Cando precisa engordar máis durante o embarazo

A maioría das mulleres deben gañar entre 25 e 35 quilos (11 e 16 quilos) durante o embarazo. Se unha muller non engorda o suficiente, pode haber problemas de saúde para a nai e o bebé.

A maioría das mulleres gañarán de 1 a 2 quilos durante o primeiro trimestre e 0,5 quilos por semana durante o resto do embarazo. Durante todo o embarazo:

• As mulleres con sobrepeso precisan gañar menos (de 15 a 20 quilos ou de 7 a 9 quilogramos ou menos, dependendo do seu peso antes do embarazo).
• As mulleres con baixo peso terán que gañar máis (de 28 a 40 quilos ou de 13 a 18 quilos).
• Debería gañar máis peso se está a ter máis dun bebé. As mulleres que teñan xemelgos terán que gañar de 17 a 24 quilos (37 a 54 quilos).

Algunhas mulleres teñen dificultades para engordar durante o embarazo. Ás veces débese a que comezan un embarazo con baixo peso ou teñen outros problemas de saúde que os impiden aumentar de peso. Ás veces, non son capaces de manter a comida baixa debido a náuseas e vómitos.

De calquera xeito, unha dieta equilibrada e rica en nutrientes, xunto cun exercicio moderado, é a base para un embarazo saudable. Pregúntelle ao seu profesional sanitario cantas calorías debe comer cada día e como pode gañar a cantidade correcta de peso.

Se o teu provedor di que debes subir máis peso, aquí tes algúns consellos para axudarche:

• Non salte as comidas. En vez de comer 3 comidas grandes, coma de 5 a 6 comidas pequenas todos os días.
• Manteña bocadillos rápidos e sinxelos á man. Noces, pasas, queixo e galletas, froitas secas e xeados ou iogur son boas opcións.
• Estender manteiga de cacahuete sobre torradas, galletas, mazás, plátanos ou apio. Unha culler de sopa (16 gramos) de manteiga de cacahuete cremosa proporcionará unhas 100 calorías e 3,5 gramos de proteína.
• Engade leite en po sen graxa a alimentos como puré de patacas, ovos revoltos e cereais quentes.
• Engade manteiga ou margarina, crema de queixo, salsa, crema de leite e queixo ás comidas.
• Probe a comer máis alimentos ricos en graxas, como noces, peixes graxos, aguacates e aceite de oliva.
• Beba zumes feitos de froitas reais con alto contido de vitamina C ou betacaroteno. O zume de pomelo, o zume de laranxa, o néctar de papaia, o néctar de albaricoque e o zume de cenoria son boas opcións.
• Evite a comida lixo.
• Pregunta ao teu provedor sobre a toma de vitaminas prenatais e outros suplementos.
• Consulte a un dietista ou nutricionista para obter axuda coa súa dieta, se o seu provedor o recomenda.

Se xa loitou co seu peso no pasado, pode ser difícil aceptar que está ben engordar agora. É normal sentirse ansioso mentres os números da escala aumentan.

O embarazo non é un momento para facer dieta nin preocuparse polo aumento de peso. Teña presente que o aumento de peso é necesario para un embarazo saudable. O peso extra librarase despois de ter tido ao teu bebé. Lembre non gañar demasiado, xa que isto pode provocar que o seu bebé sexa demasiado grande. Unha dieta sa e exercicio físico regular axudará a ter un embarazo saudable e un bebé.

Se as preocupacións pola súa imaxe corporal afectan o seu embarazo ou a súa vida diaria, fale co seu provedor.

Berger DS, West EH. Nutrición durante o embarazo. En: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al., Eds.Obstetricia de Gabbe: embarazos normais e problemáticos. 8a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2021: cap 6.

Bodnar LM, Himes KP. Nutrición materna. En: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Medicina materno-fetal de Creasy e Resnik: principios e práctica. 8a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2019: cap 12.

• Embarazo e Nutrición