Tardei anos de traballo duro facer un CrossFit musculoso, pero pagou a pena

Contido

• Revisión de

No meu 39 aniversario o pasado mes de outubro, estiven diante dun conxunto de aneis de ximnasia, o meu marido disposto a tirar un vídeo de min facendo o meu primeiro músculo. Non o conseguín. Pero achegueime máis do que nunca tiven.

Para conseguir un muscle-up (un dos eventos do CrossFit Games Open anual), non só tes que facer un pull-up nos aneis, senón que despois estabilizar e presionar no aire. Durante o maior tempo, só pensaba que a miña forza me permitiría subir aos aneis cando competía no open, polo que nunca o practicaba e fracasaba ano tras ano. O verán pasado fixen en secreto o obxectivo de facelo no meu seguinte aniversario. (Relacionado: CrossFit Art inspirarache a ser creativo co teu adestramento)

Durante catro meses, entrei todo. Decateime de que non podía confiar só na forza do meu brazo, así que mellorei a miña alimentación e engadín exercicios específicos asistidos por bandas ao meu adestramento. Dúas ou tres veces por semana, facía exercicios no ximnasio, practicando cada compoñente do movemento: acostumarme ao agarre, desenvolver a forza de tracción, aumentar a estabilidade nos aneis, sentarme na transición de pull-up a press-out. . Sentín que os exercicios se facían máis doados ao perder gradualmente 12 quilos, e iso levoume a seguir adiante. No meu aniversario fixen o pull-up pero non puiden manter os aneis preto do meu corpo, así que o perdín. (Relacionado: Urban Fitness League é o novo deporte malo que debes saber)

Como surfista novato, podo comparalo con atrapar unha ola. Ás veces, cando apareces, o teu tempo está lixeiramente fóra e baixas. Despois hai outros tempos nos que realmente loitas por iso e tes éxito. Unha semana despois, marquei as miñas mans, usei un pouco de impulso e díxenme que loitara por iso. Usei o falso agarre, onde apoias o talón da túa man no anel mentres te agarras. Imaxina o karate cortando o anel e logo arroupándoo cos dedos. Isto só tardou un pouco en acostumarse, non é cómodo nos pulsos, pero colócase nunha mellor posición unha vez que estea encima dos aneis. Funcionou; Por fin teño ese músculo! (Use esta guía para establecer e conquistar os seus propios obxectivos.)

Non habería ningunha gravación, excepto o vídeo granuloso da cámara de seguridade do ximnasio. Para min, conseguir o meu primeiro músculo foi como ese surf perfecto. Só quería montar esa onda.

Revisión de