O mash-up de ioga-meditación de 5 minutos que alivia o insomnio

Contido

• 1. Técnica de respiración do ventre
• 2. Meditación de tempestade de area
• 3. Automasaxe e estiramento rápidos
• Revisión de

Levante a man se vai ben de xogar en Netflix ou desprazarse polo seu feed de Instagram para pechar os ollos e intentar durmir. Si, nós tamén. Levante a man se tamén ten un bo tolo para durmir. Estamos alí contigo. (Se vas desprazarte por Insta, polo menos segue a estes instagramers expertos en meditación).

Probablemente escoitaches que deberías ler un libro (como, un libro real, que pasa por ti mesmo) ou un diario ou facer algo máis calmante e non relacionado coa tecnoloxía antes de durmir. Pero quizais non queiras tomarte o tempo para facelo. Despois de todo, todos estamos tentando pechar o máximo posible, non? Cue: Este mash-up de meditación de ioga do iogui Sadie Nardini que che axudará a descomprimir o teu día e a prepararte para dormir en só uns minutos.

1. Técnica de respiración do ventre

Respirar só no peito pode crear unha resposta de ansiedade, di Nardini. Con esta técnica, concentrarase en respirar profundamente na súa barriga para liberar toda esa serotonina para sentirse ben.

A. Inspira profundamente polo nariz enchendo a barriga (non o peito). Imaxina que tes un sol ardendo no centro da barriga. Mentres inspiras, respira nel e déixeo quentar e ensancharse en todas as direccións.

B. Exhala polo nariz, soltando todo o aire e visualizando tamén calquera negatividade que sae do teu corpo. Opcional: ao exhalar, presione e levante os músculos pélvicos para engadirlle resistencia adicional. Repita uns 2 minutos. (PS Esta é tamén unha boa forma de calmarse cando estás asustando o efecto.)

2. Meditación de tempestade de area

Imaxina que tes algún tipo de campo de forza ao teu redor. (Tamén podes imaxinar que estás dentro dunha casa ou algo semellante.) Mentres che xorden pensamentos, imagina que son area ou chuvia e, unha vez que golpean o campo de forza ou as fiestras da casa, estás , só caen. (No caso de que o necesites, aquí tes unha meditación guiada completa para ter unha mente clara).

3. Automasaxe e estiramento rápidos

Dálle unha automasaxe rápida, aportando sangue e calor nos músculos. Preste atención ás pantorrillas, cuádriceps e isquiotibiais e traballa cos antebrazos, bíceps e tríceps. Unha vez que os músculos están quentes, estíraos un pouco (proba estes 7 estiramentos de ioga para aliviar o estrés antes de durmir), despois dálles a todos unha boa sacudida e prepárate para durmir a mellor noite.

Revisión de