Como ~non~ enfermar durante a tempada de resfriado e gripe

Contido

• Como evitar enfermar
• Comeza cunha forte ofensa
• Beber
• Lavar, limpar, repetir
• Rompe o humidificador
• Designar toallas
• Coma alimentos que combaten os arrefriados
• Fai tempo para un Mensaio
• Practica unha boa hixiene bucal
• Programa máis sesións de suor
• Tomar contramedidas
• Descomprimir
• Comportamentos de loita contra os xermes que realmente funcionan (e os que non)
• Práctica: Uso dunha máscara cirúrxica
• Práctica: "Golpear o cóbado" en lugar de dar a man
• Use unha toalla de papel para abrir a porta do baño
• Saltar: Sostén a respiración cando alguén tose ou estornuda
• Práctica: colocar desinfectante de mans estratéxicamente ao redor do fogar / oficina para que outras persoas o utilicen
• Práctica: Usar un Scough
• Saltar: bebidas con vitamina C
• Práctica: poñer unha planta no seu escritorio
• Práctica: usar desinfectante de mans ou lavarse as mans con frecuencia
• Revisión de

A medida que baixan as temperaturas, o número dos teus compañeiros de traballo parece aumentar. Quizais aceptaches o teu destino como unha futura vítima da gripe, pero se estás decidido a manterte libre de tose e resfriado esta tempada, é hora de construír as túas defensas. A tempada de arrefriado e gripe alcanza o máximo de febreiro, o que significa que vai querer facelo o antes posible.

Para axudarche a aumentar as probabilidades de bater os xermes e aprender a non enfermar, rouba estes propios consellos de prevención do resfriado e da gripe.

Como evitar enfermar

Comeza cunha forte ofensa

"O virus da gripe pódese transmitir só respirando o aire de alguén que está enfermo, ata seis metros de distancia", di Sandra Fryhofer, M.D., membro do consello da Asociación Médica Americana e o seu enlace co Comité Asesor de Prácticas de Inmunización dos CDC. Conclusión: vacúnate contra a gripe para comezar a túa estratexia de prevención do resfriado e da gripe cunha nota forte. "Nunca é demasiado tarde", di ela. (Relacionado: Que efectividade ten a vacuna contra a gripe este ano?)

Beber

"Se te deshidratas, a túa presión arterial cae, o que significa que o teu corazón non é capaz de enviar tanta nutrición aos teus órganos", di o doutor Fryhofter. O H2O tamén axuda a que a túa pel estea máis saudable: "É a nosa barreira número un para evitar que xermen fóra", afirma Dawn Jackson Blatner, R.D., aFORMAMembro de Brain Trust e autor deO intercambio de superalimentos.Os últimos recs din que as mulleres deberían aspirar a 72 onzas de auga diariamente.

Lavar, limpar, repetir

"Os nosos estudos demostran que usar un desinfectante de mans polo menos unha vez ao día e desinfectar as toallitas funcionan ben na redución da propagación de virus nas superficies do fogar", di o microbiólogo Charles Gerba, doutor, profesor de ciencias ambientais na Universidade. de Arizona. "Recomendo que laves as mans ou uses un desinfectante para mans cada vez que ti e os nenos volvades da escola ou do parque infantil". En canto ao que borrar, Gerba lista ordenadores, teléfonos, tabletas e escritorios compartidos como as áreas onde os investigadores atopan os virus máis fríos. (Por certo, quererás lavar estes elementos no rexistro.)

Rompe o humidificador

As membranas mucosas do nariz forman parte da súa primeira liña de defensa contra os invasores, pero as habitacións con calefacción poden secalas. "Se o nariz está seco, intente non tocar as membranas mucosas, o que é difícil de facer", di o doutor Fryhofer. "Ter a man un xel salino nasal pode axudar". Os tecidos tamén. (Proba este fácil truco de humidificador se xa tes o nariz abafado.)

Designar toallas

"Ter toallas separadas para cada neno é unha boa idea para reducir o intercambio de xermes", di Gerba. O mesmo sucede cos adultos.

Coma alimentos que combaten os arrefriados

Cando o teu nariz está tapado e non podes parar de tusir, a mellor receita pode ser... na túa cociña. "Algúns alimentos teñen un alto contido de nutrientes que aumentan a túa saúde", explica Kathy McManus, R.D., directora do departamento de nutrición do Brigham and Women's Hospital de Boston.

"Debería tomar unha dieta sa para aumentar a súa inmunidade en vez de completar con vitamina C e similares", di o doutor Fryhofer. Obtén moitos antioxidantes tendo froitas e verduras. (Garda o C para os primeiros sinais de arrefriado e quizais che faga pasar o tempo de enfermidade.)

Aquí, cinco alimentos comprobados cientificamente que combaten os arrefriados e os insectos da gripe.

1. Grans integrais: están cargados de cinc, que é vital para manter un sistema inmunitario saudable. Proba espaguetes de grans integrais con salsa de tomate ou arroz integral con verduras.
2. Plátanos: conteñen vitamina B6, que axuda ao seu corpo a combater as infeccións. Coma os seus plátanos cortados en cereais de grans integrais e dobra o seu poder de destruír xermes.
3. Pementa de Caiena: o ingrediente activo da especia, a capsaicina, supera a conxestión adelgazando o moco nas vías nasais para que poida respirar de novo libremente. Espolvoreo un pouco na sopa ou nun burrito de feixóns.
4. Patacas doces: son unha das mellores fontes de betacaroteno (unha forma de vitamina A), que o teu corpo precisa para producir suficientes glóbulos brancos para combater a infección. Coma puré, cocido ou nunha destas deliciosas receitas de pan tostado.
5. Allo: A alicina, un dos compoñentes activos do allo recén triturado, pode eliminar virus bloqueando os encimas que levan á infección. Use este alimento que combate os catarros e a gripe nunha ensalada César, salsa de pesto ou guacamole.

Fai tempo para un Mensaio

Ademais de aumentar a produción de células que aumentan a inmunidade, conseguir que se solucionen as torceduras empurra o sangue e o líquido das células ao redor dos ganglios linfáticos. "Isto axuda a filtrar virus e bacterias", di Houman Danesh, M.D., director do servizo de saúde integrador do Mount Sinai Medical Center de Nova York. Despois, asegúrese de beber moita auga para eliminar as toxinas. (Este é un dos moitos beneficios que obtés coa masaxe.)

Practica unha boa hixiene bucal

O coidado dos seus brancos nacarados pode evitar que as bacterias se abran paso nos pulmóns, onde poden provocar dificultades respiratorias. Por exemplo, os pacientes do hospital que se lavaban tres veces ao día reduciron o risco de pneumonía ata un 50 por cento nun estudo israelí. O cepillado e o fío dental tamén impiden que o seu sistema inmunitario desvíe os recursos de loita contra o resfriado e a gripe para combater a inflamación da boca, di Joseph Banker, D.M.D., un dentista con sede en Westfield, NJ. (¿Sabías que agora mesmo hai pasta de dentes pre- e probiótica?)

Programa máis sesións de suor

Aínda que ir a un ximnasio germy soa contraintuitivo, facer exercicio é unha estratexia que debes ter no teu plan de prevención do resfriado e da gripe. Facer exercicio durante polo menos 20 minutos cinco ou máis días á semana pode reducir as posibilidades de arrefriar case un 50 por cento, segundo un estudo da Appalachian State University.

Tomar contramedidas

¿Ten un neno enfermo da gripe? "Se estás coidando deles, podes considerar un antiviral profiláctico como Tamiflu", di o doutor Fryhofer do loitador contra a gripe con receita médica. "E se vostede ten a gripe, un antiviral iniciado nun prazo de 48 horas axudará".

Descomprimir

"As hormonas e proteínas do estrés comezan a desgastarse no corpo", di o psicólogo Vaile Wright, Ph.D., da American Psychological Association. Ademais, as nais adoitan reportar niveis de estrés máis altos que os pais. Que facer para defendelo? "Trátase realmente de durmir o suficiente, comer saudable, facer exercicio e, sobre todo, ter actividades sociais", di Wright. "Os estudos demostran que o apoio social é un enorme amortecedor para o estrés".

Comportamentos de loita contra os xermes que realmente funcionan (e os que non)

Práctica: Uso dunha máscara cirúrxica

Veredicto: funciona ás veces

Sempre que observas a alguén que leva unha máscara cirúrxica no aeroporto ou no metro, non podes deixar de pensar, El é realmente serio sobre manterse saudable este inverno. Á fin e ao cabo, quen estaría disposto a parecerse a esa porca para protexer tanto o resfriado e a gripe? Resulta que poden protexer contra o 80 por cento dos xermes no aire cando se usan correctamente, segundo a investigación do Revista Internacional de Enfermidades Infecciosas espectáculos. Pero menos da metade das persoas do estudo as usaban correctamente. Os xenéricos adoitan estar demasiado soltos, o que invalida o propósito. Ademais, non todos os xermes infecciosos son transportados polo aire e as máscaras non farán nada contra as que colles polo contacto.

Práctica: "Golpear o cóbado" en lugar de dar a man

Veredicto: funciona bastante ben

Segundo un estudo realizado no, pasas menos bacterias cando golpes os puños que cando dás as mans ou cinco American Journal of Infection Control. Os golpes no cóbado probablemente sexan aínda máis seguros, se podes manexar as miradas estrañas que che dan a xente cando ofreces o teu cóbado como saúdo. (P.S. Que está pasando no teu cerebro cando estás enfermo de arrefriado ou gripe).

Use unha toalla de papel para abrir a porta do baño

Veredicto: Apenas funciona

Por suposto, moitas persoas fano. Pero a quen non abre a porta do baño cunha toalla de papel sobre o mango, parécelle un pouco paranoico. Entón, paga a pena? Eh. Segundo Chuck Gerba, Ph.D., profesor de microbioloxía ambiental da Universidade de Arizona, as manillas das portas do baño son en realidade algunhas das superficies máis limpas do baño. E o que fas coa toalla de papel despois do asunto: se o fas ou o metes no peto, só podes acabar collendo calquera bacteria que estea nel.

Saltar: Sostén a respiración cando alguén tose ou estornuda

Veredicto: non funciona

Conter a respiración cando a persoa que está ao carón estornuda non se nota moito, pero pode comezar algunhas cellas se comeza a poñerse morado na reunión do seu persoal. Por desgraza, no momento en que reaccione ao son dunha tose ou un estornudo, pode que sexa demasiado tarde para protexerse. Os investigadores do MIT descubriron que as gotículas da tose e dos estornudos poden viaxar ata 200 veces máis lonxe do que se pensaba, e todo ocorre nunha fracción de segundo. (BTW, xa estás cuberto de xermes.)

Práctica: colocar desinfectante de mans estratéxicamente ao redor do fogar / oficina para que outras persoas o utilicen

Veredicto: funciona bastante ben

Cando os tubos de desinfectante de mans se amosan de forma máis destacada na túa casa que as imaxes da túa familia, podes ver algunhas imaxes. Pero facer que os xeles sexan máis cómodos e visibles tamén pode significar que a xente os usa máis cando entran no teu espazo, o que pode reducir o número de xermes estranxeiros aos que estás exposto. Gañar. (Aquí está exactamente como desfacerse de todos. Os xermes.)

Práctica: Usar un Scough

Veredicto: obras

Pense nisto como o mascarón facial. O Scough (Buy it, $ 49, amazon.com), que semella unha bufanda ou pañuelo normal, só atraerá os ollos laterais se continúa a usalo no interior. E pode que queiras. Funciona como unha máscara cirúrxica, cortesía do filtro de nanopartículas de carbón activado e prata que elimina e mata os microbios infecciosos.

Saltar: bebidas con vitamina C

Veredicto: non funciona

No mundo actual dos zumes verdes, ninguén pestanará un ollo cando te vexa beber un vaso de auga laranxa brillante e enriquecida con vitamina C. Pero os investigadores canadenses descubriron recentemente que moitos destes produtos conteñen moita menos vitamina C da que afirman e moito máis azucre. Iso é un problema, xa que hai evidencias de que demasiado azucre pode suprimir o seu sistema inmunitario. Ademais, aínda que a vitamina C parece reducir a frecuencia dos arrefriados nos corredores de maratón e outras persoas súper activas, o xurado aínda está pendente de saber se son igualmente beneficiosos nos Joes habituais.

Práctica: poñer unha planta no seu escritorio

Veredicto: obras

Parece bonito, reduce o estrés e un estudo de 2002 descubriu que os traballadores das oficinas con plantas dentro levaban menos días de enfermidade que os que non. Pense en escoller un lirio de paz, que filtra os COV máis nocivos do aire, segundo o famoso estudo da NASA Clean Air.

Práctica: usar desinfectante de mans ou lavarse as mans con frecuencia

Veredicto: funciona moi ben

Sigue así. A xente só pensará que hai algo que se está a lavar ata a obsesión e incluso os CDC coinciden en que é unha das mellores cousas que podes facer pola túa saúde.

• Por Mirel Ketchiff
• Por Mary Anderson

Revisión de