Como xestionar a rabia acumulada

Contido

• Causas
• Síntomas
• Tratamento
• Como previr e controlar a rabia
• Cambia o teu contorno
• Resólvelo
• Desafía o teu pensamento
• Practica exercicios de relaxación
• Emprega artes creativas
• Cando ver a un médico
• O punto de partida

Todos experimentamos a sensación de estar enfadados. Quizais sexa a rabia dirixida a unha situación ou a outra persoa ou quizais sexa a súa resposta inicial a unha ameaza percibida, real ou non.

Independentemente do que faga que te enfades, é como o manexas o que máis importa.

Pero que pasa cando a rabia se apodera e non atopas a forma de tratar e liberar estes sentimentos?

Cando isto ocorre, o resultado é o que a miúdo os expertos denominan rabia reprimida ou rabia que foi retida e non expresada. Este tipo de rabia pode afectar a súa saúde mental e física. Por iso é importante identificar, tratar e pasar estes sentimentos.

Causas

Se algunha vez experimentou rabia pasada ou estivo en torno a alguén que se ocupa dela, quizais se estea a preguntar que é o que causa estes sentimentos extremos que poden apoderarse do seu corpo e mente.

Segundo Kathryn Moore, doutora, psicóloga do Centro de Desenvolvemento Infantil e Familiar de Providence Saint John, a rabia acumulada pode producirse como:

• irritabilidade
• inquedanza interna
• tristeza
• frustración

Aínda que os desencadeantes de cada persoa poden variar, Moore dixo que hai algunhas causas comúns de ira acumulada, como sentirse inaudito ou non apreciado, a falta de aceptación dunha situación ou as necesidades non satisfeitas.

Algunhas persoas tamén poden experimentar rabia cando están feridas. "En vez de sentirse vulnerables á dor de sentir o ferido, no seu lugar senten rabia e moitas veces senten o desexo de ferir aos demais", explicou Moore.

Ademais, Moore dixo que a depresión e a ansiedade son exemplos de rabia non expresada, porque a rabia virada cara a adentro resulta moitas veces en autoodio, o que provoca depresión.

O que todas estas situacións teñen en común é unha experiencia de rabia sen expresar nin facer fronte aos sentimentos. Cando isto ocorre, a ira permítese a lume lento internamente, dando lugar a rabia reprimida.

Aínda que a rabia é unha emoción válida, Moore dixo que a maioría das veces non nos serve nin nos axuda a aguantala.

Síntomas

O primeiro paso para tratar a rabia reprimida é aprender a recoñecer cando está a suceder.

"Se te agarras á rabia, quizais te atopes interpretándoo con outros, moitas veces estraños, ou con aqueles nos que podes fuxir facilmente", explicou Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.

Este efecto é un mecanismo de autodefensa típico chamado desprazamento. Un exemplo é a rabia por estrada cando quizais o verdadeiro problema é que estás enfadado co teu xefe, dixo Bash.

Outros síntomas que hai que ter en conta inclúen:

• mal sono
• sentirse ao borde
• irritándose facilmente
• frustrándose e irritándose en situacións menores
• criticar ou ferir aos demais

Tratamento

Recoñecer e aceptar que tes rabia reprimida é un paso significativo para tratar con ela.

Clínicamente, dixo Bash, é saudable obter axuda profesional cun terapeuta para axudarche a comprender e aceptar o que te enfada.

"A miúdo coa práctica, podes aprender a dicir a verdade, usar a túa voz auténtica e expresar a ira adecuadamente no momento", engadiu.

Ademais, comprender a fonte de ira pode axudarche a xestionar a situación ou a persoa implicada.

"Isto pode parecer manter unha conversa coa persoa que che feriu ou pode expresar os teus sentimentos e reflexionar sobre o que tes controlado e o que non podes cambiar", explicou Moore.

Como previr e controlar a rabia

Aprender a previr e xestionar a rabia acumulada pode axudarche a desenvolver novas estratexias para xestionar a frustración, a ferida e, en definitiva, a rabia que se produce como resultado destas situacións.

A boa nova é que hai varias maneiras de aprender a evitar que este tipo de rabia se acumule na súa vida diaria. Aquí tes algunhas estratexias que podes facer só:

Cambia o teu contorno

Ás veces, un cambio de ambiente é suficiente para evitar que se reprima os sentimentos de ira. Ao crear distancia física entre vostede e a persoa ou situación que desencadea a súa rabia, pode obter o espazo necesario para acougarse e avanzar.

Aínda que distanciarse permanentemente pode non ser unha opción, incluso unha interrupción temporal do gatillo pode axudarche a enfrontarte á rabia reprimida.

Resólvelo

A actividade física é unha excelente estratexia para tratar a ira.

Tanto se estás golpeando o pavimento nunha carreira de cinco quilómetros, andando en bicicleta polo bosque ou empurrando algo de peso no ximnasio, mover o corpo pode axudarche a descomprimir, reducir o estrés e queimar calquera tensión adicional coa que esteas lidando. .

Tamén obterás o extra de facer algo bo para a túa saúde.

Desafía o teu pensamento

Á hora de tratar a rabia, os psicólogos adoitan empregar un método chamado reestruturación cognitiva que anima a substituír os pensamentos negativos por outros máis razoables.

Este cambio mental axúdalle a abrandar os seus pensamentos, aproveitar a lóxica e, en última instancia, cambiar as súas demandas en peticións.

Practica exercicios de relaxación

Se podes adestrarte para abrandar e practicar a respiración profunda, é máis probable que soltes parte da rabia que estás experimentando.

Unha estratexia para probar consiste en usar unha respiración enfocada. Pense nisto como unha respiración lenta e profunda da barriga. É unha boa idea practicar isto cando esteas tranquilo para que saibas facelo cando máis o necesites.

Emprega artes creativas

Un xeito de aprender a xestionar a rabia dun xeito saudable é a través dunha saída creativa. Bash explicou que a miúdo, a música, a pintura, o baile ou a escritura poden ser excelentes ferramentas para expresar emocións que poden ser difíciles ou intensas.

Cando ver a un médico

Ás veces, as estratexias que estás a empregar para xestionar a rabia acumulada por si mesma non funcionan e debes buscar axuda profesional.

Aquí tes algunhas bandeiras vermellas que debes ter en conta cando intentas determinar se a rabia reprimida que estás experimentando chegou ao punto da intervención dun experto:

• estás a levar a cabo comportamentos autolesivos
• atópaste expresando rabia aos que consideras máis débiles ou menos poderosos
• es incapaz de deixar pasar a ira ou aceptar a situación
• a túa rabia comeza a afectar ás túas relacións e á túa capacidade para sentirte feliz ou estar preto cos demais

Cando te atopas nesta posición, é fundamental saber onde buscar recursos, especialmente se a túa rabia parece estar fóra de control.

Se desexa localizar a un profesional que utilice terapia cognitivo-conductual, que é un enfoque de tratamento popular, a Asociación para as Terapias Comportamentais e Cognitivas ofrece un recurso en liña para axudarlle a atopar un experto na súa área.

A American Psychological Association tamén ten unha ferramenta en liña para axudarche a atopar o psicólogo axeitado para ti.

O punto de partida

A rabia é unha parte habitual da vida. De feito, considérase unha emoción humana completamente normal. Pero se te sentes enfadado a miúdo, especialmente por situacións pasadas, é fundamental que traballes nestes sentimentos e que te perdoes a ti e aos demais polo que pasou.

Ás veces, saber facelo pode ser un desafío. É por iso que ser capaz de identificar as causas e logo aprender a tratar con elas dun xeito saudable é unha estratexia clave para previr a ira acumulada.