Férulas de tibia: autocoidado

As férulas da espinha prodúcense cando tes dor na parte inferior da perna. A dor das férulas da espinilla procede da inflamación dos músculos, tendóns e tecido óseo ao redor da espinilla. As férulas de canela son un problema común para corredores, ximnastas, bailaríns e reclutas militares. Non obstante, hai cousas que podes facer para curar das férulas da espinilla e evitar que empeoren.

As férulas de tibia son un problema de uso excesivo. Obterás férulas de espinha ao sobrecargar os músculos das pernas, os tendóns ou o óso da espinilla.

As férulas de tibia ocorren por un uso excesivo con demasiada actividade ou un aumento no adestramento.Na maioría das veces, a actividade é de alto impacto e exercicio repetitivo na parte inferior das pernas. É por iso que os corredores, bailaríns e ximnastas adoitan conseguir férulas de canela. As actividades comúns que causan férulas da espinilla son:

• Correndo, sobre todo nos outeiros. Se es un corredor novo, tes un maior risco de facer férulas.
• Aumentando os teus días de adestramento.
• Aumentar a intensidade do adestramento ou ir máis lonxe.
• Facer exercicio que ten paradas e comezos frecuentes, como baile, baloncesto ou adestramento militar.

Está en maior risco de sufrir férulas tibiais se:

• Ten pés planos ou arcos de pé moi ríxidos.
• Realice exercicios en superficies duras, como correr na rúa ou xogar a baloncesto ou tenis nunha pista dura.
• Non use os zapatos adecuados.
• Usar zapatos desgastados. Os zapatos para correr perden máis da metade da súa capacidade de absorción de choques despois de 400 quilómetros de uso.

Os síntomas inclúen:

• Dor nunha ou nas dúas pernas
• Dor aguda ou aburrida e dolorosa na parte dianteira da canela
• Dor ao empuxar as canelas
• Dor que empeora durante e despois do exercicio
• Dor que mellora co descanso

Se tes férulas de espinilla severas, as pernas poden doer incluso cando non camiñas.

Agarde que necesite polo menos 2 a 4 semanas de descanso do seu deporte ou exercicio.

• Evita o exercicio repetitivo da parte inferior da perna durante 1 a 2 semanas. Mantén a túa actividade só camiñando durante o día normal.
• Proba outras actividades de baixo impacto sempre que non teñas dor, como nadar, máquina elíptica ou andar en bicicleta.

Despois de 2 a 4 semanas, se a dor desapareceu, podes comezar as túas actividades habituais. Aumenta o teu nivel de actividade lentamente. Se volve a dor, deixe de facer exercicio de inmediato.

Saber que as férulas da espinilla poden tardar de 3 a 6 meses en curarse. NON se apresure de novo ao seu deporte ou exercicio. Poderías ferirte de novo.

Entre as cousas que podes facer para aliviar o malestar inclúes:

• Xea as túas canelas. Xeo varias veces ao día durante 3 días ou ata que a dor desaparece.
• Fai exercicios de estiramento.
• Tome ibuprofeno, naproxeno ou aspirina para diminuír o inchazo e axudar coa dor. Saber que estes medicamentos teñen efectos secundarios e poden causar úlceras e hemorraxias. Fale co seu médico sobre o que pode tomar.
• Use soportes de arco. Fale co seu médico e fisioterapeuta sobre o calzado axeitado e sobre as plantillas especiais que absorben os choques ou os aparellos ortopédicos para levar dentro dos zapatos.
• Traballa cun fisioterapeuta. Poden usar terapias que poden axudar coa dor. Poden ensinarche exercicios para fortalecer os músculos das pernas.

Para evitar que as férulas da espinilla se repitan:

• Non teña dor durante polo menos 2 semanas antes de volver á túa rutina de exercicios.
• NON esaxere a súa rutina de exercicios. NON volvas ao teu nivel de intensidade anterior. Vaia máis lento, por un tempo máis curto. Aumenta o teu adestramento lentamente.
• Quentar e estirar antes e despois do exercicio.
• Xea as canelas despois do exercicio para diminuír o inchazo.
• Evite superficies duras.
• Use zapatos adecuados con bo soporte e acolchado.
• Considere cambiar a superficie que fai adestramento.
• Cross train e engade exercicios de baixo impacto, como nadar ou andar en bicicleta.

As férulas de tibia non adoitan ser graves. Chame ao seu médico se:

• Ten dor incluso con descanso, xeo e analxésicos despois de varias semanas.
• Non está seguro de se a súa dor é causada por férulas de canela.
• O inchazo na parte inferior das pernas empeora.
• A canela é vermella e séntese quente ao tacto.

O seu provedor pode facer unha radiografía ou realizar outras probas para asegurarse de que non ten unha fractura por estrés. Tamén se che verificará para asegurarte de que non tes outro problema na espinilla, como a tendinite ou a síndrome do compartimento.

Dor na perna inferior: autocoidado; Dor - canelas - autocoidado; Dor tibial anterior: autocoidado; Síndrome de estrés tibial medial: autocoidado; MTSS - autocoidado; Dor nas pernas inducida polo exercicio: autocoidado; Periostite tibial: autocoidado; Férulas da espinilla tibial posterior: autocoidado

Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Dor nas pernas e síndromes do compartimento de esforzo. En: Miller MD, Thompson SR, eds. Medicina deportiva ortopédica de DeLee e Drez. 4a ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2015: cap 112.

Pallin DJ. Xeonllo e parte inferior da perna. En: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Medicina de emerxencia de Rosen: conceptos e práctica clínica. 9a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2018: cap 50.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Medicina deportiva. En: Rakel RE, Rakel DP, eds. Libro de Medicina de Familia. 9a ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 29.

Stretanski MF. Férulas de canela. En: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, eds. Elementos esenciais da medicina física e da rehabilitación. 3a ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2015: cap 78.

• Lesións e trastornos nas pernas
• Lesións deportivas