Terapia cognitivo-conductual para dor de costas

A terapia cognitivo-conductual (TCC) pode axudar a moitas persoas a tratar a dor crónica.

A TCC é unha forma de terapia psicolóxica. A miúdo implica de 10 a 20 reunións cun terapeuta. Centrarse nos seus pensamentos constitúe a parte cognitiva da TCC. Centrarse nas túas accións son a parte de comportamento.

En primeiro lugar, o seu terapeuta axuda a recoñecer os sentimentos e pensamentos negativos que se producen cando ten dores nas costas. Entón o teu terapeuta ensínache a transformalos en pensamentos útiles e accións saudables. Cambiar os teus pensamentos de negativo a positivo pode axudarche a controlar a túa dor.

Crese que cambiar os teus pensamentos sobre a dor pode cambiar a forma en que o teu corpo responde á dor.

É posible que non sexa capaz de impedir que ocorra a dor física. Pero, coa práctica, podes controlar como a túa mente controla a dor. Un exemplo é cambiar un pensamento negativo, como "Xa non podo facer nada", por outro máis positivo, como "Trataba isto antes e podo facelo de novo".

Un terapeuta que emprega TCC axudaralle a aprender a:

• Identificar pensamentos negativos
• Pare os pensamentos negativos
• Practica usando pensamentos positivos
• Desenvolve un pensamento saudable

Un pensamento saudable implica pensamentos positivos e calmar a mente e o corpo usando técnicas como ioga, masaxe ou imaxes. Un pensamento saudable faino sentir mellor e sentirse mellor reduce a dor.

A TCC tamén pode ensinarche a ser máis activo. Isto é importante porque o exercicio regular e de baixo impacto, como camiñar e nadar, pode axudar a reducir e previr as dores nas costas a longo prazo.

Para que a TCC axude a reducir a dor, os seus obxectivos de tratamento deben ser realistas e o seu tratamento debe facerse por pasos. Por exemplo, os teus obxectivos poden ser ver máis amigos e comezar a facer exercicio. É realista ver a un ou dous amigos ao principio e dar pequenos paseos, quizais só pola rúa. Non é realista volver conectar con todos os teus amigos á vez e camiñar 5 quilómetros á vez na túa primeira saída. O exercicio pode axudarche a tratar problemas de dor crónica.

Pregúntelle ao seu provedor sanitario os nomes dalgúns terapeutas e vexa cales están cubertos polo seu seguro.

Póñase en contacto entre 2 e 3 dos terapeutas e entrevístelos por teléfono. Pregúntelles a súa experiencia co uso de TCC para xestionar a dor lumbar crónica. Se non che gusta o primeiro terapeuta co que falas ou ves, proba con outra persoa.

Dores nas costas inespecíficas: comportamento cognitivo; Dor de costas - crónica - cognitiva conductual; Dor lumbar - crónica - cognitiva conductual; Dor de costas - crónica - cognitiva conductual; Dores nas costas crónicas: baixo comportamento cognitivo

• Dores de costas

Cohen SP, Raja SN. Dor. En: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 26a ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2020: cap 27.

Davin S, Jiménez XF, Covington EC, Scheman J. Estratexias psicolóxicas para a dor crónica. En: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, eds. Rothman-Simeone e The Spine de Herkowitz. 7a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2018: cap 108.

Narayan S, Dubin A. Enfoques integrados para o control da dor. En: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, eds. Segredos de xestión da dor. 4a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2018: cap 50.

Turk DC. Aspectos psicosociais da dor crónica. En: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Xestión práctica da dor. 5a ed. Filadelfia, PA: Elsevier Mosby; 2014: cap 12.

• Dor nas costas
• Xestión da dor sen drogas