Zeaxantina: para que serve e para que serve e onde atopalo

Contido

• Cales son os beneficios para a saúde
• 1. Prevención de enfermidades cardiovasculares
• 2. Contribúe a unha visión sa
• 3. Evita o envellecemento da pel
• 4. Axuda a previr certas enfermidades
• Alimentos ricos en zeaxantina
• Suplementos de zeaxantina

A zeaxantina é un carotenoide moi similar á luteína, que dá unha pigmentación amarelo laranxa aos alimentos, sendo esencial para o corpo, xa que non é capaz de sintetizala e pódese obter a través da inxestión de alimentos, como millo, espinacas, col , leituga, brócoli, chícharos e ovo, por exemplo, ou suplemento.

Esta substancia ten moitos beneficios para a saúde, como previr o envellecemento prematuro e protexer a vista de axentes externos, por exemplo, debido ás súas propiedades antioxidantes.

Cales son os beneficios para a saúde

Debido ás súas propiedades antioxidantes, a zeaxantina ten os seguintes beneficios para a saúde:

1. Prevención de enfermidades cardiovasculares

A zeaxantina prevén a aterosclerose, xa que evita a acumulación e oxidación de LDL (colesterol malo) nas arterias, reducindo o risco de enfermidades cardiovasculares.

2. Contribúe a unha visión sa

A zeaxantina protexe os ollos dos danos causados ​​polos radicais libres, xa que este carotenoide, como a luteína, é o único que se deposita na retina, sendo os compoñentes principais do pigmento da mácula, protexendo os ollos dos raios UV emitidos polo sol. así como a luz azul emitida por dispositivos como ordenadores e teléfonos móbiles.

Por este motivo, a zeaxantina tamén contribúe á prevención da formación de cataratas, a retinopatía diabética e a dexeneración macular inducida polo envellecemento e axuda a aliviar a inflamación en persoas con uveite.

3. Evita o envellecemento da pel

Este carotenoide axuda a protexer a pel do dano ultravioleta causado polo sol, evitando o envellecemento prematuro, mellorando o seu aspecto e prevendo o cancro de pel.

Ademais, tamén axuda a prolongar o bronceado, facéndoo máis fermoso e uniforme.

4. Axuda a previr certas enfermidades

A acción antioxidante da zeaxantina tamén protexe o ADN e estimula o sistema inmunitario, contribuíndo á prevención de enfermidades crónicas e algúns tipos de cancro. Ademais, tamén axuda a reducir a inflamación, debido á capacidade de diminuír os marcadores inflamatorios.

Alimentos ricos en zeaxantina

Algúns alimentos de río na luteína son a col, perexil, espinaca, brócoli, chícharos, leituga, coles de Bruxelas, melóns, kiwi, laranxa, uvas, pementos, millo e ovos, por exemplo.

A seguinte táboa enumera algúns alimentos con zeaxantina e as súas cantidades:

É importante ter en conta que a graxa aumenta a absorción de zeaxantina, polo que engadir un pouco de aceite de oliva ou aceite de coco á cocción pode aumentar a súa absorción.

Suplementos de zeaxantina

Nalgúns casos, pode ser recomendable complementar con zeaxantina, se o médico ou nutricionista o recomenda. Xeralmente, a dose recomendada de zeaxantina é de 2 mg ao día, con todo, é importante ter en conta que, nalgúns casos, o médico pode recomendar unha dose máis alta, como os fumadores, por exemplo.

Algúns exemplos de suplementos con este carotenoide na composición son Totavit, Areds, Cosovit ou Vivace, por exemplo, que ademais da zeaxantina poden conter outras substancias na súa composición, como a luteína e certas vitaminas e minerais. Coñece tamén os beneficios da luteína.