Contractura muscular: que é, principais tipos e tratamento

Contido

• Principais tipos e síntomas da contractura
• 1. Contractura lumbar
• 2. Contractura cervical
• 3. Contractura nos ombreiros
• 4. Contratación do becerro
• 5. Contractura na coxa
• 6. Contractura nas costas
• Como se fai o tratamento
• Signos de mellora
• Signos de empeoramento
• Como evitar as contracturas musculares

A contractura muscular prodúcese debido á rixidez esaxerada ou á contracción muscular, que impide que o músculo poida relaxarse. As contracturas poden producirse en diferentes partes do corpo, como o pescozo, o pescozo cervical ou a coxa, por exemplo, e pódense producir despois de practicar un exercicio moi forte, facendo algún movemento brusco, durmindo unha mala noite ou unha tensión excesiva no corpo. causada polo estrés.

A contractura provoca dor, molestias e a miúdo limita o movemento, que na maioría dos casos pódese sentir facilmente cando a man se coloca sobre o músculo e hai unha parte máis dolorosa e ríxida.

Xeralmente, pódense facer algunhas medidas sinxelas na casa para mellorar a dor e o malestar, como aplicar bolsas de auga quente ou masaxear o músculo afectado. Non obstante, se a dor non mellora, débese buscar axuda médica e iniciar o tratamento máis adecuado.

Principais tipos e síntomas da contractura

Algúns síntomas poden indicar a presenza dunha contractura muscular como dor e molestias ou a presenza de pelotas ou bultos no músculo. Non obstante, os síntomas poden variar segundo xurda a contractura e, principalmente, segundo o músculo afectado.

Os principais tipos de contractura muscular son:

1. Contractura lumbar

A contractura do músculo lumbar afecta á rexión lumbar, que é a parte final da parte traseira e pode producirse debido a un esforzo que produce unha sobrecarga nos músculos desa rexión, como unha mala postura no traballo ou ao durmir, levantando un obxecto pesado nun incómodo. dun xeito excesivo en actividades físicas ou facendo algún movemento brusco, por exemplo.

Este tipo de contractura comeza cun lixeiro malestar na parte inferior das costas que pode empeorar gradualmente, provocando unha forte dor que pode perturbar as actividades diarias. Non obstante, os síntomas da contractura lumbar normalmente melloran nunhas semanas.

2. Contractura cervical

A contractura do músculo cervical afecta ao pescozo causada pola rixidez dos músculos escapulares ou do músculo escapular do trapecio e pode producirse debido a un trauma muscular por levar un exceso de peso nos ombros como bolsas ou mochilas, non quentar antes do exercicio físico ou por músculo. debilidade ou estrés, por exemplo.

Este tipo de contractura pode causar unha forte dor no pescozo e, ás veces, esta dor pode irradiar ao brazo e provocar formigueiro, perda de forza no brazo ou dificultade para mover a cabeza, o pescozo ou o brazo.

3. Contractura nos ombreiros

A contractura nos ombreiros afecta aos músculos do trapecio ou do romboide e pode producirse por estrés, cansazo ou mala postura, como permanecer diante do ordenador durante moito tempo mantendo os ombreiros levantados durante moito tempo, por exemplo. Este tipo de contractura pode provocar dor no ombreiro dereito ou no ombreiro esquerdo, o que pode dificultar o movemento do brazo.

4. Contratación do becerro

A contractura do becerro afecta aos músculos gastrocnémicos ou do solo do becerro e prodúcese debido ao esforzo físico excesivo en actividades deportivas como a carreira ou o fútbol, ​​por exemplo, debido á acumulación de ácido láctico producido polos músculos durante o exercicio físico ou debido á deshidratación que provoca un desequilibrio de electrólitos que controlan a contracción muscular.

Este tipo de contractura provoca dor, espasmos musculares que poden facerse duros e formar un bulto no músculo que se pode palpar.

5. Contractura na coxa

A contractura da coxa pode afectar os músculos da parte dianteira, traseira ou lateral da coxa e pode ocorrer debido a actividades físicas como carreira, fútbol ou adestramento con pesas, por exemplo, debido á falta de estiramento e quecemento antes do exercicio físico ou a debilidade. , fatiga e desequilibrio muscular.

Este tipo de contractura pode provocar dor e rixidez muscular e, en casos máis graves, perda de mobilidade e retirada da actividade física durante un tempo.

6. Contractura nas costas

A contractura na parte traseira pode afectar a calquera rexión das costas e normalmente prodúcese debido a unha mala postura, por estar na mesma posición durante moito tempo sentado no traballo ou conducindo, ou de pé durante moito tempo, por exemplo. Estes hábitos de vida acurtan os músculos e aumentan o risco de contraer a espalda.

Este tipo de contractura pode causar rixidez muscular, dor e un bulto no músculo que se pode sentir ao palpar.

Como se fai o tratamento

O tratamento da contractura muscular pódese facer na casa e inclúe:

• Tomar un baño de auga moi quente, permitindo que o chorro de auga quente caia directamente na rexión da contractura se é posible;
• Use unha botella de auga quente ou toalla húmida quentada na zona dolorosa, durante 15 a 20 minutos, de 2 a 3 veces ao día;
• Masaxe a rexión da contractura con fortes movementos circulares usando unha crema hidratante ou aceite esencial relaxante, especialmente se sente unha pelota ou pedra;
• Fai algúns tramos, que permiten estirar e exercitar o músculo afectado, porque aínda que estes estiramentos inicialmente poden causar certa dor, axudarán a aliviar a tensión na rexión da contractura, axudando a relaxar o músculo.

Ademais, nos períodos de maior cansazo, cando hai moita tensión muscular e as contracturas son recorrentes, tamén se pode empregar un ungüento antiinflamatorio, como Cataflam emulgel ou Voltaren emulgel, que se debe aplicar directamente ao músculo afectado.

Nos casos en que as medidas anteriores non son suficientes, é importante consultar a un médico de cabeceira ou ortopedista que poida prescribir medicamentos para relaxar músculos como Miosan ou Dorflex, ou antiinflamatorios tomados por vía oral como o ibuprofeno ou o diclofenaco, por exemplo. Estes remedios, ademais de axudar a relaxarse, tamén axudan a aliviar a dor e a durmir mellor, xa que o seu efecto relaxante nos músculos favorece o sono e o resto do corpo.

Se a contractura aínda non pasa e os síntomas persisten durante máis de 7 días, debería volver ao médico ou buscar un fisioterapeuta, xa que neste caso pode ter unha contractura máis grave que requira vixilancia médica e fisioterapia.

Coñece como se realiza a fisioterapia para a contractura muscular.

Signos de mellora

Os signos de mellora na contractura son alivio da dor, aumento do rango de movemento e diminución dos puntos de concurso na rexión afectada. O músculo faise máis maleable e menos doloroso.

Signos de empeoramento

Os signos de empeoramento que poden ocorrer son a permanencia da contractura, que se fai máis grande e máis dolorosa e a formación de fibrosis na rexión da contractura, que só se pode resolver con sesións de fisioterapia. Dependendo da localización da contractura, a dor pode irradiar a outros lugares e unha sensación de hormigueo cando o nervio está afectado.

Pode empeorar cando o tratamento non se segue correctamente e cando non se eliminou a causa da contractura e por iso é importante descansar durante o tratamento.

Como evitar as contracturas musculares

Para evitar as contracturas musculares, hai algúns consellos como:

• Facer calefacción antes de practicar actividades físicas;
• Estiramento despois de practicar actividades físicas;
• Durmir cunha almofada baixa ou sen almofada se durmas de costas ou de costado;
• Evite o estrés e as preocupacións, intentando relaxarse ​​sempre que sexa posible;
• Postura correcta e camiñar ou sentarse sempre coas costas e o tronco rectos. Vexa como corrixir a mala postura;
• Evite os movementos bruscos ou esforzos físicos esaxerados;
• Non cruces as pernas mentres está sentado durante longos períodos de tempo.
• Estira polo menos 2 veces durante o horario laboral, se traballa sentado durante longos períodos.

O sedentarismo tamén contribúe á aparición de contracturas musculares, polo que se recomenda practicar algunha actividade física como a natación ou o pilates, por exemplo, para axudar a fortalecer os músculos e aliviar o estrés e a tensión acumulados.

Mira o vídeo con consellos sobre como estirar.