Si, podes revisar a dieta: funciona para adelgazar?

Contido

• Puntuación da dieta Healthline: 2,5 sobre 5
• Cal é a dieta que si podes facer?
• Como funciona?
• Batidos de reposición de comidas
• Suplementos dietéticos
• Dieta semáforo
• ¿Pode axudarche a adelgazar?
• Outros beneficios potenciais
• Cómodo e portátil
• Pode axudar a aumentar a inxestión de vitaminas e minerais durante a dieta
• Posibles inconvenientes
• Pode ser difícil de manter
• Os produtos están moi procesados
• Usa mercadotecnia multinivel para vender produtos
• Mostra de plan de comidas
• Primeiro día
• Día dous
• Terceiro día
• O punto de partida

Puntuación da dieta Healthline: 2,5 sobre 5

A dieta Yes You Can é un popular plan de adelgazamento que usa batidos diarios de substitución de comidas e suplementos dietéticos.

Comercialízase para axudarche a acadar o teu peso ideal e a vivir un estilo de vida máis saudable mentres aínda disfrutas dalgúns dos teus alimentos favoritos.

Aínda así, quizais te preguntes se realmente funciona esta dieta.

Este artigo fai unha ollada obxectiva á dieta Yes You Can e aos seus efectos sobre a perda de peso e a saúde.

• Puntuación global: 2,5
• Perda de peso rápida: 4
• Perda de peso a longo prazo: 2
• Fácil de seguir: 2
• Calidade nutricional: 2

A LIÑA DE FONDO: a dieta Yes You Can, que depende de suplementos e batidos de reposición de comidas, pode ser conveniente para a perda de peso a curto prazo. Non obstante, é moi restritivo, baixo en calorías e caro. Tampouco foi moi estudado.

Cal é a dieta que si podes facer?

A dieta Yes You Can é un plan parcial de substitución de comidas que inclúe batidos e suplementos dietéticos vendidos a través do sitio web da compañía.

O sistema foi creado por Alejandro Chaban, que fundou a compañía en 2012 tras perder 73 libras (160 libras) usando métodos de adelgazamento similares.

Os produtos comercialízanse como "clínicamente probados" para axudarche a perder peso. Pódense mercar individualmente ou en paquetes.

O seu paquete máis popular é un subministro de 30 días de batidos e suplementos chamado "Transform Transform: On The Go 60", que inclúe:

• Substitución de comida completa. Dous botes (30 racións) de po fortificado para facer batidos. Cada porción proporciona 200 calorías e 20 gramos de proteína a base de leite xunto con 21 vitaminas e minerais esenciais.
• Slim Down. 30 cápsulas que conteñen unha mestura de extracto de té verde, cafeína, L-carnitina e outros ingredientes. Anúnciase para axudarche a "queimar máis calorías" e a "aumentar os niveis de enerxía".
• Apoio ao Apetito. 30 cápsulas que conteñen unha mestura de herbas, cromo e aminoácidos que afirman diminuír a fame e reducir a inxestión de alimentos.
• Coláxeno. 30 cápsulas de coláxeno bovino máis unha mestura de vitaminas e minerais comercializados para "manter a elasticidade da pel" e promover un cabelo e unhas saudables.
• Optimizador de colonos. Anuncianse 30 cápsulas de suplementos de probióticos e de herbas para axudar a promover un intestino saudable e evitar gases e inchazo.
• Guía de nutrición. Unha guía de nutrición e estilo de vida que che indica que, cando e canto comer.
• Heart Band. Unha pulseira en forma de corazón con instrucións para darche unha man no pulso cando os pensamentos negativos sobre "comida lixo, dúbida e medo" ensombrecen os teus obxectivos.

A dieta Yes You Can está construída en torno a batidos de substitución de comidas baixos en calorías e suplementos dietéticos. Anúnciase para axudarche a adelgazar e a vivir un estilo de vida máis saudable.

Como funciona?

A dieta Yes You Can funciona substituíndo unha a dúas comidas principais cada día por un batido fortificado. Tamén recomenda tomar suplementos dietéticos diarios e seguir a dieta dos semáforos para as comidas e petiscos restantes.

Batidos de reposición de comidas

Si, podes, os batidos de substitución de comida son baixos en calorías e ricos en proteínas.

Unha soa porción de po de substitución de comida proporciona 200 calorías, 15 gramos de carbohidratos, 7 gramos de graxa e 20 gramos de proteína.

Para a maioría, trátase dunha comida significativamente máis lixeira do habitual. Así, os batidos poden provocar a perda de peso restrinxindo as calorías.

De feito, moitos estudos demostraron que os batidos de substitución de comidas poden ser un enfoque eficaz para perder peso (,,).

Non obstante, non existen estudos publicados sobre o Yes You Can shakes específicamente.

Suplementos dietéticos

O plan Yes You Can inclúe catro suplementos dietéticos anunciados para "axudarche na túa transformación".

Cando se toman diariamente, estes suplementos de adelgazamento están destinados a aumentar o metabolismo, frear a fame, promover un intestino saudable e revitalizar o pelo, a pel e as uñas.

Aínda que os estudos sobre estes suplementos particulares non están dispoñibles, a investigación apoia algúns dos seus ingredientes principais.

Por exemplo, algúns estudos suxiren que o extracto de té verde, que se atopa no suplemento Slim Down, pode provocar unha importante perda de peso e axudar ao mantemento do peso, aínda que os resultados son mixtos (,).

Dieta semáforo

O plan de perda de peso Yes You Can inclúe unha guía nutricional para complementar os batidos e suplementos de substitución de comidas.

A guía explica o tamaño das porcións e como seguir unha dieta de semáforos.

A dieta dos semáforos orixinouse na década de 1970, para axudar a tratar as taxas crecentes de obesidade infantil. Desde entón, adoptárono moitos programas de adelgazamento, incluído Yes You Can (, 7).

O concepto é sinxelo. Os alimentos divídense en tres categorías:

• Alimentos vermellos. Estes son alimentos que hai que evitar. Entre os exemplos inclúense as comidas fritas, as comidas rápidas, as carnes altas en graxas, as sobremesas a base de grans e o refresco.
• Alimentos amarelos. Estes son alimentos que podes comer de cando en vez. Por exemplo, grans refinados, ovos e produtos lácteos baixos en graxa.
• Alimentos verdes. Estes son alimentos que podes comer a miúdo. Por exemplo, grans integrais, carne magra, aves, peixe e a maioría das froitas e verduras frescas.

Os estudos demostraron que a dieta orixinal de semáforos pode ser útil para o control do peso en nenos, pero faltan investigacións sobre a eficacia dos adultos ().

Ademais, ningún estudo avaliou a versión da dieta Si, podes.

A dieta Yes You Can substitúe dunha a dúas comidas ao día por batidos baixos en calorías e suplementos para adelgazar. Tamén segue unha dieta semáfora controlada por porción para as comidas e petiscos restantes.

¿Pode axudarche a adelgazar?

A redución da inxestión de calorías é fundamental para perder peso, pero pode ser difícil nun ambiente cheo de alimentos atractivos e ricos en enerxía.

Non hai estudos sobre Yes You Can shakes. Non obstante, a investigación suxire que os batidos de reposición das comidas poden axudarche a perder e manter o peso controlando o tamaño das porcións, creando un déficit calórico e manténdote cheo con menos calorías (,).

Nun estudo de 12 semanas, 45 persoas que seguiron a dieta perderon unha media de 5 kg (11 libras) substituíndo 2 comidas ao día por batidos de substitución de comidas saudables ().

Noutro estudo, os individuos perderon unha media de 25 quilos (11 kg) mentres seguían unha dieta restrinxida en calorías que incluía 2 batidos de substitución cada día durante 16 semanas ().

Ademais, unha revisión exhaustiva de seis estudos demostrou que as bebidas de substitución de comidas poden ser máis eficaces que as dietas tradicionais a base de alimentos baixos en calorías.

A revisión descubriu que as persoas que seguen dieta que consumían bebidas de substitución diarias perderon un 7-8% do seu peso corporal en comparación cun 3-7% nunha dieta tradicional baixa en calorías ().

A dieta Si podes pode levar á perda de peso controlando o tamaño das porcións e reducindo a inxestión de calorías.

Outros beneficios potenciais

A dieta Si podes pode ter algúns beneficios ademais de axudarche a perder peso.

Cómodo e portátil

Os produtos Yes You Can pódense solicitar desde o sitio web e envialos directamente á súa porta.

Dado que só precisa engadir auga, os batidos son fáciles de facer e son especialmente cómodos se se vive un estilo de vida ocupado.

Ademais, son portátiles. Ter un Si que podes sacudir a man pode evitar que collas algo pouco saudable ou denso en calorías cando esteas en movemento.

A desvantaxe, contar con batidos pode dificultar o desenvolvemento de hábitos saudables e de toda a vida, como cociñar e planificar opcións nutritivas para días ocupados.

Polo tanto, pode volver aos vellos hábitos sen éxito en canto saia da dieta.

Pode axudar a aumentar a inxestión de vitaminas e minerais durante a dieta

Cando estás facendo unha dieta hipocalórica, pode ser un desafío obter todos os nutrientes que necesitas para estar san ().

Si, podes, os batidos de substitución de comida están fortificados con 21 vitaminas e minerais, incluída a vitamina D e o ferro, dous nutrientes que as persoas adoitan ser deficientes en (,).

Non obstante, os batidos carecen de certos nutrientes esenciais, como o calcio e o potasio.

De feito, unha soa porción de po de reposición das comidas só proporciona o 8% da inxestión diaria de referencia (IDR) de calcio e só o 2% da IDR de potasio.

Isto significa que as comidas e petiscos restantes deben ser moi ricos en calcio e potasio, ou ten que mercar e tomar outro suplemento para evitar deficiencias de nutrientes.

Yes You Can é unha solución de dieta prometedora para persoas ocupadas. Os batidos son cómodos, portátiles e proporcionan 21 vitaminas e minerais esenciais, que poden faltar na súa dieta. Aínda así, pode ser baixo noutros nutrientes, como calcio e potasio.

Posibles inconvenientes

Aínda que a dieta Yes You Can pode axudarche a perder peso, o plan ten varias desvantaxes.

Pode ser difícil de manter

O plan de dieta Yes You Can pode axudar a perder peso rapidamente, pero pode ser difícil de manter a longo prazo, xa que é moi restritivo.

Non só estás limitado a batidos de substitución de comidas dunha a dúas comidas ao día, senón que o plan impulsa unha versión restritiva da dieta dos semáforos para as comidas restantes.

Esta dieta elimina moitos alimentos, incluíndo algunhas opcións saudables como o plátano e o mango.

Ademais, os estudos suxiren que as dietas de substitución de comidas poden ser difíciles de cumprir (,).

Por exemplo, o 49% dos participantes abandonou un estudo de 12 semanas que substituíu o almorzo e o xantar por unha bebida ().

Os produtos están moi procesados

Os shakes Yes You Can son moi procesados ​​e poden non ser a mellor opción para a saúde xeral.

Aínda que os batidos están fortificados con 21 nutrientes esenciais, non poden compararse cos beneficios dunha dieta saudable baseada nos alimentos.

Os alimentos enteiros ofrecen moito máis do que aparece en calquera etiqueta nutricional.

As froitas frescas, vexetais, grans integrais e leguminosas conteñen compostos vexetais que se relacionaron con moitos beneficios para a saúde, incluído un risco reducido de moitas enfermidades crónicas ().

Usa mercadotecnia multinivel para vender produtos

Empregando unha estratexia de mercadotecnia multinivel, Yes You Can adestradores compra produtos con desconto e véndolles directamente para obter beneficios.

Segundo o sitio web, os adestradores tamén ofrecen orientación e apoio individual.

Isto pode ser perigoso xa que non hai garantía de que estes adestradores teñan ningún adestramento formal en nutrición, saúde ou asesoramento.

A dieta Yes You Can pode ser difícil de cumprir e está baseada en produtos altamente procesados ​​que non se poden comparar cos beneficios dunha comida real e saudable. Ademais, é posible que os adestradores da compañía non estean cualificados para proporcionar consellos sobre saúde.

Mostra de plan de comidas

Segundo o plan de dieta Yes You Can, o día debería incluír cinco comidas, repartidas uniformemente ao longo do día.

Unha ou dúas das comidas principais deben ser un batido de substitución de comidas Si, podes, mentres que as comidas e petiscos restantes deben seguir as pautas nutricionais do plan.

Aquí tes un exemplo de plan de comidas de 3 días:

Primeiro día

• Almorzo. Unha porción dun batido de reposición de comida completa e unha cápsula de Slim Down, Apetite Support, Collagen e Colon Optimizer.
• Merenda. Un pequeno puñado de sementes de xirasol.
• Xantar. Fajitas de polo con pementos e dúas tortillas de fariña.
• Merenda. Ensalada de atún con paus de apio.
• Cea. Unha porción dun batido de reposición de comida completa.

Día dous

• Almorzo. Unha porción dun batido de reposición de comida completa e unha cápsula de Slim Down, Apetite Support, Collagen e Colon Optimizer.
• Merenda. Un pequeno puñado de améndoas, botadas en chile en po.
• Xantar. Unha porción dun batido de reposición de comida completa.
• Merenda. Ensalada de polo con rodajas de pepino.
• Cea. Sofrito de camarón.

Terceiro día

• Almorzo. Tortilla de clara de ovo vexetal cun muffin inglés de trigo integral e unha cápsula de Slim Down, Appetite Support, Collagen e Colon Optimizer.
• Merenda. Un pequeno puñado de froitos secos e sementes mesturados.
• Xantar. Unha porción dun batido de reposición de comida completa.
• Merenda. Rebanadas de pavo e tomate en follas de leituga.
• Cea. Unha porción dun batido de reposición de comida completa.

A dieta Yes You Can recomenda cinco comidas repartidas uniformemente ao longo do día. Un plan de día pode incluír batidos de substitución de unha a dúas comidas e dous a tres comidas e aperitivos aprobados.

O punto de partida

A dieta Yes You Can é un cómodo e portátil sistema de adelgazamento que funciona reducindo a inxestión de calorías con bebidas de substitución de comidas e cunha dieta controlada por porcións.

Esta aproximación á dieta pode ser efectiva para a perda de peso rápida, aínda que non existen estudos sobre a propia dieta Yes You Can.

Para unha solución a longo prazo que sexa beneficiosa tanto para a perda de peso como para a saúde xeral, considere unha dieta ben equilibrada que inclúa moitas froitas frescas, vexetais, grans integrais, leguminosas, proteínas magras e graxas saudables.