexa e o viño son outras formas de bebidas alcohólicas.

Os cócteles conteñen calorías extra que quizais non estiveses a contar se estás a perder peso. Reducir o que bebe e escoller opcións de menos calorías pode axudar a evitar o aumento de peso non desexado e mellorar a súa saúde xeral.

O Instituto Nacional de Abuso de Alcohol e Alcoholismo define unha bebida estándar como que contén aproximadamente 14 gramos de alcol puro. Esta cantidade pódese atopar en:

• 12 onzas de cervexa normal, que adoita ser aproximadamente un 5% de alcol
• 5 onzas de viño, que normalmente é de aproximadamente un 12% de alcol
• 1,5 onzas de augardentes destiladas, o que supón un 40% de alcol

OPCIÓNS DE BEBIDA ALCOHÓLICA

Para cervexa e viño, proba escoller opcións con menos calorías, como:

• 12 onzas (oz) ou 355 ml de cervexa lixeira: 105 calorías
• 12 oz (355 ml) de cervexa Guinness: 125 calorías
• 2 oz (59 ml) de viño de xerez: 75 calorías
• 2 oz (59 ml) de viño de Porto: 90 calorías
• 4 oz (118 ml) de champaña: 85 calorías
• 3 oz (88 ml) de vermú seco: 105 calorías
• 5 oz (148 ml) de viño tinto: 125 calorías
• 5 oz (148 ml) de viño branco: 120 calorías

Limita as opcións con máis calorías, como:

• 12 oz (355 ml) de cervexa normal: 145 calorías
• 12 oz (355 ml) de cervexa artesanal: 170 calorías ou máis
• 3,5 oz (104 ml) de viño doce: 165 calorías
• 3 oz (88 ml) de vermú doce: 140 calorías

Ten en conta que as cervexas "artesás" adoitan conter máis calorías que as cervexas comerciais. Isto débese a que poden ter máis hidratos de carbono e máis ingredientes que engaden un sabor máis rico e máis calorías.

Para facerse unha idea de cantas calorías hai nunha lata ou nunha botella de cervexa, lea a etiqueta e preste atención a:

• Oz fluído (porción)
• Alcohol por volume (ABV)
• Calorías (se figuran)

Escolla cervexas que teñan menos calorías por porción e preste atención á cantidade de porcións que hai na botella ou na lata.

As cervexas que teñan un número ABV maior terán máis calorías.

Moitos restaurantes e bares serven cervexa nunha pinta, que é de 16 oz e, polo tanto, contén máis cervexa e calorías que un vaso de 12 onzas (355 ml). (Por exemplo, unha pinta de Guinness contén 210 calorías.) Así que pide unha pinta media ou menos.

Os licores e licores destilados adoitan mesturarse con outros zumes e mesturas para facer cócteles. Son a base da bebida.

Un "disparo" (1,5 oz ou 44 ml) de:

• A xenebra, ron, vodka, whisky ou tequila a proba de 80 conteñen cada unha 100 calorías
• O augardente ou o coñac conteñen 100 calorías
• Os licores conteñen 165 calorías

Engadir outros líquidos e mesturadores ás bebidas pode sumar calorías. Preste atención xa que algúns cócteles adoitan facerse en vasos pequenos e algúns fanse en vasos máis grandes. A continuación, móstranse as calorías das bebidas mixtas comúns como se serven normalmente:

• 9 oz (266 mL) Piña Colada: 490 calorías
• 4 oz (118 ml) Margarita: 170 calorías
• 3,5 oz (104 ml) Manhattan: 165 calorías
• 3,5 oz (104 ml) de Whisky ácido: 160 calorías
• 2,75 oz (81 ml) Cosmopolita: 145 calorías
• 6 oz (177 ml) de mojito: 145 calorías
• 67 ml de Martini (extra seco): 140 calorías
• 2,25 oz (67 ml) de Martini (tradicional): 125 calorías
• 2 oz (59 ml) de Daquiri: 110 calorías

Moitos fabricantes de bebidas elaboran bebidas frescas e mesturadas con edulcorantes baixos en azucre, herbas, froitas enteiras e mesturadores de verduras. Se che gustan as bebidas mixtas, pensa en como podes empregar mesturadores frescos e baixos en calorías para o gusto. Pódese meter case calquera na batidora e engadir un espírito destilado.

CONSELLOS PARA VER AS TÚAS CALORÍAS

Aquí tes algúns consellos para observar as túas calorías:

• Use tónicos para a dieta, zumes sen azucre engadidos e edulcorantes baixos en azucre, como o agave, para reducir o contido de azucre ou use un mesturador sen calor como o refresco ou o seltz. A limonada e o té xeado lixeiramente edulcorado, por exemplo, teñen menos calorías que as bebidas normais de froita. As opcións de dieta teñen cantidades de azucre aínda menores.
• Evite as mesturas de bebidas azucaradas e en po. Use herbas ou froitas ou verduras para darlle sabor.
• Teña un plan para pedir cócteles baixos en calorías nos restaurantes.
• Fai medias bebidas ou mini-bebidas en vasos pequenos.
• Se bebes, só tomas 1 ou 2 bebidas ao día. As mulleres non deberían tomar máis dunha bebida ao día. Os homes non deberían tomar máis de 2 copas ao día. Rítmate alternando bebidas alcohólicas con auga

Busque etiquetas de información nutricional en botellas e latas de alcol.

CANDO CHAMAR AO MÉDICO

Fale co seu médico se ten problemas para controlar a bebida.

Bebidas espirituosas baixas en calorías; Bebidas mixtas baixas en calorías; Alcohol hipocalórico; Bebidas alcohólicas baixas en calorías; Perda de peso: cócteles baixos en calorías; Obesidade: cócteles baixos en calorías

Sitio web dos Centros de Control e Prevención de Enfermidades. Repensa a túa bebida. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Actualizado o 23 de setembro de 2015. Consultado o 1 de xullo de 2020.

Hingson R, Rehm J. Medición da carga: o impacto evolutivo do alcol. Res de alcohol. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

Sitio web do Instituto Nacional de Abuso de Alcohol e Alcoholismo. Que é unha bebida estándar? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. Consultado o 1 de xullo de 2020.

Sitio web do Instituto Nacional de Abuso de Alcohol e Alcoholismo. Repensar a beber: o alcol e a túa saúde. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. Consultado o 1 de xullo de 2020.