Exercicios de Kegel: autocoidado

Os exercicios de Kegel poden axudar a facer os músculos baixo o útero, a vexiga e o intestino (intestino groso) máis fortes. Poden axudar tanto a homes como a mulleres que teñen problemas coa fuga de ouriña ou o control intestinal. É posible que teñas estes problemas:

• A medida que envelleces
• Se engordas
• Despois do embarazo e do parto
• Despois da cirurxía xinecolóxica (mulleres)
• Despois da cirurxía de próstata (homes)

As persoas que teñen trastornos cerebrais e nerviosos tamén poden ter problemas coa fuga de ouriña ou co control intestinal.

Os exercicios de Kegel pódense facer sempre que estea sentado ou deitado. Podes facelos cando estás comendo, sentado na túa mesa, conducindo e cando descansas ou ves a televisión.

Un exercicio de Kegel é como finxir que tes que orinar e despois suxeitalo. Reláxaste e apertas os músculos que controlan o fluxo de ouriña. É importante atopar os músculos axeitados para apertar.

A próxima vez que teñas que orinar, empeza a ir e logo para. Sente que os músculos da vaxina (para as mulleres), a vexiga ou o ano se axustan e móvense cara arriba. Estes son os músculos do chan pélvico. Se os sintes axustados, fixeches ben o exercicio. As coxas, os músculos das nádegas e o abdome deben estar relaxados.

Se aínda non está seguro de axustar os músculos correctos:

• Imaxina que estás intentando evitar que pases gasolina.
• Mulleres: introduce un dedo na vaxina. Presione os músculos coma se estivese suxeito na orina e logo déixeo. Debes sentir como os músculos se tensan e se moven cara arriba e abaixo.
• Homes: introduce un dedo no recto. Presione os músculos como se estivese suxeitando na orina e logo déixeo. Debes sentir como os músculos se tensan e se moven cara arriba e abaixo.

Unha vez que saiba como se sente o movemento, faga exercicios Kegel 3 veces ao día:

• Asegúrate de que a vexiga está baleira e logo sente ou deita.
• Apretar os músculos do chan pélvico. Manteña forte e conte de 3 a 5 segundos.
• Relaxa os músculos e conta de 3 a 5 segundos.
• Repita 10 veces, 3 veces ao día (mañá, tarde e noite).

Respira profundamente e relaxa o teu corpo cando fas estes exercicios. Asegúrese de non axustar os músculos do estómago, coxa, nádegas ou peito.

Despois de 4 a 6 semanas, debería sentirse mellor e ter menos síntomas. Segue facendo os exercicios, pero non aumente cantos faga. Esaxeralo pode provocar tensións cando se urina ou se move as entrañas.

Algunhas notas de precaución:

• Unha vez que aprendes a facelos, non practiques exercicios de Kegel ao mesmo tempo que orinas máis de dúas veces ao mes. Facer os exercicios mentres orina pode debilitar os músculos do chan pélvico co paso do tempo ou causar danos na vexiga e nos riles.
• Nas mulleres, facer exercicios Kegel incorrectamente ou con demasiada forza pode provocar que os músculos vaxinais se aperten demasiado. Isto pode causar dor durante as relacións sexuais.
• A incontinencia volverá se deixas de facer estes exercicios. Unha vez que comece a facelos, pode que necesites facelos o resto da túa vida.
• A súa incontinencia pode tardar varios meses en diminuír unha vez que comece a facer estes exercicios.

Chame ao seu médico se non está seguro de que está a facer exercicios de Kegel do xeito correcto. O seu provedor pode comprobar se o está a facer correctamente. Pódese dirixir a un fisioterapeuta especializado en exercicios de chan pélvico.

Exercicios de fortalecemento do músculo pélvico; Exercicios de chan pélvico

Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Disfunción da vexiga. En: Cifu DX, ed. Medicina física e rehabilitación de Braddom. 5a ed. Elsevier; 2016: cap 20.

Newman DK, Burgio KL. Manexo conservador da incontinencia urinaria: terapia de conduta e chan pélvico e dispositivos uretrais e pélvicos. En: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Uroloxía Campbell-Walsh. XI edición. Filadelfia, PA: Elsevier; 2016: cap 80.

Patton S, Bassaly R. Incontinencia urinaria. En: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Conn’s Current Therapy 2019. Filadelfia, PA: Elsevier; 2019: 1081-1083.

• Reparación da parede vaxinal anterior
• Esfínter urinario artificial
• Prostatectomía radical
• Incontinencia urinaria por estrés
• Resección transuretral da próstata
• Urxe a incontinencia
• Incontinencia urinaria
• Incontinencia urinaria: implante inxectable
• Incontinencia urinaria: suspensión retropúbica
• Incontinencia urinaria: cinta vaxinal sen tensión
• Incontinencia urinaria: procedementos de eslinga uretral

• Esclerose múltiple - secreción
• Resección de próstata - mínimamente invasiva - descarga
• Prostatectomía radical: descarga
• Cateterismo automático - feminino
• Cateterismo automático - masculino
• Ictus - descarga
• Resección transuretral da próstata - descarga
• Produtos de incontinencia urinaria: autocoidado
• Cirurxía de incontinencia urinaria - femia - alta
• Incontinencia urinaria: que preguntar ao seu médico
• Cando ten incontinencia urinaria

• Enfermidades da vexiga
• Incontinencia urinaria