Rutinas de adestramento: calorías queimadas durante o exercicio

Contido

• Se as calorías queimadas superan as calorías consumidas, perderás peso.
• Como queimar 500 calorías *
• Calorías queimadas en bicicleta
• Patinaxe en liña queimada de calorías
• Lembre: para perder un quilo á semana, gasta 500 calorías máis das que tomaches. Aquí tes como queimar 500 calorías mediante rutinas de adestramento.
• Rutinas de adestramento de deportes de inverno:
• Esquí alpino: calorías queimadas por hora: 418
• Snowboard: calorías queimadas durante o exercicio: 330
• Raquetas de neve: calorías queimadas por hora: 557
• Esquí de fondo: queimada de calorías por rutina de adestramento dunha hora de duración: 557
• Revisión de

Se as calorías queimadas superan as calorías consumidas, perderás peso.

Se gastas 500 calorías máis das que consumes cada día, perderás un quilo por semana. Non é un mal retorno do seu investimento en exercicio. Aquí, canto tempo tardarás, facendo as túas actividades favoritas, en acadar o número máxico.

Como queimar 500 calorías *

Golf 1 hora, 45 minutos

Carreira a pé (4,5 mph) 1 hora e 10 minutos

Aeróbic de alto impacto 1 hora e 5 minutos

Remando 55 minutos

Saltar á corda 45 minutos

Correndo (6 mph) 45 minutos

Ciclismo en grupo 45 minutos

Escalada en roca 40 minutos

Boxeo 40 minutos

Adestrador elíptico 40 minutos

Calorías queimadas en bicicleta

Para unha muller de 145 libras, andar en bicicleta a un ritmo razoable de 12 a 14 mph queima unhas 560 calorías por hora. Pero se aumentas a intensidade a 16 mph, as calorías queimadas en bicicleta poden chegar a 835 calorías nunha hora.

Consellos de fitness: Intente pedalear en lugar de costar. Tamén pode querer probar o adestramento a intervalos. Cando o carril bici estea libre de outros ciclistas, corre durante un par de minutos, reduce o ritmo normal ata que te sintas descansado e, a continuación, empurra con forza de novo.

Se che gusta facer exercicio con parella, o ciclismo en tándem pode ser o camiño a seguir. A diferenza doutras actividades (como correr) nas que dous ou dous niveis poden ralentizar a unha persoa, dobrar nunha bicicleta é unha brisa.

Consellos de fitness: O piloto máis forte está diante e fai todo o cambio, dirección, freada e pedaleo pesado; o ciclista máis débil anda cara atrás e patea con potencia extra.

Leve o nivel de esforzo a unha intensidade moderada e as calorías medias queimadas durante o exercicio para ambos serán de aproximadamente 500 calorías por hora. Garantimos que collerás o ritmo ao instante, aínda que a última bicicleta na que teñas un asento de banana.

Patinaxe en liña queimada de calorías

Para unha muller de 145 quilos, as calorías que se patinan en liña poden ser de aproximadamente 500 calorías por hora.

Consellos de fitness: Para aumentar a queima de calorías nas patinetas, patina o máis continuamente posible, minimizando o tempo que pasas planando. Tamén podes probar o adestramento a intervalos. Cando o camiño estea libre de outros patinadores, corre durante un par de minutos, reduce a velocidade ao ritmo normal ata que te sintas descansado, despois empurra con forza de novo.

Interesado en descubrir como queimar 500 calorías a través doutras rutinas de adestramento? Siga a ler para obter máis consellos sobre a forma física. [Cabeceira = Calorías queimadas durante as rutinas de adestramento: descubra como queimar 500 calorías.]

Lembre: para perder un quilo á semana, gasta 500 calorías máis das que tomaches. Aquí tes como queimar 500 calorías mediante rutinas de adestramento.

Nadar: Se estás adestrando para o teu primeiro tríatlon ou queimado en máquinas de cardio, a natación é un excelente adestramento de punta a punta (700 calorías queimadas nunha hora!). Aquí tes como comezar:

• Buscar unha piscina: Proba cun centro comunitario, YMCA, club de saúde ou incluso cun colexio comunitario local. Moitos ofrecen horarios semanais nos que calquera pode nadar.
• Comezar pequeno: Fai dúas voltas completas (de ida e volta é igual a unha), fai unha pausa para recuperar o alento e repite tres veces. Intente practicar dúas ou tres veces por semana.
• Perfecciona o teu formulario: Usa cada volta para facer un exercicio diferente. Manteña un kickboard para concentrarse nos seus patadas ou nade cunha boia entre as pernas para traballar no seu golpe.
• Constrúeo: Cando pareza fácil nadar 300 metros, aumenta a distancia total ata un 10 por cento por semana. Únete a un equipo de mestres para obter orientación e motivación integradas (busca un en usms.org).

A media de calorías queimadas nun día de natación pode axudarche a perder un quilo ou máis por semana.

Rutinas de adestramento de deportes de inverno:

Esquí alpino: calorías queimadas por hora: 418

Consellos para o ximnasio: esquiar costa abaixo non só é un excelente exercicio aeróbico, tamén aumenta a resistencia ao tempo que fortalece as nádegas, os cuádriceps, os isquiotibiais, os becerros e o núcleo.

Snowboard: calorías queimadas durante o exercicio: 330

Consellos de fitness: un excelente tónico corporal, o snowboard traballa o núcleo, os isquiotibiais, os cuádriceps e as pantorrillas, así como os músculos dos nocellos e dos pés mentres se torce para dirixir a táboa costa abaixo.

Raquetas de neve: calorías queimadas por hora: 557

Consellos sobre fitness: Sendeirismo polos camiños de inverno en raquetas de neve, que distribúen o peso de xeito uniforme sobre a neve para que non se afunde, traballa as nádegas, os isquiotibiais, os cuádriceps, os becerros, o núcleo e os abdominais, ofrecendo un adestramento máis intenso e as calorías queimadas durante fai exercicio do que farías na maioría das camiñadas con tempo cálido.

Esquí de fondo: queimada de calorías por rutina de adestramento dunha hora de duración: 557

Consellos sobre a forma física: unha das mellores actividades de adestramento cruzado de inverno para corredores e ciclistas, o esquí de fondo (ou nórdico) é fácil de aprender e unha excelente actividade cardiovascular. Tonifica as nádegas, quads, isquiotibiais, becerros, peito, lats, ombros, bíceps, tríceps e abdominais.

* As estimacións de calorías baséanse nunha muller de 145 quilos.

Revisión de