Cepas

Unha tensión é cando un músculo se estira demasiado e bágoa. Tamén se di músculo tirado. Unha tensión é unha lesión dolorosa. Pode ser causado por un accidente, o uso excesivo dun músculo ou o uso dun músculo de forma incorrecta.

Unha cepa pode ser causada por:

• Demasiada actividade física ou esforzo
• Quecemento inadecuado antes dunha actividade física
• Escasa flexibilidade

Os síntomas dunha cepa poden incluír:

• Dor e dificultade para mover o músculo lesionado
• Pel descolorida e magullada
• Inchazo

Tome os seguintes pasos de primeiros auxilios para tratar unha cepa:

• Aplique xeo de inmediato para reducir o inchazo. Envolve o xeo cun pano. Non coloque xeo directamente sobre a pel. Aplique xeo durante 10 a 15 minutos cada 1 hora o primeiro día e cada 3 a 4 horas despois.
• Use xeo durante os primeiros 3 días. Despois de 3 días, a calor ou o xeo poden ser útiles se aínda ten dor.
• Descanse o músculo tirado polo menos un día. Se é posible, manteña o músculo tirado elevado por riba do seu corazón.
• Probe a non usar un músculo tenso mentres aínda é doloroso. Cando a dor comeza a desaparecer, pode aumentar lentamente a actividade estirando suavemente o músculo lesionado.

Chame ao seu número de emerxencia local, como o 911, se:

• Non podes mover o músculo.
• A lesión está sangrando.

Chame ao seu médico se a dor non desaparece despois de varias semanas.

Os seguintes consellos poden axudarche a reducir o risco de sufrir unha tensión:

• Quecemento adecuado antes do exercicio e dos deportes.
• Manteña os músculos fortes e flexibles.

Músculo tirado

• Tensión muscular
• Tratamento para a tensión das pernas

Biundo JJ. Bursite, tendinite e outros trastornos periarticulares e medicina deportiva. En: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 25a ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 263.

Wang D, CD Eliasberg, Rodeo SA. Fisioloxía e fisiopatoloxía dos tecidos musculoesqueléticos. En: Miller MD, Thompson SR. eds. Medicina deportiva ortopédica DeLee, Drez e Miller. 5a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: cap 1.