Para que serve e como usar o ZMA

Contido

• Prezo
• Para que serve
• Como tomar
• Principais efectos secundarios
• Quen non debería usar

O ZMA é un complemento alimentario, moi utilizado polos atletas, que contén cinc, magnesio e vitamina B6 e que pode aumentar a resistencia muscular, garantir o funcionamento normal do sistema nervioso, manter niveis adecuados de testosterona e contribuír á formación de proteínas en o corpo.

Ademais, axuda a mellorar a relaxación muscular durante o sono, o que axuda no proceso de recuperación muscular e pode incluso previr o insomnio.

Este complemento pódese mercar en tendas de suplementos alimentarios e algúns supermercados, en forma de cápsulas ou po producidas por varias marcas como Optimum nutrition, Max titanium, Stem, NOS ou Universal, por exemplo.

Prezo

O prezo do ZMA normalmente varía entre 50 e 200 reais, dependendo da marca, a forma do produto e a cantidade do envase.

Para que serve

Este suplemento está indicado para persoas que teñen dificultades para gañar masa muscular, teñen baixos niveis de testosterona ou adoitan sufrir cólicas musculares e dor.Ademais, tamén pode axudar a tratar problemas de insomnio e sono.

Como tomar

A dose recomendada sempre debe ser guiada por un nutricionista, con todo, as pautas xerais indican:

• Homes: 3 cápsulas ao día;
• Mulleres: 2 cápsulas ao día.

As cápsulas deben tomarse preferentemente co estómago baleiro 30 a 60 minutos antes de durmir. Ademais, débese evitar comer alimentos ricos en calcio, xa que o calcio interfire coa absorción de cinc e magnesio.

Principais efectos secundarios

Cando se inxire ás doses recomendadas, o ZMA normalmente non causa efectos secundarios. Non obstante, se se inxire en exceso pode causar síntomas como diarrea, náuseas, cólicas e dificultade para durmir.

Aqueles que tomen este tipo de suplemento deberán realizar exames regulares dos niveis de cinc no corpo, xa que o seu exceso pode reducir o sistema inmunitario e incluso diminuír a cantidade de colesterol bo.

Quen non debería usar

O ZMA non debe ser consumido por mulleres embarazadas e nenos. Ademais, as persoas con problemas de saúde deben consultar ao seu médico antes de comezar a usar o suplemento.