Decidir deixar de beber alcol

Este artigo describe como determinar se ten un problema co consumo de alcol e ofrece consellos sobre como decidir deixar de beber.

Moitas persoas con problemas para beber non saben cando a súa bebida está fóra de control. É probable que teñas un problema de beber cando o teu corpo depende do alcol para funcionar e a túa bebida está a causar problemas coa túa saúde, vida social, familia ou traballo. Recoñecer que ten un problema de beber é o primeiro paso para estar sen alcohol.

Fale co seu médico sobre a súa bebida. O seu provedor pode axudarche a atopar o mellor tratamento.

É posible que tentase deixar de beber moitas veces no pasado e sente que non ten control sobre el. Ou quizais estea pensando en deterse, pero non está seguro de se está preparado para comezar.

O cambio prodúcese por etapas e co paso do tempo. A primeira etapa está preparada para cambiar. As etapas importantes que seguen inclúen:

• Pensar nos pros e os contras de deixar de beber
• Facendo pequenos cambios e descubrindo como tratar as partes duras, como que facer cando se atopa nunha situación na que normalmente bebería
• Deixar de beber
• Vivir unha vida sen alcohol

Moitas persoas avanzan e avanzan polas etapas do cambio varias veces antes de que dure realmente o cambio. Planifica con antelación o que farás se te desvías. Procura non desanimarte.

Para axudarche a controlar a bebida:

• Mantéñase lonxe das persoas coas que normalmente bebe ou dos lugares onde bebería.
• Planifica actividades que che gusten e que non impliquen beber.
• Manteña o alcol fóra da súa casa.
• Siga o seu plan para manexar as súas ganas de beber. Lémbrate por que decidiches deixalo.
• Fale con alguén de confianza cando teña ganas de beber.
• Crea un xeito educado pero firme de rexeitar unha bebida cando che ofrezan unha bebida.

Despois de falar da súa bebida co seu provedor ou cun conselleiro en alcol, é probable que se lle remita a un grupo de apoio ao alcohol ou a un programa de recuperación. Estes programas:

• Ensine á xente sobre o consumo de alcol e os seus efectos
• Ofrecer asesoramento e apoio sobre como afastarse do alcol
• Proporciona un espazo onde podes falar con outras persoas que teñen problemas para beber

Tamén podes buscar axuda e apoio de:

• Familiares de confianza e amigos que non beben.
• O seu lugar de traballo, que pode ter un programa de asistencia aos empregados (EAP). Un EAP pode axudar aos empregados con problemas persoais como o consumo de alcol.
• Grupos de apoio como Alcohólicos Anónimos (AA) - www.aa.org/.

Pode deixar de beber de súpeto. Se está en risco, é probable que deba estar baixo asistencia médica mentres deixe de beber. Debate isto co seu provedor ou conselleiro en alcol.

Trastorno polo consumo de alcol: deixar de beber; Abuso de alcol: deixar de beber; Deixar de beber; Deixar o alcol; Alcoholismo: decidir deixar de fumar

Sitio web dos Centros de Control e Prevención de Enfermidades. Fichas informativas: o consumo de alcol e a túa saúde. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Actualizado o 30 de decembro de 2019. Consultado o 23 de xaneiro de 2020.

Sitio web do Instituto Nacional de Abuso de Alcohol e Alcoholismo. O alcol e a túa saúde. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Consultado o 23 de xaneiro de 2020.

Sitio web do Instituto Nacional de Abuso de Alcohol e Alcoholismo. Trastorno polo consumo de alcol. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Consultado o 23 de xaneiro de 2020.

O'Connor PG. Trastornos polo consumo de alcol. En: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 26a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: cap 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Trastornos por consumo de alcol. En: Rakel RE, Rakel DP, eds. Libro de Medicina de Familia. 9a ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 48.

Grupo de traballo de servizos preventivos dos Estados Unidos. Intervencións de cribado e asesoramento condutual para reducir o consumo non saudable de alcol en adolescentes e adultos: declaración de recomendación do Grupo de traballo de servizos preventivos dos Estados Unidos. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alcohol
• Trastorno polo consumo de alcol (AUD)
• Tratamento do trastorno polo consumo de alcol (AUD)