Puño rotatorio: autocoidado

O manguito dos rotadores é un grupo de músculos e tendóns que se unen aos ósos da articulación do ombreiro, permitindo que o ombreiro se mova e se manteña estable. Os tendóns poden arrincarse por uso excesivo ou lesións.

As medidas de alivio da dor, o uso correcto do ombreiro e os exercicios do ombreiro poden axudar a aliviar os síntomas.

Os problemas comúns do manguito dos rotadores inclúen:

• Tendinite, que é a inflamación dos tendóns e o inchazo da bursa (unha capa normalmente lisa) que reviste estes tendóns.
• Unha bágoa, que ocorre cando un dos tendóns se arrinca por uso excesivo ou lesión

Os medicamentos, como o ibuprofeno ou o naproxeno, poden axudar a reducir o inchazo e a dor. Se toma estes medicamentos todos os días, informe ao seu médico para que se poida controlar a súa saúde xeral.

A calor húmida, como un baño quente, unha ducha ou un paquete de calor, pode axudar cando sente dor no ombreiro. Unha bolsa de xeo aplicada ao ombreiro 20 minutos á vez, de 3 a 4 veces ao día, tamén pode axudarche cando tes dor. Envolve o paquete de xeo cunha toalla ou pano limpo. NON o coloque directamente sobre o ombreiro. Facelo pode provocar xeadas.

Aprende a coidar o ombreiro para evitar poñerlle estrés adicional. Isto pode axudarche a curar dunha lesión e evitar a lesión.

As súas posicións e postura durante o día e a noite tamén poden axudar a aliviar parte da dor no ombreiro:

• Cando duerme, deitase nun lado que non ten dor ou nas costas. Poñer o ombreiro doloroso nun par de almofadas pode axudar.
• Cando estea sentado, use unha boa postura. Manteña a cabeza sobre o ombreiro e coloque unha toalla ou almofada detrás da parte baixa das costas. Manteña os pés planos no chan ou cara arriba nun taburete.
• Practica unha boa postura en xeral para manter o omóplato e a articulación nas súas posicións correctas.

Outros consellos para coidar o ombreiro inclúen:

• NON leve unha mochila nin un bolso sobre un só ombreiro.
• Non traballe cos brazos por encima do nivel do ombreiro durante moito tempo. Se é necesario, use un taburete ou unha escaleira.
• Levante e leve obxectos preto do seu corpo. Probe a non levantar cargas pesadas do seu corpo ou sobrecarga.
• Toma descansos regulares de calquera actividade que fagas unha e outra vez.
• Ao buscar algo co brazo, o polgar debería estar apuntando cara arriba.
• Almacena os elementos que usas todos os días en lugares aos que podes chegar facilmente.
• Mantén as cousas que usas moito, como o teléfono, contigo ou preto para evitar chegar e volver ferir o ombreiro.

É probable que o seu médico o remita a un fisioterapeuta para aprender exercicios para o seu ombreiro.

• Podes comezar con exercicios pasivos. Son exercicios que o terapeuta fará co brazo. Ou pode usar o bo brazo para mover o brazo ferido. Os exercicios poden axudar a recuperar o movemento completo no ombreiro.
• Despois diso, farás exercicios que o terapeuta che ensina a fortalecer os músculos do ombreiro.

É mellor evitar practicar deporte ata que non teña dor durante o descanso ou a actividade. Ademais, cando o examine o seu médico ou fisioterapeuta, debería ter:

• Forza total nos músculos que rodean a articulación do ombreiro
• Bo movemento do omóplato e da columna vertebral superior
• Non hai dor durante certos exames físicos que están destinados a provocar dor en alguén que ten problemas co manguito dos rotadores
• Non hai movemento anormal da súa articulación e omóplato

Volver aos deportes e outras actividades debe ser gradual. Pregunta ao teu fisioterapeuta sobre a técnica axeitada que debes empregar cando fas deportes ou outras actividades que implican moito movemento dos ombreiros.

• Músculos do manguito dos rotadores

Finnoff JT. Dor e disfunción dos membros superiores. En: Cifu DX, ed. Medicina física e rehabilitación de Braddom. 5a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2016: cap 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Manguito rotador e lesións por incidencia. En: Miller MD, Thompson SR, eds. Medicina deportiva ortopédica de DeLee e Drez: principios e práctica. 4a ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2015: cap 52.

Whittle S, Buchbinder R. Na clínica. Enfermidade do manguito dos rotadores. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Problemas co manguito dos rotadores
• Reparación do manguito dos rotadores
• Artroscopia do ombreiro
• Tomografía computarizada no ombreiro
• Resonancia magnética de ombreiro
• Dor no ombreiro

• Exercicios do manguito dos rotadores
• Cirurxía do ombreiro - alta
• Usar o ombreiro despois da cirurxía

• Lesións no manguito dos rotadores