Os American Music Awards deste ano devolvéronse a Sexy Back en grande medida

Contido

• Revisión de

Estamos afeitos a desvanecernos sobre pernas de quilómetros, núcleos asasinos e detalles de vestidos de alfombra vermella, pero dayumn-non estabamos preparados para a tendencia sexy de espaldas que roubou o espectáculo nos American Music Awards deste ano. Demi Lovato, Selena Gómez e Ciara (só por citar algúns) matárono na alfombra onte á noite con liñas de fondo perigosamente baixas e detalles atractivos.

Se algo queda claro despois da exhibición de alfombra vermella da noite pasada, é que esta tempada trata de dar o paso. Pero a clave para matar esta tendencia non está nos trucos de estilo das celebridades (aínda que se Rachael Zoe quere vir peinar connosco para as nosas festas desta tempada, non diremos que non...). É todo sobre a parte traseira axustada e tonificada. (Ejem, patea o teu propio traseiro con este gran adestramento de glúteos).

A boa nova é que está totalmente ao alcance, incluso para nós, simples mortais. Engade estes tres movementos á túa rutina de adestramento e prepárate para deixar as linguas movéndose ao teu paso.

The Forearm Crossover Pushup

Este movemento é probado e certo por un motivo: é un tónico corporal total. Proba a darlle unha volta ao clásico como parte do adestramento de peso corporal de Jillian Michaels, entón podes de verdade amosar esa definición muscular.

A Comeza na prancha coa palma esquerda no chan diante do peito, a punta dos dedos apuntando á dereita e a palma dereita diante da esquerda, a punta dos dedos cara á esquerda.

B Dobra os cóbados cara a parte inferior do corpo ata que os antebrazos toquen o chan. Empuxe o corpo cara arriba. Isto é 1 rep. Repita durante 30 segundos.

O mergullo inverso

Os remeiros poden ser coñecidos polos seus deltados, pero o remo é realmente un adestramento corporal total, estamos a falar usando o 80 por cento dos músculos a cada movemento. Proba estes 11 movementos transformadores para conseguir un total para morrer.

A Párate a aproximadamente 1 pé de distancia da parte traseira do remeiro e mirando de frente, coas mans nas cadeiras. Coloca os dedos esquerdos no asento para comezar. Desliza a perna esquerda cara atrás, dobrando o xeonllo dereito nunha estocada. Volver ao comezo. Repita 15 veces e despois cambie de lado.

The Butt Buster

Non se pode realmente matar a tendencia das costas baixas se se esquece da culata. Os grandes glúteos son fundamentais para golpear ese sensual puntal de amor para verme. Pon a túa parte traseira en marcha con este fluxo inspirado na danza para fortalecer o corpo total

A Ponte a catro patas. Estende a perna dereita a un lado á altura da cadeira e flexiona o pé para comezar.

B Mantendo a perna á altura da cadeira, dobre o xeonllo dereito para pasar a perna arredor das costas e apuntar o dedo do pé cara ao ombreiro esquerdo; mira atrás ao pé. Movemento inverso. Cambiar de lado; repetir de 8 a 10 veces.

Revisión de