Zumba: beneficios e cantas calorías axuda a queimar
Contido
A zumba é un tipo de actividade física na que se mesturan clases de aeróbic e danzas latinas, favorecendo a perda de peso e axudando a tonificar os músculos, especialmente cando se asocia cunha dieta sa e equilibrada.
Esta actividade pode ser practicada tanto por nenos como por adultos, con todo, xa que a zumba ten un ritmo intenso, o ideal é que comece lentamente e o ritmo aumente gradualmente e debes parar a clase se a persoa sente dor muscular, náuseas ou falta. de aire intenso. Ademais, tamén é importante descansar polo menos 1 día entre clases de zumba, xa que é durante este período cando o músculo medra e tonifica.
Beneficios de Zumba
Zumba é o exercicio completo que traballa todo o corpo, estimulando os músculos dos brazos, abdome, costas, nádegas e pernas e traendo os seguintes beneficios para a saúde:
- Acelerar o metabolismo e perder peso, porque funciona exercicios aeróbicos que aceleran os latidos do corazón, o que aumenta a queima de graxa;
- Combate a retención de fluídos, para mellorar a circulación sanguínea;
- Fortalece o corazón, porque o ritmo acelerado aumenta a resistencia a ese órgano;
- Alivia o estrés, porque as clases fanse en equipo e con cancións animadas, que soltan estrés e aumentan o estado de ánimo;
- Mellorar a coordinación motora, porque os movementos rítmicos axudan a dominar o corpo e a coordinar os movementos;
- Mellorar o equilibrio, debido a movementos que inclúen saltos, xiros e cambios constantes de paso;
- Aumenta a flexibilidade, porque tamén inclúe exercicios para estirar os músculos.
Así, esta actividade recoméndase principalmente para tonificar os músculos e adelgazar, é importante lembrar que non é un substituto do culturismo para as persoas que queren aumentar a forza e a masa muscular. Aquí tes algúns exercicios que axudan a aumentar a resistencia e a forza muscular.
Comparación de Zumba con outros exercicios
A seguinte táboa compara os beneficios e as localizacións do corpo nas que se traballa en Zumba e outras actividades físicas:
| Exercicio | Beneficio principal | Gasto calórico |
| Zumba | Fortalece todo o corpo e aumenta a saúde cardíaca | ata 800 kcal / hora |
| Aeróbic acuático | Fortalece os músculos e prevén lesións | 360 kcal / hora |
| Nadar | Aumento da flexibilidade e mellora da respiración | 500 kcal / hora |
| Culturismo | Fortalecemento e crecemento muscular | 300 kcal / hora |
| Carreira | Fortalece as pernas e mellora a saúde cardíaca e pulmonar | De 500 a 900 kcal / hora |
| Voleibol | Mellorar o equilibrio e a concentración | 350 kcal / hora |
É importante lembrar que antes de iniciar calquera actividade física, o ideal é consultar a un educador físico para facer unha avaliación corporal e recibir orientacións sobre a forma correcta de practicar os exercicios, evitando lesións. Ademais, é importante consultar a un nutricionista deportivo para que se indique un plan nutricional adaptado ás necesidades da persoa. Consulte que comer antes e despois da clase.
Introduce os teus datos a continuación para saber cantas calorías gasta facendo outros exercicios:
Interesante Hoxe
TAC da columna vertebral lumbar