Diabetes: mantense activo

Se tes diabetes, podes pensar que só é útil un exercicio vigoroso. Pero isto non é certo. Aumentar a túa actividade diaria en calquera cantidade pode axudar a mellorar a túa saúde. E hai moitas formas de engadir máis actividade ao teu día.

Ser activo ten moitos beneficios. Manterse activo pode:

• Axuda a controlar o azucre no sangue
• Axuda a controlar o teu peso
• Manteña o corazón, os pulmóns e os vasos sanguíneos sans

Aínda que o foco da actividade adoita ser a perda de peso, pode beneficiarse e saudarse da actividade aínda sen perder peso.

Unha das mellores cousas que podes facer é levantarte e comezar a moverse. Calquera actividade é mellor que ningunha.

Limpar a casa. Pasea cando esteas ao teléfono. Toma pausas frecuentes e curtas polo menos cada 30 minutos para levantarte e camiñar ao usar o ordenador.

Saia da súa casa e faga tarefas, como xardinería, rastrear follas ou lavar o coche. Xoga fóra cos teus fillos ou netos. Saca o can a pasear.

Para moitas persoas con diabetes, un programa de actividades fóra da casa é unha excelente opción.

• Fale co seu provedor de coidados de saúde sobre os seus plans e comente que actividades son adecuadas para vostede.
• Visita o ximnasio ou un ximnasio e fai que un instrutor te mostre como usar o equipo. Escolle un ximnasio que te guste e te ofreza unha serie de opcións en canto a actividades e localizacións.
• Cando o tempo sexa frío ou húmido, mantéñase activo camiñando por lugares como un centro comercial.
• Asegúrese de usar os zapatos e o equipo adecuados.
• Comezar lentamente. Un erro común é tentar facer demasiado rápido. Isto pode provocar lesións musculares e articulares.
• Implica a amigos ou familiares. A actividade en grupo ou con parellas adoita ser máis divertida e motivadora.

Cando executa recados:

• Camiña canto poidas.
• Se conduces, estaciona o coche na parte máis afastada do aparcadoiro.
• Non empregue fiestras de arranque. Saia do coche e camiñe dentro do restaurante ou venda polo miúdo.

No traballo:

• Diríxete aos teus compañeiros de traballo en vez de chamar, enviar mensaxes de texto ou enviarlles correos electrónicos.
• Tome as escaleiras no canto do ascensor: comece cun 1 andar arriba ou 2 andares abaixo e intente aumentar co paso do tempo.
• Levántate e móvete mentres fas chamadas telefónicas.
• Estire ou camiñe en vez de tomar un café ou merendar.
• Durante o xantar, camiña ata o banco ou a oficina de correos ou fai outros recados que che permitan moverse.

Ao final do seu desprazamento, baixe do tren ou do autobús unha parada antes e camiñe o resto do camiño ao traballo ou á casa.

Se queres saber canta actividade estás a facer durante o día, usa un monitor de actividade portátil ou un dispositivo de contar pasos, chamado podómetro. Unha vez que saiba cantos pasos promedia nun día, tente dar máis pasos cada día. O seu obxectivo para mellorar a saúde debe ser duns 10.000 pasos ao día, ou progresivamente máis pasos dos que deu o día anterior.

Hai algúns riscos para a saúde ao comezar novos programas de actividade. Consulte sempre co seu provedor antes de comezar.

As persoas con diabetes teñen un maior risco de ter problemas cardíacos. Non sempre perciben os sinais de alerta dun ataque cardíaco. Pregúntelle ao seu médico se precisa ser examinado por enfermidades cardíacas, especialmente se:

• Tamén teñen presión arterial alta
• Tamén ten colesterol alto
• Fume
• Ten antecedentes de enfermidades cardíacas na súa familia

As persoas con diabetes con sobrepeso ou obesidade corren un maior risco de sufrir artrite ou outros problemas nas articulacións. Fale co seu provedor se xa tivo dor nas articulacións con actividade no pasado.

Algunhas persoas obesas poden desenvolver erupcións cutáneas cando comezan novos exercicios. Moitas veces pódense evitar escollendo a roupa axeitada. Se desenvolve unha infección cutánea ou erupción cutánea, moitas veces nos pregamentos da pel, fale co seu provedor e asegúrese de que se trata antes de seguir activo.

As persoas con diabetes e danos nos nervios nos pés deben ter moito coidado ao iniciar novas actividades. Comprobe os pés a diario para ver se hai vermelhidão, ampollas ou calos que comezan a formarse. Levar sempre medias. Comprobe se os calcetíns e os zapatos presentan manchas ásperas que poidan causar ampollas ou úlceras. Asegúrese de que as uñas dos pés están recortadas. Informe ao seu provedor de inmediato se ten calor, inchazo ou vermelhidão na parte superior do pé ou no nocello.

Algúns exercicios vigorosos (sobre todo levantamento de peso máis pesado) poden danar os ollos se xa ten unha enfermidade ocular diabética. Asegúrese de facer un exame ocular antes de comezar un novo programa de exercicios.

Actividade física - diabetes; Exercicio - diabetes

Asociación Americana de Diabetes. 5. Facilitar o cambio de comportamento e o benestar para mellorar os resultados de saúde: estándares de asistencia médica na diabetes-2020. Coidado da diabetes. 2020; 43 (Suplemento 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Colexio Americano de Cardioloxía / American Heart Association Task Force sobre pautas de práctica. Pauta AHA / ACC 2013 sobre o manexo do estilo de vida para reducir o risco cardiovascular: un informe do Grupo de traballo da American College of Cardiology / American Heart Association sobre as pautas de práctica. Circulación. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. O atleta con diabetes. En: Miller MD, Thompson SR, eds. Medicina deportiva ortopédica de DeLee & Drez. 5a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: cap 18.

• Diabetes tipo 1
• Diabetes tipo 2

• Inhibidores da ECA
• Diabetes e exercicio físico
• Coidado dos ollos da diabetes
• Diabetes - úlceras no pé
• Diabetes: prevención do ataque cardíaco e do ictus
• Diabetes: coidar os pés
• Probas e controis de diabetes
• Diabetes - cando está enfermo
• Nivel baixo de azucre no sangue: autocoidado
• Xestionar o azucre no sangue
• Diabetes tipo 2: que preguntar ao seu médico

• Diabetes
• Diabetes tipo 1
• Diabetes en nenos e adolescentes