Trastorno de ansiedade xeneralizado: autocoidado

O trastorno de ansiedade xeneralizada (GAD) é unha afección mental na que frecuentemente estás preocupado ou ansioso por moitas cousas. A súa ansiedade pode parecer fóra de control e dificultar as actividades cotiás.

O tratamento adecuado a miúdo pode mellorar o TAG. Vostede e o seu provedor de coidados de saúde deben elaborar un plan de tratamento que poida incluír terapia de conversa (psicoterapia), tomar medicamentos ou ambos.

O seu provedor pode prescribir un ou máis medicamentos, incluíndo:

• Un antidepresivo que pode axudar á ansiedade e á depresión. Este tipo de medicamentos poden tardar semanas ou meses en comezar a traballar. É un tratamento seguro a medio e longo prazo para o GAD.
• Unha benzodiazepina, que actúa máis rápido que un antidepresivo para controlar a ansiedade. Non obstante, as benzodiacepinas poden volverse menos eficaces e formar hábitos co paso do tempo. O seu provedor pode prescribir unha benzodiazepina para axudar á ansiedade mentres espera a que o antidepresivo funcione.

Ao tomar medicamentos para GAD:

• Informe ao seu provedor sobre os seus síntomas. Se un medicamento non controla os síntomas, é posible que deba cambiar a súa dosificación ou pode que teña que probar un novo medicamento.
• NON cambies a dosificación nin deixes de tomar o medicamento sen falar co teu provedor.
• Tomar medicamentos ás horas fixadas. Por exemplo, tómao todos os días no almorzo. Consulte co seu provedor sobre o mellor momento para tomar o medicamento.
• Pregunta ao teu provedor sobre os efectos secundarios e que facer se se producen.

A terapia de conversa ten lugar cun terapeuta adestrado. Axúdache a aprender formas de controlar e reducir a ansiedade. Algunhas formas de terapia de conversa poden axudarche a comprender o que causa a ansiedade.Isto permítelle obter un mellor control sobre el.

Moitos tipos de terapia de conversa poden ser útiles para GAD. Unha terapia de conversa común e eficaz é a terapia cognitivo-conductual (TCC). A TCC pode axudarche a comprender a relación entre os teus pensamentos, os teus comportamentos e os teus síntomas. Moitas veces, a TCC implica un número determinado de visitas. Durante a TCC podes aprender a:

• Comprender e obter o control de puntos de vista distorsionados dos factores estresantes, como o comportamento doutras persoas ou os acontecementos da vida.
• Recoñece e substitúe os pensamentos que causan pánico para axudarche a ter máis control.
• Xestionar o estrés e relaxarse ​​cando se producen síntomas.
• Evite pensar que os problemas menores se converterán en terribles.

O seu provedor pode falar con vostede das opcións de terapia de conversación. Despois poderedes decidir xuntos se é o mellor para vós.

Tomar medicamentos e falar con terapia pode comezar no camiño cara a sentirse mellor. Coidar o corpo e as relacións pode axudar a mellorar a súa condición. Aquí tes algúns consellos útiles:

• Durme o suficiente.
• Coma alimentos saudables.
• Mantén un horario diario regular.
• Sae da casa todos os días.
• Fai exercicio todos os días. Incluso un pouco de exercicio, como unha camiñata de 15 minutos, pode axudar.
• Mantéñase lonxe do alcol e das drogas da rúa
• Fale coa familia ou amigos cando se sente nervioso ou asustado.
• Coñece os diferentes tipos de actividades en grupo ás que podes participar.

Chame ao seu provedor se:

• É difícil controlar a ansiedade
• Non durmas ben
• Sinto triste ou sente que quere facerlle dano
• Ten síntomas físicos da ansiedade

GAD - autocoidado; Ansiedade: autocoidado; Trastorno de ansiedade: autocoidado

Asociación Americana de Psiquiatría. Trastorno de ansiedade xeneralizado. Manual de diagnóstico e estatística dos trastornos mentais. 5a ed. Arlington, VA: American Psychiatric Publishing; 2013: 222-226.

Bui E, Pollack MH, Kinrys G, Delong H, Vasconcelos e Sa D, Simon NM. A farmacoterapia dos trastornos de ansiedade. En: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Psiquiatría clínica integral do Hospital Xeral de Massachusetts. 2a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2016: cap 41.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Trastornos de ansiedade. En: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Psiquiatría clínica integral do Hospital Xeral de Massachusetts. 2a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2016: cap 32.

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S. Terapia cognitivo-conductual, terapia conductual e terapia cognitiva. En: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Psiquiatría clínica integral do Hospital Xeral de Massachusetts. 2a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2016: cap 16.

• Ansiedade