Apoiar ao seu fillo coa perda de peso

O primeiro paso para axudar ao seu fillo a conseguir un peso saudable é falar co seu médico. O fornecedor do seu fillo pode establecer obxectivos saudables para adelgazar e axudar no seguimento e apoio.

Recibir apoio de amigos e familiares tamén axudará ao seu fillo a perder peso. Tenta que toda a familia se una a un plan de adelgazamento, aínda que a perda de peso non sexa o obxectivo de todos. Os plans de perda de peso para nenos céntranse en hábitos de vida saudables. Todos os membros da familia poden beneficiarse de ter un estilo de vida máis saudable.

Eloxia e recompensa ao teu fillo cando tome boas opcións alimentarias e participe en actividades saudables. Isto animaráos a seguir niso.

• NON empregue a comida como recompensa ou castigo. Por exemplo, NON ofrezas comida se o teu fillo fai tarefas. NON reter alimentos se o seu fillo non fai os deberes.
• NON castigue, burle nin apague aos nenos que non están motivados no seu plan de adelgazamento. Isto non os axudará.
• NON obrigue ao seu fillo a comer toda a comida do seu prato. Os bebés, nenos e adolescentes necesitan aprender a deixar de comer cando están cheos.

O mellor que podes facer para motivar aos teus fillos a perder peso é perder peso ti mesmo, se o necesitas. Líbrate e segue os consellos que lles deas.

Intenta comer en familia.

• Coma onde os membros da familia sentan e falan do día.
• Estableza algunhas regras, como non se permiten charlas ou burlas.
• Fai experiencias positivas nas comidas familiares.

Cociña as comidas na casa e involucre aos seus fillos na planificación das comidas.

• Deixa que os nenos axuden a preparar as comidas se teñen a idade suficiente. Se os teus fillos axudan a decidir que comida preparar, é máis probable que os coman.
• As comidas caseiras adoitan ser máis saudables que as comidas rápidas ou as preparadas. Tamén poden aforrar cartos.
• Se vostede é novo na cociña, cun pouco de práctica, as comidas caseiras poden ter un mellor sabor que a comida rápida.
• Leva aos teus fillos a mercar comida para que aprendan a facer boas eleccións de comida. A mellor forma de evitar que os nenos coman comida lixo ou outras merendas pouco saudables é evitar que teñades estes alimentos na súa casa.
• Nunca permitir aperitivos ou doces pouco saudables pode provocar que o teu fillo ou filla cole estes alimentos. Está ben deixar ao seu fillo tomar unha merenda pouco sa de cando en vez. A clave é o equilibrio.

Axude aos seus fillos a evitar alimentos tentadores.

• Se tes alimentos como galletas, patacas fritas ou xeados na túa casa, gárdaos onde sexan difíciles de ver ou de chegar. Poña un xeado na parte traseira do conxelador e as patacas fritas nun andel alto.
• Move os alimentos máis saudables á fronte, á altura dos ollos.
• Se a túa familia merenda mentres mira a televisión, coloca unha porción da comida nun bol ou nun prato para cada persoa. É fácil comer en exceso directamente do paquete.

Os escolares poden presionarse mutuamente para que escollan mal os alimentos. Ademais, moitas escolas non ofrecen opcións de comida saudable.

Ensina aos teus fillos a evitar as bebidas azucaradas nas máquinas expendedoras da escola. Que os seus fillos traian a súa propia botella de auga á escola para animalos a beber auga.

Empaque un xantar desde casa para que o seu fillo o leve á escola. Engade unha merenda extra sa que o teu fillo ou filla poida compartir cun amigo.

• Comida rápida

Gahagan S. Sobrepeso e obesidade. En: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Manual de Pediatría. 21a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: cap 60.

Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Comité de Posicións da Academia. Posición da Academia de Nutrición e Dietética: intervencións para a prevención e tratamento do sobrepeso e da obesidade pediátricos. Dieta J Acad Nutr. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

Marcdante KJ, Kliegman RM. A obesidade. En: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials of Pediatrics. 8a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2019: cap 29.

Martos-Flier E. Regulación do apetito e termoxénese. En: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinoloxía: adulto e pediátrico. 7a ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 25.

• Colesterol alto en nenos e adolescentes