Por que os Kettlebells son o rei para queimar calorías

Contido

• Revisión de

Hai unha razón pola que a moita xente lle encanta o adestramento con kettlebell, ao final, quen non quere unha resistencia corporal total e un adestramento cardio que só leva media hora? E aínda máis sorprendente, un estudo do American Council on Exercise (ACE) descubriu que a persoa media pode queimar 400 calorías en só 20 minutos cun kettlebell. Son 20 calorías sorprendentes por minuto, ou o equivalente a correr unha milla de seis minutos. [Tweet este feito!]

Que fai que o adestramento sexa tan efectivo, especialmente cando se compara con pesas tradicionais como pesas ou pesas? "Estás movendo en diferentes planos de movemento", di Laura Wilson, directora de programación de KettleWorX. "En vez de só subir e baixar, vaise mover dun lado a outro e entrar e saír, polo que é moito máis funcional. É como se te moves na vida real; os timbres simulan ese movemento, a diferenza dunha mancuerna".

Como resultado, di Wilson, acabas usando máis músculos estabilizadores que no adestramento tradicional con pesas, o que se traduce nunha maior queima de calorías e un adestramento asasino para o teu núcleo. Todo isto fai que o adestramento con kettlebell non só sexa excelente para a perda de peso senón tamén para mellorar o nivel de forma física; un estudo ACE descubriu que oito semanas de adestramento con kettlebell dúas veces por semana melloraron a capacidade aeróbica case un 14 por cento e a forza abdominal nun 70 por cento nos participantes. "Estás recrutando moitos máis músculos dos que farías cun adestramento tradicional", explica Wilson.

RELACIONADO: Adestramento Killer Kettlebell

Se estás preparado para saltar ao tren de kettlebells, non te limites a coller un peso e comece a balancear. A forma adecuada é esencial para asegurarte de estar libre de lesións ao realizar exercicios de kettlebell. Comeza con kettlebells lixeiros e visita un adestrador certificado de kettlebells (consulta o teu ximnasio para ver se se ofrecen clases) para aprender a forma correcta de adestrar. Entón consulta aquí todos os nosos exercicios de kettlebell.

Máis de POPSUGAR Fitness:

5 exercicios para evitar lesións ao correr

10 xeitos de adelgazar na cociña

Unha receita de barra enerxética de améndoas

Revisión de