Canso despois de comer? Aquí tes o Por que

Contido

• Revisión de

A hora do xantar roda, sentas e comes e, en 20 minutos, os teus niveis de enerxía comezan a desaparecer e tes que loitar por concentrarte e manter os ollos abertos. Hai algúns motivos polos que se sente canso ou lento despois do xantar, pero con algúns cambios comezará a sentirse completamente energizado e bombeado.

Coma isto

Os alimentos con alto índice glicémico (hidratos de carbono que aumentan os niveis de azucre no sangue) son grandes, xa que a glicosa nestes alimentos libérase rapidamente, provocando un aumento dos niveis de insulina. Inicialmente poden facerche sentir enerxético e enerxético, pero cando o azucre sae do teu torrente sanguíneo, experimentarás ese accidente enerxético tan familiar. Entre os alimentos con alto índice glicémico inclúense os alimentos procesados ​​e os feitos con carbohidratos refinados como o pan branco, a pasta, o arroz branco, os bagels, os cereais con pouca fibra, os galletas e os pretzels, os produtos horneados, así como a fariña de avea instantánea, o vermello e a batata , zume, refresco e, sorprendentemente, dátiles, melóns, ananás, pasas e plátanos.

É mellor omitir os bocadillos de pan branco, os wraps e as pastas e optar por pan integral ou cereais integrais reais como a quinoa ou a cebada, ou se os comes, asegúrate de que estean combinados con proteínas (de 20 a 30 gramos). ) e os bos carbohidratos (de 50 a 65 gramos de carbohidratos totais) e fibra (oito gramos ou máis) que se atopan nas verduras e froitas. Aquí tes algunhas ideas perfectas para xantar.

• Sándwich de Hummus e verduras en pan integral germinado cunha mazá media: 430 calorías, 69,2 gramos de carbohidratos, 16,8 gramos de fibra, 12,9 gramos de proteína
• Ensalada de pataca doce asada, feixón negro e quinoa: 484 calorías, 63,5 gramos de carbohidratos, 12,6 gramos de fibra, 15,8 gramos de proteína
• Ensalada de polo de sésamo de kale con media cunca de arandos: 456 calorías, 69,9 gramos de carbohidratos, 10,8 gramos de fibra, 30,3 gramos de proteína
• Bol de burrito vexetal con nove anacardos salgados: 466 calorías, 62,9 gramos de carbohidratos, 11,1 gramos de fibra, 24,1 gramos de proteína
• Tofu de arce-comiño con farro: 381 calorías, 62,4 gramos de carbohidratos, 11,4 gramos de fibra, 18,3 gramos de proteína
• Sopa de lentellas de cabaza con noces medias: 356 calorías, 68,2 gramos de carbohidratos, 22,5 gramos de fibra, 18 gramos de proteína
• Bol de cebada edamame limón-soia: 541 calorías, 62,4 gramos de carbohidratos, 14,5 gramos de fibra, 21,9 gramos de proteína
• Batido de espinaca de plátano de amorodo e 12 améndoas crus: 414 calorías, 48,1 gramos de carbohidratos, 10,4 gramos de fibra, 19,2 gramos de proteína
• Polo á prancha (ou tofu), remolacha, mazá, ensalada de espinacas: 460 calorías, 39,4 gramos de carbohidratos, 8,3 gramos de fibra, 34,3 gramos de proteína
• Ensalada mexicana de tempeh de quinoa cunha cunca de framboesas: 417 calorías, 60 gramos de carbohidratos, 17,8 gramos de fibra, 18,9 gramos de proteína

Teña en conta isto

Lembras Acción de Grazas? Non é só o pavo o que che fai sentir canso, é o feito de que probablemente comeches dúas (ou máis!) comidas dunha soa vez. Mantén o xantar entre 400 e 500 calorías e o teu corpo non se cansará de traballar horas extras para dixerir centos de calorías á vez. Beba auga ou seltzer en vez de refresco para aforrar 100 calorías, elixe froita real sobre zume de froita para engadir fibra e non te esquezas dos extras como a porción de queixo que engadiches ao teu sammy, esa bolsa de patacas fritas e o post- xantar Starbucks con leite ou galletas, tamén contan!

Fai isto

Dixerir a túa comida require enerxía, así que axuda as cousas facendo un pequeno paseo 15 minutos despois da túa comida. Os estudos demostran que un paseo despois da comida non só mellora a dixestión, senón que tamén axuda a eliminar a glicosa do torrente sanguíneo, reducindo os niveis de azucre no sangue. Non leva moito; De 15 a 20 minutos é suficiente. Podes facer un breve paseo ata un parque ou cafetería, gozar do xantar e despois volver. Ademais, as endorfinas liberadas dunha pequena explosión de exercicio tamén poden axudarche a despexar a túa cabeza e facerche sentir máis enerxía.

Revisión de