Snacks e bebidas edulcoradas: nenos

Escoller bocadillos e bebidas saudables para os teus fillos pode ser difícil. Hai moitas opcións. O que é saudable para o seu fillo pode depender de calquera condición específica de saúde que teña.

Froitas e verduras son boas opcións para lanches saudables. Están cheas de vitaminas, non teñen azucre nin sodio engadidos. Algúns tipos de galletas e queixos tamén preparan bos aperitivos. Outras opcións de merendas saudables inclúen:

• Mazás (secas sen azucres engadidos ou cortadas en cuñas)
• Plátanos
• Mestura de rastro con pasas e noces sen sal
• Froita picada mergullada en iogur
• Vexetais crus con hummus
• Cenorias (cenorias regulares cortadas en tiras para que sexan fáciles de mastigar ou cenorias para bebés)
• Chícharos (as vainas son comestibles)
• Nuts (se o seu fillo non é alérxico)
• Cereal seco (se o azucre non figura como un dos 2 primeiros ingredientes)
• Pretzels
• Queixo de corda

Poña aperitivos en pequenos recipientes para que sexan fáciles de transportar no peto ou na mochila. Use pequenos recipientes para evitar porcións demasiado grandes.

Evite tomar aperitivos de "comida lixo" como patacas fritas, doces, bolo, galletas e xeados todos os días. É máis doado afastar aos nenos destes alimentos se non os tes na túa casa e son un deleite especial en lugar dun artigo de todos os días.

Está ben deixar ao seu fillo tomar unha merenda pouco sa de cando en vez. Os nenos poden tentar colar alimentos pouco saudables se nunca se lles permite comer. A clave é o equilibrio.

Outras cousas que podes facer inclúen:

• Substitúe o seu prato de caramelo por un frutero.
• Se tes alimentos como galletas, patacas fritas ou xeados na túa casa, gárdaos onde sexan difíciles de ver ou de chegar. Move alimentos máis saudables á parte dianteira da despensa e da neveira, á altura dos ollos.
• Se a túa familia merenda mentres mira a televisión, coloca unha porción da comida nun bol ou nun prato para cada persoa. É fácil comer en exceso directamente do paquete.

Se non está seguro de se unha merenda é sa, lea a etiqueta de Datos nutricionais.

• Mire atentamente o tamaño da porción na etiqueta. É fácil comer máis que esta cantidade.
• Evite os petiscos que inclúen o azucre como un dos primeiros ingredientes.
• Tenta escoller aperitivos sen azucre nin sodio.

Animar aos nenos a beber moita auga.

Evite refrescos, bebidas deportivas e augas con sabor.

• Bebidas limitadas con azucre engadido. Estes poden ser ricos en calorías e poden contribuír a un aumento de peso non desexado.
• Se é necesario, elixe bebidas con edulcorantes artificiais (artificiais).

Incluso o 100% de zumes pode levar a un aumento de peso non desexado. Un neno que bebe un zume de laranxa 12 onzas (360 mililitros) todos os días, ademais doutros alimentos, pode gañar ata 15 quilos de máis (7 quilogramos) ao ano ademais do aumento de peso dos patróns de crecemento normais. Proba a diluír con auga zumes e bebidas aromatizadas. Comeza engadindo só un pouco de auga. A continuación, aumenta lentamente a cantidade.

• Os nenos, de 1 a 6 anos, non deben beber máis de 4 a 6 onzas (120 a 180 mililitros) de zume de froita ao 100% ao día.
• Os nenos, de 7 a 18 anos, non deben beber máis de 8 a 12 onzas (240 a 360 mililitros) de zume de froita ao día.

Os nenos, de 2 a 8 anos, deben beber aproximadamente 2 cuncas (480 mililitros) de leite ao día. Os nenos maiores de 8 anos deberían tomar aproximadamente 3 cuncas (720 mililitros) ao día. Pode ser útil servir leite coas comidas e auga entre as comidas e cos petiscos.

• O tamaño dunha merenda debe ser o correcto para o seu fillo. Por exemplo, dálle a metade dun plátano a un neno de 2 anos e un plátano enteiro a un neno de 10 anos.
• Escolla alimentos ricos en fibra e baixos en sal e azucre.
• Ofrece aos nenos froitas, verduras e lanches de cereais integrais en vez de doces.
• Os alimentos que son naturalmente doces (como rodajas de mazá, plátanos, pementos ou cenorias para bebés) son mellores que os alimentos e bebidas que conteñen azucre engadido.
• Limita os alimentos fritos como as patacas fritas, os aros de cebola e outros bocadillos fritos.
• Fale cun nutricionista ou co médico da súa familia se precisa ideas para alimentos saudables para a súa familia.

Marcdante KJ, Kliegman RM. A obesidade. En: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials of Pediatrics. 8a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2019: cap 29.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Alimentación de bebés, nenos e adolescentes sans. En: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Manual de Pediatría. 21a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: cap 56.

Thompson M, Noel MB. Nutrición e medicina familiar. En: Rakel RE, Rakel DP, eds. Libro de Medicina de Familia. 9a ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 37.