Pasos a seguir antes de quedar embarazada

A maioría das mulleres saben que necesitan ver a un médico ou unha matrona e facer cambios de estilo de vida mentres están embarazadas. Pero é igual de importante comezar a facer cambios antes de quedar embarazada. Estes pasos axudarán a prepararse a si mesmo e ao seu corpo para o embarazo e daralle unha mellor oportunidade de ter un bebé saudable.

Consulte ao seu médico ou partera antes de quedar embarazada. Mesmo se cres que estás san e preparado para un embarazo, o teu médico ou matrona poden facer moito antes de tempo para axudarche a prepararte.

• O seu médico ou parteira comentará a súa saúde actual, a súa historia de saúde e a historia da súa familia. Algúns problemas de saúde na súa familia poden transmitirse aos seus fillos. O seu médico pode derivalo a un conselleiro xenético.
• É posible que necesite análises de sangue ou que poida estar atrapado nas vacinas antes de estar embarazada.
• O seu médico ou parteira falará contigo sobre medicamentos, herbas e suplementos que poida tomar. Poden afectar a un bebé nonato. O seu médico pode recomendar cambios de medicamentos antes de quedar embarazada.
• Os problemas de saúde a longo prazo, como o asma ou a diabetes, deben ser estables antes de quedar embarazada.
• Se es obeso, o teu provedor recomendará perder peso antes do embarazo. Facelo reducirá o risco de complicacións no embarazo.

Se fuma, bebe alcohol ou usa drogas, debería deixar antes de quedar embarazada. Eles poden:

• Facelo máis difícil quedar embarazada
• Aumenta a posibilidade de aborto (perde ao bebé antes de que naza)

Se precisa axuda para deixar de fumar, alcol ou drogas, fale co seu médico ou comadrona.

O alcol pode prexudicar un feto en crecemento (bebé non nado), incluso en pequenas cantidades. Beber alcol mentres está embarazada pode causarlle problemas a longo prazo ao seu bebé, como discapacidade intelectual, problemas de comportamento, problemas de aprendizaxe e defectos faciais e cardíacos.

Fumar é malo para os bebés non nacidos e pon ao seu fillo nun maior risco de problemas de saúde máis tarde na vida.

• As mulleres que fuman durante o embarazo teñen máis probabilidades de ter un bebé cun peso ao nacer menor.
• Fumar tamén dificulta a recuperación do embarazo.

As drogas que non prescribe un médico (incluídas as de rúa) poden ser perigosas para tomar en calquera momento da súa vida.

Tamén debes reducir a cafeína cando intentas quedar embarazada. As mulleres que consumen diariamente máis de 2 cuncas (500 ml) de café ou 5 latas (2 litros) de refresco que conteñen cafeína poden ter máis dificultades para quedar embarazadas e ter máis posibilidades de abortar.

Limita medicamentos ou suplementos innecesarios. Fale co seu provedor sobre os medicamentos e os suplementos prescritos e sen receita médica que toma antes de intentar concibir. A maioría dos medicamentos teñen algúns riscos, pero moitos teñen riscos descoñecidos e non foron estudados a fondo por seguridade. Se non son absolutamente necesarios medicamentos ou suplementos, non os tome.

Manter ou esforzarse por conseguir un peso corporal saudable.

Unha dieta equilibrada sempre é boa para ti. Siga unha dieta sa antes de quedar embarazada. Algunhas directrices simples son:

• Reduce as calorías baleiras, os edulcorantes artificiais e a cafeína.
• Coma alimentos ricos en proteínas.
• Froitas, verduras, grans e produtos lácteos faranche máis sa antes de quedar embarazada.

Unha inxestión moderada de peixe axudaralle a vostede e ao seu bebé a estar sans. A FDA afirma que "os peixes forman parte dun patrón de alimentación saudable". Algúns tipos de froitos do mar conteñen mercurio e non se deben comer en grandes cantidades. As mulleres embarazadas deben:

• Coma ata 3 racións de peixe á semana de 4 onzas (oz) cada unha.
• Evite os peixes mariños grandes, como o tiburón e o peixe azulexo.
• Limita a inxestión de atún a 1 lata (85 g) de atún branco ou 1 filete de atún á semana, ou 2 latas (170 g) de atún lixeiro á semana.

Se está con baixo peso ou con sobrepeso, o mellor é intentar alcanzar o seu peso ideal antes de quedar embarazada.

• O exceso de peso durante o embarazo pode aumentar as posibilidades de problemas, como hipertensión arterial, diabetes, aborto espontáneo, mortinato, defectos de nacemento e necesitar un parto por cesárea (cesárea).
• Non é boa idea intentar adelgazar durante o embarazo. Pero é moi boa idea lograr un peso corporal saudable antes de concibir.

Toma un suplemento de vitaminas e minerais que inclúa polo menos 0,4 miligramos (400 microgramos) de ácido fólico.

• O ácido fólico reduce o risco de defectos de nacemento, especialmente problemas na columna vertebral do bebé.
• Comeza a tomar unha vitamina con ácido fólico antes de quedar embarazada.
• Evite doses elevadas de calquera vitamina, especialmente as vitaminas A, D, E e K. Estas vitaminas poden causar defectos de nacemento se toma máis das cantidades diarias recomendadas normais. As vitaminas prenatais do embarazo regular non teñen doses excesivamente altas de ningunha vitamina.

Facer exercicio antes de quedar embarazada pode axudar ao seu corpo a xestionar todos os cambios que experimentará durante o embarazo e o parto.

A maioría das mulleres que xa fan exercicio físico poden manter o seu programa de exercicios actual durante a maior parte do embarazo.

E a maioría das mulleres, aínda que actualmente non estean facendo exercicio, deberían comezar un programa de exercicios de 30 minutos de exercicio rápido 5 días á semana, tanto antes de concibir como durante todo o embarazo.

A cantidade de exercicio que podes facer durante o embarazo debe basearse na túa saúde xeral e na actividade que esteas antes de quedar embarazada. Fale co seu médico ou comadrona sobre que tipo de exercicio e canto é bo para vostede.

Mentres tenta quedar embarazada, intente relaxarse ​​e reducir o estrés na medida do posible. Pregunta ao teu médico ou partera sobre as técnicas para reducir o estrés. Descansa e relaxa moito. Isto pode facilitarche o embarazo.

Cline M, Young N. Antepartum care. En: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Conn’s Current Therapy 2020. Filadelfia, PA: Elsevier 2020: e.1-e 8.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Pre-concepción e atención prenatal. En: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al., Eds. Obstetricia de Gabbe: embarazos normais e problemáticos. 8a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2021: cap 5.

Hobel CJ, Williams J. Coidado anteparto: preconcepción e coidado prenatal, avaliación xenética e teratoloxía e avaliación fetal prenatal. En: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, eds. Elementos esenciais de obstetricia e xinecoloxía de Hacker & Moore. 6a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2016: cap 7.

• Coidados previos á concepción